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二十四式太极拳口诀(太极拳24式口诀)具体怎么回事

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24式太极拳口诀

24式太极拳实用口诀

太极阴阳玄理明,万变千化不离宗。不偏不倚守中和,悟透松紧功始成。

松紧本是一根绳,松紧紧松刚柔用。骨撑筋伸肉要松,松撑圆沈臂如弓。

头领足蹬中间空,坠肘松肩两手挣。吸胯开裆膝自挺,虚腋坐胯必起胸。

呼吸以喉入心腹,直落丹田涌泉通。捧劲不离贯始终,周身似簧遇力应。

意不紧来又不松,不即不离不离中。道法自然自然法,勿求勿追悟中行。

心松形松神亦松,似松非松松松松。臂撑膝撑意亦撑,不撑自撑撑撑撑。

太极拳谱之五字诀

太极拳不知始自何人,其精微巧妙,王宗岳论详且尽矣。后传至河南陈家沟陈姓,神而明者,代不数人。我郡南关杨君爱而往学焉。专心致志十有余年,备极精巧。旋里后,市诸同好,母舅武禹襄见而好之,常与比较,彼不肯轻以授人,仅得其大概。素闻豫省怀庆府赵堡镇有陈姓名清平者,精於是技。逾年,母舅因公赴豫省,过而访焉。研究月余,而精妙始得,神乎技矣。予自咸丰癸丑时年二十余,始从母舅学习此技。口授指示,不遗余力,奈予质最鲁,廿余年来仅得皮毛,窃意其中更有精巧,兹仅以所得笔之於后,名曰五字诀,以识不忘所学云。

一曰 心静

心不静则不专,一举手前后左右全无定向,故要心静。起初举动,未能由己,要息心体认,随人所动,随屈就伸,不丢不顶,勿自伸缩。彼有力,我亦有力;我力在先。彼无力,我亦无力,我意仍在先。要刻刻留意,挨何处,心要用在何处,须向不丢不顶中讨消息。从此做去,一年半载,便能施於身,此全是用意不是用劲,久之,则人为我制,我不为人制矣。

二曰 身灵

身滞则进退不能自如,故要身灵。举手不可有呆像。彼之力方碍我皮毛,我之意已入彼骨内。两手支撑,一气贯串,左重则左虚,而右已去;右重则右虚,而左已去。气如车轮,周身俱要相随。有不相随处,身便散乱,便不得力,其病於腰腿求之。先以心使身,从人不从己,后身能从心。由己仍是从人。由己则滞,从人则活,能从人,手上便有分寸,秤彼劲之大小,分厘不错;权彼来之长短,毫发无差。前进后退,处处恰合,功弥久而技弥精矣。

三曰 气敛

气势散漫,便无含蓄,身易散乱。务使气敛入脊骨,呼吸通灵,周身罔间。吸为合、为蓄;呼为开、为发。盖吸、则自然提得起,亦拏得人起;呼则自然沉得下,亦放得人出。此是以意运气,非以力使气也。

四曰 劲整

一身之劲,练成一家,分清虚实。发劲要有根源,劲起於脚根,主於腰间,形於手指,发於脊骨。又要提起全副精神,於彼劲将发未发之际,我劲已接入彼劲,恰好不先不后,如皮燃火,如泉涌出,前进后退,无丝毫散乱。曲中求直,蓄而后发,方能随手奏效,此谓借力打人,四两拨千斤也,

五曰 神聚

上四者俱备,总归神聚。神聚则一气鼓铸,鍊气归神,气势腾挪,精神贯注,开合有致,虚实清楚。左虚则右实,右虚则左实。虚非全然无力,气势要有腾挪;实非全然占煞,精神要贵贯注。紧要全在胸中、腰间变化,不在外面。力从人借,气由脊发。胡能气由脊发?气向下沉,由两肩收入脊骨,注於腰间,此气之由上而下也,谓之合。由腰形於脊骨,布於两膊,施於手指,此气之由下而上也,谓之开。合便是收,开即是放,能懂得开合,便知阴阳,到此地位,功用一日,技精一日,渐至从心所欲,罔不如意矣。

二十四式太极拳口诀表

二十四式太极拳歌诀口诀表如下:

1、起式:平行站,同肩宽,臂慢起,屈肘按,指微屈,掌心下,蹲多高,各自看。身正腰松休撅臀,两肘松垂肩要沉,落臂屈膝须一致,按掌高度与肩平。

2、左右野马分鬃:上体保持正,分手成弧形,出步探虚实,如履薄层冰,若想弓步稳,横距三十分。

3、白鹤亮翅:跟半步,身后坐,抱球状,鹤翅亮。左手放胯前,右手头边停,两臂保持半圆形,左脚虚点地,双膝微弯曲,后坐提手须统一。

4、左右搂膝拗步:进退多变化,虚实分清爽。两手怀中抱,依次莫乱慌。搂膝和推手,不可俯或仰。推手沉肩肘,坐腕且舒掌。

5、手挥琵琶:跟半步,再坐实,左脚翘,膝微屈,左手挑,高齐鼻,右手回,落于腹。左虚右实要稳平,左挑右落走弧形。沉肩垂肘掌心对,两手挥弹琵琶琴。

6、左右倒卷肱:前推回手走弧形,两手速度要均匀。进步慢慢虚变实,腰胯放松运转灵。

7、左揽雀尾:揽雀尾中含四法,掤捋挤按拳精华。掤:左弓步,左手掤,和分鬃,有不同;捋:翻两掌,伸前方,坐身捋,如牵羊;挤:屈右肘,附左腕,慢挤出,保持圆;按:翻手心,左右分,画圆圈,要认真。

8、右揽雀尾:蹬左腿,扣脚尖,腰右转,手不变,腰回走,落右手,右丁步,左抱球,弓步掤,两手分,坐身捋,手先伸,合手挤,弓步慢,两手分,同时按。掤在两臂要撑,捋在掌中要轻,挤在手背要横,按在腰腿要攻。

9、单鞭:身后坐,脚里扣,腰左转,再向右,左腿虚,右腿实,右手勾,左掌立,出左脚,弓步走,勾不变,推左手。单鞭动作并不难,腰转手随是关键,先收后出虚变实,弓步推掌慢转腕。

10、云手:左脚蹬,脚里扣,手随腰,转向右,继续走,云左手,并右脚,云右手,左横行,左手云,并右脚,右手云,重复式,共三次,越连贯,越有趣。左脚横出向左行,右脚并步右手云,身直膝屈重心稳,腰如车轴手如轮。

11、单鞭:单鞭式,与前重,形不变,要领同。

12、高探马:跟半步,移重心,虚实变,要分清,右勾手,变成掌,两手心,翻向上,左手收,腰前方,右手推,经耳旁。上体自然直,双肩要松沉,右肘微垂下,眼看前手平。

13、右蹬脚:提左腿,穿左手,弓步落,分两手,右丁步,交叉手,右在外,心向后,提腿蹬,两手分,左右力,拉平均。穿手提腿两手分,蹬腿力点在后跟,上下相对须一致,身体稳定在重心。

14、双峰贯耳:右腿收,膝盖提,腰右转,两手齐,捧手落,再上起,双贯耳,如钳夹。腰松头颈直,两拳放松握,沉肩又垂肘,两肩弧形走。

15、转身左蹬脚:右脚扣,腰左转,两手分,拳变掌,继续走,交叉手,左脚蹬,两手分。蹬脚单腿站,重心多变化,左肘对左膝,左肩对左胯。

16、左下式独立:屈左腿,收左手,右腿蹲,左腿伸,左手穿,顺腿边,身慢直,金鸡立。左腿伸直右膝屈,行步两脚要着实,右腿蹬地慢立起,身体上下保持直。

17、右下式独立:脚落下,腰左转,右手落,左肩前,提左手,掌变勾,同左式,一样走。下式独立难度大,行步全靠会收胯,脚步有力身才稳,功到自成不用怕。

18、左右穿梭:脚外展,微右转,胸抱球,半坐盘,上右脚,丁步靠,斜弓步,球转倒,右手举,挺额头,左手推,平胸口,其要领,理解透,学会左,便会右。左右穿梭两斜方,上下协调休紧张,弓步横距卅厘米,身正腰直稳如桩。

19、海底针:右腿跟,身后移,左手下,右手提,左虚步,脚点地,为捞针,下海底。身体先右再左转,上体不可太前探,避免低头臀外凸,左脚点地右腿弯。

20、闪通臂:迈左脚,弓步赶,提两手,身右转,左手推,平鼻尖,旋右臂,翻手腕。上体正直要自然,推掌弓腿莫迟缓,左臂不可太伸直,背部肌肉要松展。

21、转身搬拦捶:左脚扣,右手转,左手翻,举头前,右握拳,画弧忙,随身转,左肘旁,提右脚,撇向前,左手落,送右拳,右脚实,左脚上,左手拦,右拳降,再打出,正前方,左手回,右肘旁。转身搬与拦,右拳似螺旋,前臂先内转,外旋把敌缠,先化而后打,钢针绵里藏。

22、如封似闭:左手伸,右腕下,翻两掌,心朝上,慢收回,身后坐,推两掌,成弓步。后坐腰勿挺,臀部也莫凸,两臂随身回,弧线别走直,肩肘略外松,肩宽为度尺。

23、十字手:左脚扣,身向右,右手云,两臂平,右外撇,脚平行,并右脚,肩为准,边画弧,身慢起,十字手,左在里。先分后合身自然,两臂环抱须圆满,沉肩垂肘手朝里,虚灵顶劲胸内含。

24、收式:手外翻,心向下,慢慢落,外侧胯。两手分落下,全身应放松,沉肩平呼吸,有始又有终。

24式太极拳演练带口诀

太极拳是传统拳术之一,下面一起看看24式太极拳演练带口诀吧~

一、起势

左脚开立 两臂前举 屈膝按掌

二、左右野马分鬃

1、左野马分鬃 稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手 2、右野马分鬃 后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手 3、左野马分鬃 后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手

三、白鹤亮翅 稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手

四、左右搂膝拗步

1、左搂膝拗步 转体摆臂 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推 2、右搂膝拗步 后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推 3、左搂膝拗步 后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推

五、手挥琵琶 跟步展臂 后坐引手 虚步合手

六、左右倒卷肱 1、右倒卷肱 稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌 2、左倒卷肱 稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌 3、右倒卷肱 稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌 4、左倒卷肱 稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌

七、左揽雀尾 转体撤手 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋 转体搭手 弓下前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按

八、右揽雀尾 后坐扣脚 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋 转体搭手 弓步前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按

九、单鞭 转体运臂 右脚内扣 上体右转 勾手收脚 转体上步 弓步推掌

十、云手 后坐扣脚 转体松勾 并步云手 开步云手 并步云手 开步云手 开步云手 扣脚云手

十一、单鞭 转体勾手转体上步弓步推掌

十二、高探马 跟步托球后坐卷肱虚步推掌 十三、右蹬脚 穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手

十四、双峰贯耳 屈膝并手 上步落手 弓步贯拳

十五、转身左蹬脚 后坐扣脚 转体分手 收脚合抱 蹬脚分手

十六、左下势独立 收脚勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌

十七、右下势独立 落脚勾手 碾脚转体 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌

十八、左右穿梭 1、右穿梭 落脚抱球 转体上步 弓步架推 2、左穿梭 后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步架推

十九、海底针 跟步提手 虚步插掌

二十、闪通臂 提手提脚 弓步推掌

二十一、转身搬拦捶 后坐扣脚 坐腿握拳 摆步搬拳 转体收拳 上步拦掌 弓步打拳

二十二、如封似闭 穿手翻掌 后坐引手 弓步前按

二十三、十字手 后坐扣脚 弓步分手 交叉搭手 收脚合抱

二十四、收势 翻掌分手 垂臂落手 并步还原

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