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学舞蹈怎样拉筋开胯

学舞蹈拉筋开胯的方式蝴蝶式仰身开胯、压励带辅助开胯、靠墙仰身开胯。蝴蝶式仰身开胯 躺在地上，将胯部打开，双脚脚心相对，呈蝴蝶翅膀的形状，然后头部、背、腰部、臀部依次贴于地面。然后双腿在蝴蝶状的姿态下慢慢将双腿主动下压，如果力量不够大，可以选择用双手辅助或者让同伴帮忙，双手帮助下压。

学习舞蹈时，如何正确拉筋开胯是关键。以下是几种有效的方法： 蝴蝶式仰身开胯：平躺在地面上，尽量将胯部打开，双脚脚心相对，形成蝴蝶翅膀状。头部、背部、腰部、臀部应依次贴地。随后，主动下压双腿，若力量不足，可借助双手或同伴帮助下方压。注意避免在过程中抬起腰部，以确保开胯的有效性。

蝴蝶式仰身开胯：平躺于地面，尽量将胯部打开，双脚脚心相对，形成蝴蝶翅膀状。头部、后背、腰部、臀部应依次贴于地面。在此姿态下，缓慢将双腿主动下压，如感觉力量不足，可双手辅助或请他人帮忙下压。注意，在压垮过程中，腰部不能抬起，否则胯部会自动下沉，这种开胯方式无法达到预期效果。

“压力带辅助开胯”第二种方法需要借助辅助工具，比如瑜伽带或者拉力带。练习方法：坐于地面，双脚脚心相对，然后将拉力带从后腰绕开到腰部前方，分别套在两脚的正中部位。然后慢慢一点一点的打开双脚和双腿，慢慢抻开，直到打开到胯开的最大限度。

如何做好定点投篮

1、信心是定点投篮成功双腿打开一点的关键。投篮时保持自信双腿打开一点，可以显著提高命中率。因此，培养良好双腿打开一点的心理素质至关重要。 站姿对定点投篮的影响至关重要。双脚应与肩同宽，膝盖轻微弯曲，以稳固身体基础，为投篮时的力量蓄势。 手臂在投篮时扮演着重要角色。保持手臂与肩膀成九十度角，有利于发挥最大的力量。

2、建议使用踮投，不浪费体力，且稳定性高，如果出手再快的话就更好双腿打开一点了。投篮节奏是关键，有个窍门，一只脚做轴，一只脚尖点地后马上就投篮，掌握好节奏，脚点地是投篮的信号，面对篮筐时右手投右脚点地，左手投左脚点地。后转身投篮的时候会用到另一支脚点地，但节奏都是一样的。

3、第 做好定点投篮有很多的要领，首先双腿打开一点我们一定要有信心，投篮的时候有信心，命中率会很高，自信心非常重要。第 在定点投篮的时候，双腿打开与肩同宽，弯曲蓄力，这一点很重要，这是投篮的时候的下部的动作要领。

(请女生回答)女生站立和坐着时,双腿和双脚是分开好还是并拢并紧好...

按照传统礼仪，当然是并拢比较好。但是根据身体健康考虑，还是微微分开一点距离比较好。当然不能全张开，那是不礼貌。

女生双腿要并拢，双手可相握。男生要微微分开，双手自然下垂。礼仪知识有很多，没事可以双腿打开一点了解了解。

最好是脚交又，膝盖稍向一侧偏，顺其自然舒服。

看场合，如果是很正式双腿打开一点的场合，比如在学校里参加一些活动，在单位里做礼仪，站立时最好是并拢。如果是平时，最好是分开，因为并拢会让周围人感到你很拘谨放不开的感觉，不适合日常生活，坐着的时候分开一些不要分的太开，就会很自然。

当然要并拢啊，正式场合都要这样，我上礼仪课的时候都是这样子做的。不过不是正式场合的话，可以比较随意一点，但也不能太夸张。

男女坐着双腿张开和双腿并拢,分别体现出什么本性

1、喜欢抖腿。这样双腿打开一点的人多数聪明，反应快，接受能力强，但不是很有耐心，内心有浮躁或焦虑的一面，有时给人不够稳重的感觉。端坐在椅子前半部分。这种人一般性格内向，谦虚有礼，善于倾听、体谅别人。他们多半个性成熟、亲和力强，容易受人信赖。双腿张开，伸得很长。

2、一个女孩子坐在一个凳子上，如果她的两腿并拢并向一边倾斜。这就说明这个女孩子是位淑女。双脚并拢的行为表现出，这个人对于自身的安全意识防范还是很重的；向一边倾斜表示在保护自己安全的条件下，还在努力地保持着自己体态的优美。

3、男人和女人是这一宇宙观的人类形态，体现双腿打开一点了这个定律中的男女都是阴阳两气的载体，阴阳交感生生无限，男女相交，繁衍子孙。画家王涛有一幅画叫《均衡》就是在太极图中有两个裸男裸女，相互包容在一起，纠缠在一起，看起来很美，我佩服画家大胆的想象与构思，这幅画形象地点出了中国文化本源，点出了人类生命的本源。

4、如果作为来宾被让于沙发就座，则女性可正坐，或双腿并拢偏向一侧斜坐，双脚可以交叉，双手如前交握轻搭腿根；男性可双手搭于扶手上，两腿可架成二郎腿，但双脚必须下垂且不可抖动。（四）跪姿：日本、韩国的茶人习惯跪坐，故国际间茶文化交流或席地而坐举行的茶会多用到这一姿势。跪姿分为跪坐、盘腿坐、单腿跪蹲。

有什么办法可以双腿开劈叉?

1、跑步。跑完步后韧带很软，有助于劈叉。记住，多跑几圈。2 压前腿。劈竖叉一定要压前腿，两条腿都要打直，身体向下压，做到肚皮与大腿紧贴竖叉就轻而易举了。坐位体前屈。坐位体前屈有助于劈竖叉这是作者我亲身体会的。和压腿一样，两条腿打直，尽量做到肚皮与大腿紧贴。踢前腿。

2、新手学劈叉最快的方法是如下：双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。

3、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。

4、热身。在劈叉前做足热身动作是至关重要的一步，它能够有效避免运动伤害，还能让你的筋变得更柔软。你可以原地跑步5分钟、开合跳、跟着你最爱的音乐热舞一段等等进行热身。每天空出15分钟的时间。如果你每次就拉伸2分钟，每周就拉伸一两次，那么你肯定永远学不会劈叉。V字形拉伸。

5、多练习高抬腿。对于初学者来说，劈叉之前做的热身运动也是非常重要的，所以建议大家多做高抬腿运动。比如早起十分钟也可以练习高抬腿，可以让大家更加的有精神，也能够让大家这一天都特别的有活力。而且经常练习高抬腿也是可以帮助大家减肥的，所以这些准备运动是非常必要的，平时想要练习自己的柔韧性的话。