内容要点：

跑步会长小腿肌肉吗

1、会。如果不想长肌肉可以注意以下几点：慢跑，通过有氧运动把腿部的赘肉消耗，同时无氧运动容易刺激肌肉的生成，注意跑步节奏。跑后拉伸，通过拉伸可以使得乳酸排除，缓解肌肉紧张。跑前做适当的热身，使得肌肉有一定的缓冲。

2、如果是短距离短时间的跑动，是不会长肌肉的。如果是强度比较大跑动时间比较长，跑动结束后又不做舒展拉伸运动，小腿是会长肌肉的。如果不想要小腿长肌肉影响形体美观，可以在跑动结束后做一些拉伸练习，可以有效的预防出现肌肉腿的情况。跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。

3、切身体会：会增加。小腿肌肉线条出来了。似乎不仅是小腿肌肉，还有大腿、腹部、肩部、臂部，肌肉都有所增加。

4、也许是会的吧，但这可能也只限于一些经常性运动的人群，不是经常慢跑的人，偶尔慢跑不会增加的。我相信很多人都听过“跑步会使你的腿变粗”的说法。这是女人的大忌。

5、我可以很负责任地告诉你：不会。运动只会消多余的脂肪，也会让肉变坚强。短跑运动员和长期的芭蕾舞者就是这样。

6、不会，因为跑步是属于有氧运动，对于腿部肌肉的刺激没有那么大。慢跑一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大，也就是慢跑减脂，速跑增肌。腿部脂肪层变薄后，肌肉就会稍微明显一些，但这样的线条是很性感的，并不粗壮。

我是女生,想减肥,跑步减肥会不会让身上长得都是肌肉啊

1、跑步不会增加肌肉。反弹很正常，就是因为没增加肌肉。。跑步只是消耗了能量，但是你身体消耗能量的能力是没有改变的。跑步之后，你的身体平时不会增加消耗。同等重量的肌肉比脂肪消耗多3-8倍以上，如果想反弹慢，增加肌肉是唯一的办法。

2、大腿粗的都是短跑和中跑运动员。关键是要得法，每次不得少于45分钟，锻炼后可以做做腿部拉伸和拍打。

3、所以啊，放心的大步跑吧，最好能不断挑战自己的极限，把运动量提上去，跑马拉松的人为什么那么瘦啊？以为巨大的运动量把脂肪都消耗啦。不要以为跑马拉松就很慢的跑。其实速度也是有的。像走路一样的慢跑没用的，幅度大一点，越快累的跑法越能减肥。而且能锻炼身体的器官，真正起到锻炼的作用。

4、你是女生，不会那么容易练出肌肉放心。（女性练出肌肉要花很大代价，运动员都有使用高蛋白，或者含雄激素的食物）女生去健身房只有减肥和是肌肉紧致，不会有肌肉。呵呵放心。女生减肥关键是饮食，和有氧。减肥，增肌肉 -不一定去健身房。一周去健身 2-3次，有规律就可以。

5、如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽减肥，这些都是能够塑身的好运动。

6、跑步可以减肥，时间要控制在1小时左右，强度不一定很大，但要每天坚持，还有就是跑完步不能立刻坐下休息，要做一些拉伸的运动，尤其拉伸下肢，大腿和小腿，要不肌肉就会僵硬，久而久之就成了一大块了。所以跑完要做下拉伸运动，把肌肉线条拉开才好。再有就是不要立刻喝很多的水，润下喉咙就好了。

女生经常运动会不会长肌肉?

1、首先我们要知道，如果经常去大量运动的话，肯定是会练成肌肉的但是女生练成肌肉并不是那么的容易，通过健身来减肥，其实是一个可行的办法。

2、女生练肌肉比男生要难3—4倍，因为女生的雄性激素比男生低的多，我是男生每天训练肌肉2小时，一个星期6次，也没长多少肌肉，而且如果你做的是有氧运动的话，那反而会减少肌肉。

3、不一定，因人而异。女生上大学后空闲时间变多，很多人开始注重外貌，减肥可以提升形象气质，于是操场上多了很多跑步的姑娘，有的人因此拥有大长腿，有的人大腿却越来越粗。和遗传基因、跑步姿势方法都有关系。

女生健身会不会成为“肌肉女”

如果你是皮包骨头那种女生运动不会长肌肉，健身前期肌肉增长是必然女生运动不会长肌肉的，达到一定的肌肉含量后，就不会有明显增长女生运动不会长肌肉了。事实上女生是很难变成肌肉女的，因为缺少增肌需要的睾丸素。训练的时候，小重量多组数，训练完拉伸，再配合一定量的有氧训练（跑步或跳绳），练出来后线条好。

看你怎么锻炼了。同样强度，同样正确的方法， 女人要想获得男性那样雄健的肌肉，要难的多. 毕竟女性男性荷尔蒙分泌太少。另外，增长肌肉哪有那么简单？正确的方法还要持续的变更重量.一般的运动想增大肌肉，门儿都没有。

因此女生们可以选择轻重量，但重复次数多的负重训练方式，比较不容易变成肌肉女。“肌肉女”是经过了非常严酷的训练，对摄入食物的挑选也非常严格。激素水平、饮食、负重重量、次数以及休息时间都会影响肌肉的形成。除此之外，想炼成还需要一定“天赋”。

你放心，不会的，肌肉是通过力量训练配合饮食达到的，健美操并不属于系统的力量训练，为了让你更详细的明白，女生运动不会长肌肉我给你发一篇文章，这篇文章是女生运动不会长肌肉我结合书中的理论知识以及自己的实践经验写出来的，你看完后便会爱上健美健身运动的。

运动过后，你的小腿肌肉肯定会比较结实，你要坚持每次运动过后都要松弛下肌肉。比如，按摩 ，轻轻敲打都行，能让肌肉松弛下来就成。手臂也一样。