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减肥晚餐食谱大全(减肥晚餐食谱大全图片)网友刷爆了

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减肥期间吃什么最好 减肥食谱一日三餐

我们都知道,减肥的时候我们人体摄入的热量一定要独家控制,饮食习惯是很容易导致肥胖的,在平时生活中要控制热量的摄入,就能达到减肥的效果,那么减肥期间吃什么最好?减肥食谱一日三餐。

减肥期间吃什么最好

运动减肥前吃哪类食物最好

1、吃温热性食物

在运动前半小时或1小时,可以选择一些温热性食物食用,像韭菜、洋葱、辣椒、红萝卜、姜、葱、蒜等,能帮助加速体内脂肪代谢速度。但是如果肠胃不好的人,就最好不要不要食用过多刺激性大的食物。

2、吃碳水化合物

运动也是需要能量支撑才能顺利完成的,所以在运动前可以补充一些碳水化合物。要注意不要空腹去运动,那样可能会使得没有体力顺利完成运动,或是在运动结束后吃得更多。像高纤饼干、新鲜水果、优酪乳等比较容易消化的食物。

运动减肥前具体吃什么

1、香蕉

香蕉是容易消化吸收的食物巧弯,不会给运动带来负担,在运动前吃香蕉能很好的补充体力其含有的丰富糖类、维生素等营养物质,能为身体提高能量。再加上香蕉中含有钾质元素,能够减少运动抽筋。

2、酸奶

酸奶是富含维生素、矿物质、碳化合物的食物,容易橡哪被人体吸收利用,在运动之前喝杯酸奶既不会使得肚子过饱也能补充能量。

3、温开水

在运动前喝500ml左右的温开水能帮助滋润身体,可以补充运动时因流汗过多流失的大量水分,避免发生电解质缺乏、身体脱水等问题。在运动前2小时补充一次水即可。

4、杏仁

在运动前吃杏仁能够帮助补充营养,避免运动中缺乏能量。一般的话在运动前吃上1把杏仁或者是其他的坚果,像花生、松子、开心果等食物都是能帮助补充能量的。

5、面包

运动减肥之前,可以吃面包来有效供能,特别是吃全麦面包,可以给身体提供大量的能量。

运动减肥前多久吃东西

运动前吃东西最好能提前半小时甚至是一小时,这样能给食物消化吸收的时间,也不会使得在运动时肠胃负担过重,而影响运动效果。

减肥食谱一日三餐

运动减肥食谱推荐一

早餐:生果、酸奶、燕麦片。

午餐:1小碗米饭、凉拌西兰花、1个水煮鸡蛋。

晚餐:蔬菜,生果、蛋白质食品、少量瘦肉。

运动减肥食谱推荐二

早餐:咖啡、苹果、燕麦一小碗

午餐:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

运动减肥食谱推荐三

早餐:地瓜稀饭、梨子

午餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

减脂餐食谱

一、早餐

早餐是开始新的一天的第一餐,早餐不能不吃,而且安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。所以,可以推断出,最佳的起床时间就是早上淀粉7点。但是,起床之后不能马上吃早餐,需要间隔20-30分钟的时间。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源,所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物,就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等,还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外,还可以食用一些维生素含量含量较高的食物,就是一些果蔬类。

减肥食谱早餐一:营养咸豆花

材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法:

1、裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。

2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。

3、热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。

4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。

减肥食谱早餐二:面包丁沙拉

材料:全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。

做法:

1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段,在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了,菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。

2、鸡蛋煮熟,芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切成小块。

3、吐司两片,冰箱里要是有黄油,取一小块室温下溶化,再切点蒜末混合进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至200度,放入面包片烘烤约8-10分钟,改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。

4、取一个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。

二、午餐

午餐供给身体的梁宽码热量占全天总能量的35%左右。所以,午餐也是绝对不容小视的,一天中,午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间。午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品,粥和汤也是比较好的选择。适合减肥的粥汤类有:绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤类对于减肥有很大的好处。切记,要忌吃炸肉类的油炸食品,对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃。因为这些食物无一例外的额,热含量都非常的高。这是午餐的安排。

减肥食谱中餐一:蘑菇菠菜意面

材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

做法:

1、锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。

2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。

3、热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软。

4、倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。

5、下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

减肥食谱中餐二:芦笋鱼柳

材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

做法:

1、将草鱼切成大片,用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片,用微波炉高火8分钟打熟。

2、番茄切小丁,红椒切丝,芦笋切长段飞水捞出待用。

3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊,将鱼片拖糊,下5成高的油锅,炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。

4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥,用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中,依次放上三根芦笋,架上两片鱼片。

5、锅内留油,煸香姜末放入番茄丁,和少许的番茄酱,加白糖、盐调味制成浓汁,在盘子周围淋上浓汁,挤上巧克力酱,在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。

三、晚餐

重头戏来了,晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19地啊你,因为在这段时间内,身体的新陈代谢速率较快,比晚上21点的时候大概要高出10%左右,在这个时候进食,摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽,及可以甩掉那些讨人厌的脂肪,也可以给身体带来诸多的好处。

晚餐的食物尽量不要太油腻,煮的尽可能清淡些,要记住晚餐千万不能吃那些高脂肪食物,尤其是含有奶油的甜食,荤菜和素菜搭配要合理,既不能全是荤的,也不能全是素的,汤类和粥类可以适当的摄入,因为这样可以增加饱腹感,避免感到饥饿,对于绿叶蔬菜,要尽量的多吃,但是,尽量不要用油烹煮,因为用油烹煮不仅会破坏掉其中的营养物质,更会增加其卡路里指数,所以,尽量不要经过有的烹煮,可以烫水之后吃。另外,想要减肥的话,夜宵是必须桃戒掉的,因为夜宵极不容易被消化,容易导致肥胖。

减肥食谱晚餐一:海蛎烧豆腐

材料:豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

做法:

1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块,海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀,青蒜切段、姜切片备用。

2、锅内倒入少许油,油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。

3、转大火,下入料酒、生抽翻炒。

4、加入适量的水炖煮片刻。

5、下入海蛎焖煮片刻,煮到汤汁略稠。

6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。

减肥食谱晚餐二:冰糖银耳核桃粥饭

材料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。

做法:

1、核桃分成两份;银耳分成两份,一份儿剁碎,一份撕成大朵。

2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁,其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。

3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳,即可。

假如能够严格认真的执行以上的一日三餐减肥食谱,并且真真正正的做到一日只有三餐,而没有第四餐、第五餐的话,相信减肥成功不是一件多么难的事情,只是,贵在坚持,自有坚持,才能够获得成功。

跑步流汗和没流汗哪个更减肥

相比之下,对于同一个人而言,跑步流汗还是比跑步没流汗更减肥一些。因为流汗代表身体需要将热量通过汗液带出体外,那就说明跑步流汗时消耗的热量比跑步没流汗消耗的热量要多,更加能减肥一些。

流汗不一定代表能减肥

但是流汗并不一定代表身体在减肥,比如说夏天坐着不动都会流汗,但其实身体的热量并没有被消耗,而是因为气温过高引起体温升高,需要通过排汗来降低体温,并不能达到减肥的效果。

跑步减肥重在坚持

其实跑步减肥并不能只看表面消耗了多少热量,消耗的热量只是暂时的,而跑步对于身体的体质的改善却是长期的。许多肥胖者可能是由于经脉瘀滞、身体浮肿而导致的,而长期跑步锻炼能够促进身体血液循环、疏通经络,达到改善体质而减肥的目的,所以跑步减肥要长期坚持。

一周减肥晚餐食谱

一日三餐人都是不要落下的,这也是为了身体着想,而一日三餐中早餐是比较重要的,早餐一定要吃,不然人很容易出现身体方面的问题的,而如果要减肥,那么就要注意晚餐吃什么了,晚餐不能吃热量高的,否则会胖,接下来我们来了解一下一周减肥晚餐食谱的相关知识吧。

一周减肥晚餐食谱大全及做法

减肥跟晚餐其实关系是很大的,那么一周减肥晚餐食谱大全及做法是什么呢?

海鲜冬瓜汤+糙米饭。减肥功效:虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低,而且富含各种维生素和矿物质,能促进消化吸收。冬瓜利尿,能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维,有利于润肠通便。可以早上吃一份蒸蛋羹,再加上一个苹果和一个馒头就够了。午餐就吃半碗的米饭和一份丝瓜炖豆腐。晚上来碗海鲜冬瓜汤+糙米饭和一根香蕉就可以了。

通常早餐喝一碗豆浆,再加一个鸡蛋和两片的全麦面包即可。午餐一份番茄豆腐豆芽汤和半碗的米饭,或者不吃米饭,吃两个馒头也可以。晚餐就是两碗的海带雪梨番茄汤和一份生菜沙拉(要加低热量的沙拉酱)也可。

一周减肥晚餐食谱大全

减肥晚餐对减肥的意义还是比较大的,那么一周减肥晚餐食谱大全有哪些呢?

南瓜番茄排毒汤+白米饭。减肥功效:南瓜和番茄中含有丰富的维生素以及果胶,能够消除人体内的细菌毒素和其它有害物质,并且还有溶脂消脂、排毒解毒的作用,将其当作晚餐食用能够调理肠胃,有助排出体内废物,促进红细胞的生成,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

鸡肉沙拉+酸奶。做的时候胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净,剁成仔和泥状,放入容器内,加入盐,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在一边腌渍一会备用。取一小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。再将蔬菜跟鸡块一起装盘,吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃,焯的时候水里放些盐和食用油。

一周减肥晚餐食谱推荐

减肥跟食物的关系是扰拦非常大的,那么一周减肥晚餐食谱推荐有哪些呢?

海鲜冬瓜汤+糙米饭。做的时候材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段,姜切丝。锅里放入清水、葱段、姜丝烧开,分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身缓戚胡弯曲,虾壳变红后捞出。将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中,加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里,调入盐和鸡精;煮开后滴入香油,撒上香菜段即可。

白菜饺子+番茄蘑菇汤。减肥功效:白菜含有大量纤维,能润肠通便,而蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分,所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。

一周减肥晚餐食谱有效

减肥晚餐最好制定专门的食谱,那么一周减肥晚餐食谱有效的有哪些呢?

肉酱焗意粉。减肥功效:意大利面是使用硬小麦制作而成的,这种物质含有丰富的蛋白质以及碳水化合物,能够在人体内缓慢的分解,让减肥者摄取后,能有很长一段时间的消化,不会有饥饿感。

青菜玉米面小饼+红薯粥。玉米面、红薯富含粗纤维,可以清理大肠,排清体内堆积毒素,而且热量不高,是减肥的不二之选。做的时候将三种面的分量称好,然后混合均匀。将青菜洗净切末,胡萝卜去皮切末或是小丁,小香肠切片。将切好的青菜末,胡萝卜碎,香肠片倒入混合好的玉米面中,打入一个鸡蛋,加入少许的盐,混合均匀,根据需要逐渐的加入清水,和成混合面团。平底锅烧热,加入薄薄一层油,用勺子取一小撮面团,放入锅中压扁成圆饼状,煎至两面金黄取出,依次做完所有即可。

晚餐的减肥食谱

减肥食谱可以参考以下内容:

早餐:  馒头或全麦面包100克   鸡蛋60克(1枚)  牛奶160克   凉拌三丝100克(三种蔬菜);

中餐: 米饭200克  基茄(熟重)红肉类60克   禽类60克   清蒸鱼120克    白灼虾120克(注:选择一种)拌豆腐丝50克   (注可选择其他豆制品)炒蔬菜200克;

下午加餐:水果200克(应季);

晚餐: 米饭130克 (熟重)红肉类50克   禽类50克   清蒸鱼100克    白灼虾100克(注:选择一种)凉拌蔬菜150克    菌类100克(注:选择一种);

每日盐不超过6克,油脂不明纳超过20克;

注意:晚餐应在晚7点前食用,如工作时间晚建议17:00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯(麦片2汤匙)黄瓜或西红柿一枚;

晚上下班之后激锋没吃一些凉拌蔬菜就可以了;

晚上不要吃任何食物,特别是21:00以后,禁食。可喝白开水。

有没有可以减肥的晚餐食谱?

低热量多种类的减肥晚餐食谱更利于减肥和操作,简单省时间,关键是营养均衡,15~20分钟左右的时间就可以轻松完成。

减肥晚餐食谱,如下:

一,食材的选择。

主食:小米,白米按照1:1的比例混合,一小把花生,女生一拳头,男生一拳头半。

肉:鸡胸肉一块约120克,两个人的食用量。

蔬菜:红椒,莴笋头,海带,秋葵。

水果:圣女果6颗。

牛奶:200毫升,减肥期间以选择脱脂奶或者低脂奶为宜。

二,做法。

1,鸡胸肉少许油煎好(8~10分钟即可)手撕,注意油量,以3克左右为宜。

2,红椒切丝跟秋葵一起焯水一下,秋葵出锅以后加冷水过一下,然后切开。

3,然后加入调料,生抽一小勺,小米椒一个,柠檬一片,盐1克,醋一小勺。(这个是两个人的量)。

4,海带和莴笋头的调料和秋葵一样。

5,最后摆盘,手撕好的鸡胸肉和红椒混合,然后搅拌均匀即可。

一个简单,营养均衡的减肥晚餐就这样做好了,关键是省时间还有营养更利于减脂。

减肥期间尽量减少外卖,因为外卖油多调料多,不利于身体健康更不利于减肥。

1,关于晚餐时间

理想的状况,是距离就寝休息至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动,也会降低发胖的危险。也就是说,如果晚上10点休息,那么晚餐应当在6-7点。

2,晚餐吃多少

如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱,那减肥时晚餐吃到5分饱就行了。5分饱是一种什么样的感觉呢?饥饿的感觉基本消失,掘梁但还有明显的食欲,想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。

3,晚餐吃什么

在肉类的选择不要油腻。选择脂肪含量低,蛋白含量高的,如清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类,并且肉类、鱼类、海鲜没散运最好不超过50g。

减肥时晚餐的组合推荐:

水果 + 酸奶

粗粮豆粥 + 蔬菜

豆子 + 坚果+蔬菜

薯类 + 豆制品 + 蔬菜

晚餐食谱推荐:

凉拌海芽菜+酱牛肉+大拌菜+燕麦大米粥

拌海芽菜:干海芽菜(或裙带菜、海带等)1 勺泡发洗净,水果醋或香醋,滴几滴香油。

酱牛肉:牛肉自行酱制或外购酱牛肉,30 克,切薄片,蘸少量蒜醋汁,撒少量葱花。

大拌菜:生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各 50 克撕碎,白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。

燕麦大米粥:燕麦、大米各 50 克,加水 8 倍煮粥。

晚餐吃得对减肥你就成功一半了可别再傻乎枯梁乎的不吃晚饭节食减肥了伤了身体还容易反弹!

减肥减脂餐的食谱大全

减肥减脂餐的食谱大全

减肥减脂餐的食谱大全,很多减肥的小白,只会简单粗暴地进行节食减肥,而有经验的减肥人士会告诉你:减肥不需要节食,只需要合理控制热量摄入,均衡营养摄入,才可以保持身体代谢水平,下面是减肥减脂餐的食谱大全。

减肥减脂餐的'食谱大全1

第一天:

早餐:2片面包+一个荷包蛋+一份蚝油生菜

午餐:一个蒸土豆++一块煎牛排+一份西兰花炒番茄

晚餐:一碗无糖八宝粥+一碗冬瓜薏米汤+一份青菜

第二天:

早餐:一颗水煮玉米+一杯牛奶+半根黄瓜

午餐:一碗米饭+一份白灼虾+一份清炒苦瓜+10颗圣女果

晚餐:一碗小米粥+一份娃娃菜+一个橙子

第三天:

早餐:一碗燕麦粥+一颗水煮蛋+半个苹果

午餐:一个蒸南瓜+一份木耳西兰花炒胡萝卜+一份三文鱼

晚餐:一个蒸土豆一碗豆腐紫菜汤+一份菠菜+2片西柚

一份科学的减脂餐,需要你合理控制热量摄入,而不是一味地降低热量摄入。减脂餐每天的热量摄入既不能低于身体基础代谢,也不能高于身体总代谢值,每天的热量摄入在1300-1500大卡左右,才是比较合理的。

除了控制卡路里摄入外,我们还需要进行多样化饮食,科学补充碳水、蛋白跟脂肪,才能给身体补充营养,保持循环水平,健康地瘦下来。

减脂餐的时候,我们可以适当多吃一些高纤维、低热量的蔬菜,比如白菜、西兰花、黄瓜、番茄、冬瓜、芹菜、菠菜、生菜等食物来提升饱腹感,没敬还能促进肠道蠕动,改善便秘的情况。

此外,你需要适当补充一些鸡蛋、鸡胸肉等高蛋白食物,给身体补充氨基酸原料,减少肌肉流失。

主食碳水方面要粗细粮结合,少吃一些米饭、面条、面包,改为糙米、燕麦、玉米、薯类、豆类食物代替,1:1的比例摄入,可以补充身体所需碳水化合物,给身体提供代谢动力,这样可以减缓升糖系数,还能延长饱腹感,减少饥饿感的出现,提高减肥效果。

减肥减脂餐的食谱大全2

一周减脂餐食谱一日三餐安排表介绍如下:

周一减肥餐单

早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药。

餐点:葡萄一些。

午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜。

餐点:酸奶一杯,香蕉半根。

晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单

早餐: 牛奶 一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。

餐点:葡萄一些。

午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜。

餐点:桃一个。

晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜。

周三减肥餐单

早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。

餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽。

餐点:橘子一个。

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜。

周四减肥餐单

早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。

餐点:圣女果一些,酸奶一杯。

午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁。

餐点:桃一个。

晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子,凉拌海带丝干豆腐丝。

周五减肥餐单

早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜。

餐点:苦丁茶一杯,余侍秋枣。

午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜。

餐点:葡萄几颗。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

减肥减脂餐的食谱大全3

第1天

早餐:蒸玉米半个,红薯一个,鸡蛋一个,小番茄(玉米鸡蛋红薯一锅蒸)

午餐:韩式无米拌饭(豆腐,黄瓜,胡萝卜,香菇菠竖察吵菜,瘦肉卷,午餐肉淋上韩式辣椒酱)

晚餐:花甲冬瓜汤(冬瓜花甲)

第2天

早餐:蒸红薯鸡蛋(一锅蒸)配上小番茄

午餐:茄汁焖鸡胸肉和虾仁(番茄鸡胸肉片虾仁)

晚餐:水煮菜(牛肉,鸡蛋,豆苗,玉米,蘑菇

第3天

早餐:蒸玉米,鸡蛋小番茄

午餐:低卡酸辣粉(魔芋粉,空气炸锅做的花生米)

晚餐:白菜豆腐虾仁汤一碗(白菜豆腐虾仁)

第4天

早餐:蒸玉米鸡蛋(一锅蒸)小番茄半个牛油果

午餐:香煎三文鱼配上芦笋小番茄

晚餐:番茄豆腐金针菇汤(番茄豆腐金针菇)

第5天

早餐:蒸玉米半个红薯一个(一锅蒸)小番茄煎滑蛋(鸡蛋+牛奶少油不粘锅煎超好吃)

午餐:豆皮蔬菜卷(紫甘蓝,黄瓜,鸡蛋丝,生菜)

晚餐:水煮菜(瘦肉卷,胡萝卜,土豆,白菜,鱿鱼)

第6天

早餐:蒸玉米红薯鸡蛋(一锅蒸)配半个牛油果

午餐:低脂版韩式冷面(魔芋粉,鸡蛋,卤牛肉,火腿,黄瓜,番茄,辣白菜)

晚餐:青菜豆腐汤(喜欢的青菜豆腐)

第7天

早餐:生菜鸡蛋煎饼(生菜鸡蛋)

午餐:海鲜蔬菜沙拉(虾仁,鸡蛋,番茄,黄瓜,生菜。玉米粒)

晚餐:白菜魔芋结瘦肉汤(白菜魔芋结瘦肉)

减肥的前三天为排毒祛湿气,这时候是我们从正常饮食到减脂餐的一个过渡期,所以一定要吃饱记住三句话:

早吃碳水,早餐以碳水为主午吃蛋白,午餐以蛋白质为主

晚餐吃维生素,晚餐以蔬菜为主

过了前三天的过渡期,过后的4天三餐的量可以减少适当减少一些

早餐我大部分都是吃粗粮,粗粮是优质碳水,底电蒸锅,鸡蛋玉米和红薯一锅蒸,特别方便。搭配小番茄,好吃又低卡

水煮菜的话配一个万能的调料汁

配方:小米辣,蒜,米葱,香菜,一勺生抽,半勺蚝油,一勺醋。一勺白芝麻,蘸啥啥好吃的万能料汁

保证每一天8杯水,保证8小时的睡眠

减肥餐食谱大全一日三餐

减肥餐食谱大全一日三餐

减肥餐食谱大全一日三餐,减肥是大家最喜欢讨论的话题了,对于减肥的朋宽耐友来说,她们的一日三餐的配制也是很重要的,了解减肥一日三餐食谱是很有必要的哦!以下减肥餐食谱大全一日三餐。

减肥餐食谱大全一日三餐1

周一减肥餐单

早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药。

餐点:葡萄一些。

午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜。

餐点:酸奶一杯,香蕉半根。

晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单

早餐: 牛奶 一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。

餐点:葡萄一些。

午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜。

餐点:桃一个。

晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜。

周三减肥餐单

早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。

餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽。

餐点:橘子一个。

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜。

周四减肥餐单

早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个慎灶春,芝麻酱拌木耳丝黄瓜辩消丝。

餐点:圣女果一些,酸奶一杯。

午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁。

餐点:桃一个。

晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子,凉拌海带丝干豆腐丝。

周五减肥餐单

早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜。

餐点:苦丁茶一杯,秋枣。

午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜。

餐点:葡萄几颗。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

减肥餐食谱大全一日三餐2

减肥一日三餐怎么吃

早餐

1、早餐最好吃热的,流食为主

2、不要吃冷的',对肠胃不好,且不容易消化

3、酸奶为主,纯牛奶选择脱脂的。

4、搭配水煮鸡蛋最好。面包选全麦的,因为含有大量的Bz族维生素还有纤维素。

5、千万千万不要不吃早餐,百害而无一利的坏习惯!!

午餐

1、尽全力素食,烹饪很重要,作料能少极少,纯天然最好。

2、吃肉最好是肌肉,素食吃多了也会胖,更别说肉。

3、不要吃糖,多吃蛋白质。

4、有条件,午餐过后吃一根香蕉。

晚餐

1、一定要简单在简单,燕麦搭配水果最好。燕麦不含脂肪,不含糖,高能量,高营养,非常不错。

2、晚餐真的可以不吃,水果代替完全可以。

3、9点以后不要喝水吃任何东西,不要喝咖啡,容易长胖。睡前进食,容易堆积肠道转变脂肪

4、睡前一个小时做减肥操,学会肚脐按摩(肚脐5下轻按,周边按一圈,反复10次),促进肠道吸收,保证睡眠,过多过少都会长胖。

减肥的进食顺序

1、先吃蔬菜

“热量密度”越低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是膳食纤维高的食物,尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜,含有丰富的维生素、矿物质。

2、喝汤

吃完蔬菜可以喝一些汤,帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感;但记得在减肥时,不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤,尽量选择清汤为宜。

3、吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物

此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每天蛋白质所需要量。但要记住在减肥期间这些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹调,热量太高,建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等的方式。

4、吃米饭

此时应该不会感觉很饿了,也不会一下子就吃太多高淀粉的食物了。如果条件允许,把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭,这样对体重控制就更有帮助了。

5、吃水果

水果多含单糖,而且很多水果的甜度很高是属于高GI的食物,如果空腹吃水果,其实很容易使血糖上升,并且刺激胰岛素的分泌,并不利于减肥。在减肥时,建议对选择甜度低的水果如苹果、番石榴、番茄等。

切记,吃饭要慢,吃到八分饱,不能为了追求效率而吃饭。

日常减肥小窍门

1、办公室久坐不站,要起来活动活动。

2、白天多喝水,多喝水,多喝水,不要等到渴了再喝,花快死了在浇水来不及。

3、减肥茶不要乱喝,节食者喝乌龙茶,浮肿者喝薏仁茶,压力大喝荷叶茶,节食便秘喝明决子,胀气着喝大麦芽茶,消脂美白喝柠檬茶,积食喝普洱茶,护胃喝玫瑰花茶,清火喝菊花茶,油腻喝陈皮茶。口食肉者喝山楂茶,口利尿降脂酸溜根茶。

4、七种食物刮走赘肉。苹果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、绿豆芽、红枣。

⑤戒不掉吃零食,这辈子瘦不下来,别往下看文章了,洗洗睡吧。

减肥餐食谱大全一日三餐3

一、早餐

A:麦皮一碗,脱脂奶一杯;B:苹果三个,清茶一杯; C:香蕉二条,绿茶一杯;D:提子麦包一个,乌龙茶一杯;E:粟米片一碗,脱脂奶一杯;F:西梅五粒,脱脂奶一杯; G。:麦包一个,西梅汁一杯。

二、午餐

A:蕃茄鸡蛋三文治一份,绿茶一杯;B:云吞面一碗,灼菜一碗;C:什菜沙律一碟,绿茶一杯;D:菠菜面一碗,乌龙茶一杯;E:牛丸米一碗,灼菜一碗;F:墨丸米一碗,灼菜一碗;G:吞拿鱼三文治一份,清茶一杯。

三、晚餐

A。:猪扒一件,清汤一碗,灼菜两碗,白饭半碗;B:牛扒一件,清汤一碗,灼菜两碗,白饭半碗;C:瘦肉九片,清汤一碗,灼菜两碗,白饭半碗;D:蒸鱼六汤匙,清汤一碗,灼菜两碗,白饭半碗;E:卤水鸡翼三只,清汤一碗,灼菜两碗,白饭半碗;F:油鸡(去皮) 四件,清汤一碗,灼菜两碗,白饭半碗;G。:灼虾八只,清汤一碗,灼菜两碗,白饭半碗。

其实,减肥不等于节食,导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”。因此,合理的饮食计划,不仅会使你充满活力,健康开朗,拥有平和愉悦的情绪,降低患病的几率,延年益寿,而且长期坚持这样的饮食,随之而来的还有你一直向往的好身材,我们又何乐而不为呢!

瘦身小贴士:

1、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物,应大量进食蔬菜、多饮水,每天至少喝八杯,每天起床即饮两杯清水或脱脂奶。

2、每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及以掌心按摩小腹十次,每星期做三次半小时有氧运动。

以上就是关于减肥一日三餐食谱有哪些的相关介绍,上面介绍的几种减肥一日三餐食谱操作起来都是比较简单的呢!相信大家看了以后,对减肥一日三餐食谱已经了解不少了。大家如果想要减肥的话,不妨参考一下上面介绍的减肥一日三餐食谱哦!

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