大家好,今天小编关注到一个比较有热门的话题,就是关于 八段锦动作名称的问题,于是小编就整理了几个相关介绍 八段锦动作名称的解答,还有八段锦动作名称及各式动作要领的相关问题,让我们一起了解一下吧。
八段锦的招式名称分别叫什么?
分别如下:
1、第一段 两手托天理三焦:两脚平行开立,与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头,十指交叉,翻转掌心极力向上托,使两臂充分伸展,不可紧张,恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观,要有擎天柱地的神态,此时缓缓吸气。翻转掌心朝下,在身前正落至胸高时,随落随翻转掌心再朝上,微低头,眼随手运。同进配以缓缓呼气。
2、第二段 左右开弓似射雕:两脚平行开立,略宽于肩,成马步站式。上体正直,两臂平屈于胸前,左臂在上,右臂在下。手握拳,食指与拇指呈八字形撑开,左手缓缓向左平推,左臂展直,同时右臂屈肘向右拉回,右拳停于右肋前,拳心朝上,如拉弓状。眼看左手。
3、第三段 调理脾胃臂单举:左手自身前成竖掌向上高举,继而翻掌上撑,指尖向右,同时右掌心向下按,指尖朝前。左手俯掌在身前下落,同时引气血下行,全身随之放松,恢复自然站立。
4、第四段 五劳七伤往后瞧:两脚平兄袭行开立,与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转,眼看后方,同时配合吸气。头颈带动脊柱徐徐向右转,恢复前平视。同时配合呼气,全身放松。
5、第五段 摇头摆尾去心火:马步站立,两手叉腰,缓缓呼气后拧腰向左,屈身下俯,将余气缓缓呼出。动作不停,头自左下方经体前至右下方,像小勺舀水似地引颈前伸,自右侧慢慢将头抬起,同时配以吸气;拧腰向左,身体恢复马步桩,缓缓深长呼气。同时全身放松,呼气末尾,两手同时做节律性掐腰动作数次。
6、第六段 两手攀足固肾腰:两脚平行开立,与肩同宽,两掌分按脐旁。两掌沿带脉分向后腰。上体缓缓前倾,两膝保持挺直,同时两掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。上体展直,同时两 手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反覆俯仰 4 ~ 8 次。
7、第七段 攒拳怒目增气力:预备姿羡兄兄势:两脚开立,成马步桩,两尘隐手握拳分置腰间,拳心朝上,两眼睁大。左拳向前方缓缓击出,成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右,左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回,呈仰拳置于腰间。
8、第八段 背后七颠百病消:预备姿势:两脚平行开立,与肩同宽,或两脚相并。两臂自身侧上举过头,脚跟提起,同时配合吸气。两臂自身前下落,脚跟亦随之下落,并配合呼气。全身放松。 如此起落 4~8 次。
扩展资料:
八段锦是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好,编排精致,动作完美”。现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。
八段锦口诀 :两手托天理三焦,左右开弓似射雕。调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力,背后七颠百病消。
八段锦的好处在于,练习无需器械,不受场地局限,动作少,作用多,多到什么程度呢?随便一数,就是十几个作用,调理全身脏腑。所谓动则生阳,阳以化生,8个动作经常练习,能够疏通经络,消解化瘀,增力补钙,保津益气,减脂降压,畅通气血,疏筋柔体,强体增智,从上到下依次调理心肺、 脾胃、 肝胆、 肾和泌尿生殖系统等。
参考资料来源:百度百科-八段锦功法
健身气功八段锦有几势动作其名称旦什么
健身气功八段锦有8个动作,分别如下:
1、两手册拦托天理三焦,此动作可重复做8遍。
2、左右开弓如射雕,此动作左右各做8遍。
3、调理脾胃单举手,此动作左右交替各做8遍。
4、摇头摆尾去心火,此动作滑旅左右各做8遍。
5、五痨七伤往后瞧,此动作左右各做8遍。
6、两手攀足固肾腰,此动作可反复做8遍。
7、攒拳怒目增力气,此动作可重复做8遍。
8、背后七颠百病消,此动作反复做7遍。
扩展资料:
八段锦共分八段,每段一式,可单式练习,也可全套练习或选段练习。每式的运动量可由只做八呼或十六呼来调节,也可由下蹲之程度为高势、中势或低势来调节,故运动州让胡量可大可小,可自行掌握,既方便叉灵活。
八段锦的练功方法应以内功为主,是内外相合的定步动功。因此练习八段锦除注意外形动作以外,还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。
八段锦八个招式的名称
八段锦功法分为八段,它们的名称分别是:双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃臂单举、五劳七姿毁伤往后瞧、摇头摆尾去心火、双手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。
八段锦既属于外炼的体术,又属于内炼的导引术,适合男女老少各个年龄层,“拳打卧牛之地”不受场地限制,简练易学故而流传广泛,同时也繁衍纷杂,有悉册昌以南北为特色的刚、柔八段锦;以练气与否的内、外八段锦;按门派分少林十二段锦、武当八段锦;武当之中又有太乙、玄武之睁扒分;有姿势区分的坐式、站式八段锦;坐式中又分云床、洗髓八段锦;还有钟离八段锦、青城八段锦、昆仑八段锦等。
健身气功八段锦操的八节动作分别是?
健身气功八段锦八式如下:
1、两手托天理三焦;
2、左右开弓似射雕;
3、调理脾胃须单举;
4、摇头摆尾去心火;
5、五劳七伤向后瞧;
6、两手攀足固肾腰;
8、背后七颠百病消。
扩展资料:
适合练习八段锦的人群:
1、适合工作忙碌的人练:八段锦简单、易学、不用花钱,也没有时间、地点与年龄的限制,随时随地皆可锻炼,因此适合工作忙碌的人进行锻炼。
2、适合亚健康人群练:现在很多人由于吃得多、动得少,再加上其他的一些坏习惯,许多人的身体都处于亚健康状态。 而练八段锦具有疏通血脉、健脾、益肺与去心火的效果,能够防病、抗老、调整免疫力,非常适合亚健康的人群。
3、适合肥胖的人练:通常肥胖的人都有高血脂、高血压、动脉硬化等心血管疾病,而八段锦可以促进循环系统的气血流通,其实这就是现代医学中所谓的松弛肌筋膜、使血液循环顺畅,预防心血管硬化。
4、适合胃不好的人练:因为练习八段锦时要求舌抵上颚,以加强唾液的分泌。此时,应随时将唾液咽下,因为唾液中的碳酸氢钠和黏液蛋白可中和胃酸,黏液蛋白也能附着于胃黏膜,形成保护膜。
5、适合肺不好的人练:八段锦采用的呼吸方法是“呼、停、吸”与“吸、停、呼”的内养功呼吸法,可者伍做增加肺的换气功能,有利于氧气和二橘好氧化碳的交换。 如此可增加胸廓的活动度,并按摩内脏,使呼吸道通畅。
参考资首衡料来源:百度百科—八段锦养生功
八段锦8个动作名称
八段锦8个动作名称是:双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃臂单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、双手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。
1、双手托天理三焦
本式动作通过双手上托,缓缓用力,可有效抻拉手臂、肩背。同时,双臂反复地上举、下落,还可锻炼肘关节、肩关节和颈部。
2、左右开弓似射雕
侧拉之手五指要并拢唤枣屈紧,肩和手臂呈水平状态。八字掌侧撑需要沉肩坠肘,屈腕,竖指,掌心涵空。年老或体弱者可自行调整马步的宽度和高度,结合自身身体素质状况,重心不必过低,可适当调整高度。
3、调理脾胃臂单举
左手自身前成竖掌向上高举,继而翻掌上撑,指尖向右,同时脊链老右掌心向下按,指尖朝前。左手俯掌在身前下落,同时引气血下行,全身随之放松,恢复自然站立。
4、五劳七伤往后瞧
专注于腰、头颈、眼球等的运动。头颈的反覆拧转运动加强了颈部肌肉的伸缩能力。
5、摇头摆尾去心火
身樱升体重心左移,右脚向右开步站立,两脚间距约三脚宽,两腿膝关节自然伸直。同时,两掌上托至胸高时,两臂内旋,两掌翻转向上分托至头斜上方,肘关节微屈,掌心斜朝上,指尖相对,目视前方。
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