内容要点：

哑铃用多重的合适

1、哑铃重量选择应根据个人健身目标和使用需求，初学者可选3-5公斤哑铃，无健身基础者建议选5公斤哑铃。有健身基础者可按最大负重量的40%确定哑铃重量。男性和女性、不同肌群和动作的哑铃重量也有差异。

2、对于健身新手来说，选择合适的哑铃重量是开始锻炼的关键。通常推荐的哑铃重量大约在4公斤左右，这个重量既能够帮助锻炼者掌握正确的动作技巧，又不会因为过重而对关节造成过大压力。在购买哑铃时，最好选择可以拆卸和自由组合的哑铃套装。

3、另外，哑铃的重量也取决于你选择的训练计划和目标。例如，如果你想进行全身力量训练，可以选择每个重量约为10公斤的哑铃进行训练；如果你想进行上肢或下肢的力量训练，可以选择每个重量约为5公斤或以上的哑铃进行训练。 综上所述，选择合适的哑铃重量需要考虑多方面因素，包括个人体能、训练目标和计划等。

练臀女生哑铃多重合适

市面上大部分的可调节哑铃起始重量都在KG以上女生哑铃增肌肉多重，可调节哑铃的上限在5-5KG左右，所以要买可调节的话可以直接买KG的，因为第一这个重量可以用来练臀、箭步蹲这类动作，第二5KG以内也绝对能满足女生居家练上肢了。

练臀女生哑铃多重合适1 2kg~4kg比较适中。

通过坚持以上练习，女生可以有效地锻炼手臂，塑造腰臀线条。选择适合自己的哑铃重量是关键，5公斤的哑铃通常是个不错的起点。此外，对于体重较轻的女生，可以选择更轻的哑铃；而体重较重的女生则可以选择稍重的哑铃。哑铃锻炼不仅能帮助减肥，还能增强体质，预防疾病。

减脂男生选择10-15KG一副的哑铃，女生选择5-10KG一副的哑铃；增肌男生选择20-35KG一副的哑铃，女生选择10-15KG一副的哑铃。健身目的是减脂，就要注重耐力训练，提高卡路里消耗，训练的时候以多次数、中等组数为主，每个动作进行15-20次，重复5-6组。

女生哑铃增肌肉多重你是练哪？不同的肌群有不同的重量选择。建议：肩部，手臂，背部：每边5~10kg 胸：每边5~10kg 腿，臀：每边10~15kg 具体动作自行百度，注意动作规范，否则会容易受伤。

我身高一米七,体重60公斤,要是练哑铃的话应该用多重的啊!(我劲比较大...

1、你就选择40GK 的差不多。一手20KG 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。

2、比如说你用哑铃练手臂的肌肉，如果用20公斤的话，只能完成标准动作一次，再做就做不了了，或者再做动作就变形了，那么20公斤就是你这个动作的极限重量，你训练的时候使用16公斤就可以了，一般做3-5组，每组8-12次。

3、根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高90米以下体重95公斤内-45公斤组合。