内容要点：

女生战绳训练腿会粗吗?

绝大多数情况下，跳绳是不会让小腿变粗的。很多人担心跳绳会导致小腿变粗，其主要是担心跳绳导致小腿肌肉发达，显得粗壮。而跳绳想要起到增肌效果，是非常非常困难的。增肌要求大重量训练，通过高强度刺激，使肌肉纤维破损，然后通过补充营养和休息，从而使肌肉纤维增大，达到发达肌肉的目的。

通常一次的时间在30到60秒之间，训练组数可以选择3-6组，根据训练情况来制定即可。练战绳有哪些好处 提高核心稳定！提高身体协调性！提高肌肉力量！还能加快你的新陈代谢，加速燃脂效率，战绳训练既能提高你的综合体能，又能起到良好的身体塑形作用。

不会，使小腿的粗的原因如下：穿的鞋子不合脚 鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外，一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移。但实际见效的时间需要结合个人体质而定，因为每个人的体质以及肥胖程度不一样，不能以偏概全。

战绳一般15公斤重，直径3-5cm，对于肌肉的提升，对于平衡力，稳定性，爆发力得掌控都有一定的好处！训练人的综合能力。训练过程中战绳很重，所以需要核心力量去掌握，保持身体的平衡。

增强肌肉力量：战绳训练可以锻炼全身肌肉群，包括背部、腹部、臀部、手臂和腿部等。这种全身性的训练可以提高肌肉力量和耐力，改善身体的功能性能力。 提高心肺功能：战绳训练是一种高强度的有氧运动，可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力。这有助于提高体能水平，增加身体的耐力和持久力。

三、一次完整的减脂健身过程

第三组：保持重量女生用战绳，做到力竭第四组：降低重量，20RM，做到力竭。

动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。瘦身健美操 运动减肥最佳方法 瘦身健美操体侧屈运动 预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

坚持女生用战绳！）最好选择健身房，器械比较多，而且空间大。

战绳适合女生练吗非常适合

1、战绳是一种非常适合女生女生用战绳的训练工具女生用战绳，很多模特和明星都在使用它。这种训练对于塑造身体线条特别有帮助，而且不会导致大块肌肉女生用战绳的生成。战绳训练并不仅限于男性，女性同样可以并且应该尝试。不要被它的力量感外表所误导，战绳训练是许多维密天使的秘密武器，她们通过这种训练保持女生用战绳了完美的身材。

2、战绳其实是很适合女生练的，很多模特和明星都有在练这项器械，它对于我们身体线条的维持有很大的好处，而且也不会练出太大块的肌肉。战绳适合女生练吗 适合。

3、如果选择较轻的战绳，锻炼时间较长的话，对减脂非常有效果，而选择较重的战绳，则相当于无氧运动，锻炼起来比较累，训练强度也比较大，则对增肌更有效，尤其是锻炼手臂的爆发力以及核心的腹部肌羣、背部肌肉、臀部肌肉都可以锻炼到。

我12岁,女,想练手臂肌肉。求各位大神教我怎么练,不想买哑铃~!俯卧撑可以...

1、岁，这么大就知道锻炼了！女生做俯卧撑不知道对发育有没有影响，而且做俯卧撑锻炼的部位主要是胸，肩三角肌前素，夹臂的话可以练到肱三，而一般人想练手臂普遍都是小臂和肱二。

2、练六组，每组12-15次）。 三角肌 肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作：前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度（练六组，每组12-15 次）。中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。（练六组，每组12-15次）。

3、方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

4、手臂肌肉建议做，引体向上和用哑铃做辅助锻炼。腹肌通常认为做仰卧起坐效果很好不过近来的研究不太看好，网上有个八分钟锻炼腹肌的视频，可以去参考一下。

知识|什么是战绳训练?

1、“格斗绳”、“力量绳”、“锻炼绳”、“大绳”；这些名称都指的是战绳 Rope。

2、战绳是近年大热的健身用品女生用战绳，也同是「大boss」，因为要持续摆动战绳所消耗的体力十分大，相信不够体力的人，做了不够一分钟便会疲惫不堪。

3、专业训练来说，通过俯卧撑、弓步蹲、深蹲这几个简单动作就可以让脂肪快速燃烧起来，通过25秒的战绳就可以达到跑步10分钟的战绩，对于女生用战绳我这种需要晚上带孩子继续学习课程的妈妈来说节省了时间。这是为什么很多女人选择健身房的缘故。不节食的情况，一个小时的集中锻炼顶得过一个晚上的环湖跑。

4、、极限战绳：现在电，总比下次被甩强5燃脂搏击：总得留一手，打残前男友。5燃脂单车：平行的单车，像没有交集的你我5舞林漫步：我跳得再快，都跳不出你的温柔5悬挂高效塑形：想悬在你心里，挂在你身上5塑形杠铃：我举得起铁，却放不下你。

5、增肌的原理是通过力量训练，对肌细胞造成良性损伤发炎，通过休息时的营养补充使超量恢复。因此，回答上面的问题只需分析正常的性生活是否会影响训练，休息，营养补充。有些人认为性生活是一个体力活会消耗大量能量。从而使我们训练状态不佳。其实一般情况下消耗的热量不是很高的。

6、司法警察们迅速集结、整装亮剑，蓄势待发，通过理论知识、单警体技能、警用手枪规范操作、警组技能战术、警队常见警情处置五大类实战训练考核，有效提升综合素质，磨炼了意志、锤炼了作风。一招一式，稳扎稳打，绝不留情。

战绳使用要注意什么

1、一定要有一个稳定的站姿：做这个训练最主要的就是稳定住自己，和绳子所带来的阻力进行对抗，从而迫使自身肌肉来发力，所以为了更好更正确的完成训练，首先我们就需要学会稳定的站姿。

2、左右强摔是比较锻炼身体侧面肌肉的一个战绳动作。要注意扭动的时候，较好不要太快，以免伤到膝盖等关节。记得要运用胳膊的力量，尽量把绳子抬到一定的高度。现在越来越多的健身房会为人们提供战绳。一般来说，它和我们用来拔河的绳子差不多粗，当然还有更粗的，长度也各不相同。

3、肯定是注意不要太过了会拉伤了，要是适当的训练的话能提高身体素质的。

4、首先保持标准的准备姿势，双手紧握战绳，两个手臂同时甩，频率保持一致，注意甩动的过程中，身体稳定，肩膀不要起伏太大，肩膀下沉，保持稳定，这样可以更多的锻炼我们肩膀的三角肌肌群，调整呼吸。动作做到15-20左右。

5、体能与燃脂 为了使波浪持续不间断，你又得在快、稳又有力的状况下，使尽全身的力量甩绳，十分消耗体力。战绳的使用动作 1这个动作需要用到两条5至6米长的重绳索。站在绳索前面，双手各持一条绳子的末端，手臂伸直放在身边。

6、可以天天练吗？和大部分的训练一样，一周2-3次的战绳训练就够了，毕竟这项运动的强度还是非常大的 在做战绳训练时该注意什么？战绳训练可不仅仅只是用手挥动绳子这么简单，你需要发挥全身肌肉来稳住重心、并保持左右施力均衡、掌控节奏以及抗阻能力。