内容要点：

怎么把上半身练壮啊?

背阔肌训练：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉，也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌。常用方法：引体向上，划船练习。肩部三角肌训练：采用哑铃或杠铃进行肩上推举或颈后推举可以有效锻炼肩部，三角肌中束，三角肌后束肌肉。常用方法：颈后推举、肩上推举，前平举，侧平举。

尝试上斜卧推。这个动作对锻炼力量和增加肌重很有好处。它练的是胸部和手臂。把哑铃凳的角度调成30到45度，躺上去。两手各握一只哑铃，掌心朝外。将哑铃放低至胸部高度，然后慢慢地把它们推回去，直到手臂彻底伸直。重新放低哑铃，开始重复动作。做哑铃划船。这个动作有助于锻炼上背部，特别是背阔肌和斜方肌。

举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

一个徒手健身的人与一个器械健身的人,练出来的胸肌差距有多大?_百度...

1、用专业词汇来讲，徒手健身是远固定发力，需要稳定身体，进而能刺激身体协调。器械健身是近固定发力，就能承担更多负荷。这就说明了，徒手的自重健身训练在长期力量上提高不为显著，但是，会让你的核心力量更加协调，进行长期的自重训练，可以帮助你练出很明显的肌肉线条。

2、作为一个多年健身的人来说，器械健身的效果更要好一些，因为可以通过给身体负重的方式来达到自己想要的身材，而徒手健身只能够通过自身的重量来完成锻炼，在肌肉线条方面明显不如器械健身。

3、可以说现在的主流健身方式主要分为两种，一种是器械健身一种是徒手健身，两种健身方式的支持者和参与者都不少，但是因为两者不同的训练方式，最终也会导致健身者的肌肉和身材会有所差距，虽然说两种健身方式并没有什么优劣的差距，但是训练方式导致的训练结果还是有很大差距的。

4、而器械健身则可以通过不同的器械来针对不同的肌肉进行训练，从而达到更好的效果。另外，从肌肉外观来看，徒手健身出来的肌肉极具力量感，却显得单薄，也就是肌肉更加紧致，而在健身房练出的肌肉看着很厚重，但却很缺乏弹性。

练器械反而胖了怎么回事

食量没有控制好2运动时间不够3有氧运动做的不够多4运动第一个月不仅看不出效果而且变胖也是正常的，运动可以更好的吸收营养，一旦身体机能加快了消化吸收的自然也就变快了，身体也是要有一个适应期的，在这段时间里就是身体适应不过来。

营养不均衡人群，体重一开始不降反升，再把身体亏空的营养补充好后体重会开始下降。

当然黑人和我们有所不同，但是我说这个是想说，虽然你体重大，但是只要肌肉密度大，脂肪含量少，照样不会看起来胖，反而体型更完美。

脂肪永远都不会变成肌肉，就像油永远都不能变成水一样。因为你器械练的多，所以很明显你现在体重上升，意味着你的肌肉开始增长了。运动上的建议是增加有氧运动的时间，而且要把有氧运动放在力量训练之后，燃脂效果更好。

壮可以的，但是高可能性较小。如你很在乎体形和健康我还是支持你去的。对了。你要是想变壮倒是练就好。但要是你想变高，就要注意方法了。我不知你的身高。因为我比较关注这个。所以正好给你点健议。要是你想身型看着高，那你就要找那种全身的运动。

中国健身房里,女人为什么不喜欢在器械上练习肌肉力量?

当她们明白女生练器械会壮吗，肌肉力量练习女生练器械会壮吗，对女人的重要性女生练器械会壮吗，远比只练有氧更能帮助到她们的时候。我相信，中国的女人，也会像外国女人一样，走进器械力量区的。【一】力量练习，让女人的身材更精致，身材比例更协调。用一个词，来形容女人的肌肉力量练习就是，对身材的精雕细琢。

不会的，作为女生就是有这个优势。而且教练也想趁机发展自己的学员的。虚心求教，态度良好，就没的问题。

并不是男女分性别，而是有一些力量区域的器械女孩子们并不适合特别想去使用，一来是非常危险，二来的话女孩子并不需要练那么多的力量，大部分的力量活让男生来做就好。