内容要点：

胸部硬到什么程度才算有胸肌啊?求各位解答。

都算是肌肉， 只不过你的深浅程度不一样，没经过锻炼的人也有，只是不明显，锻炼的时间不够，有些人衣服一脱就很明显看的出来的。

人人都有胸肌。首先确定自然直立的情况下你不会在镜子里看见自己的肋骨（太瘦了）。还是自然直立，挺胸抬头时，胸部微微隆起，前胸用力时，胸部皮肤绷紧，按压有硬度，这就是胸肌的雏形状态。随着锻炼的加强胸肌的形状会逐渐清晰（肌肉块），硬度不断加强且有弹性。

锻炼上胸部动作：下斜俯卧撑 上斜哑铃卧推 锻炼胸中部动作：中距俯卧 平板哑铃卧推 锻炼下胸部动作：下斜哑铃卧推 锻炼胸肌内侧：窄距俯卧撑 锻炼胸肌外侧：哑铃飞鸟 宽距俯卧撑 祝你早日成功，【选为最佳答案】最好，没分给个【赞同】表示鼓励。

目标肌肉：胸大肌上束和厚度 协同肌肉：肱三头肌三角肌前束 起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

跟我一样，但我劝你现在才20岁不要太着急，我健身两年多了现在胸肌才初步成型你如果才做两个月就想有肌肉那几乎不可能因为你本来身上就有赘肉的要把赘肉变肌肉不是两个月能解决的事起码要不间断的练两年才会有肌肉，你有那毅力的话那加油吧，我是靠毅力熬过来了嘿嘿。

怎么才能把胸肌变硬??

1、提升胸大肌硬度女生胸肌会硬吗：通过进行俯卧撑女生胸肌会硬吗，调整脚部高度女生胸肌会硬吗，使身体呈45度角女生胸肌会硬吗，注重动作的缓慢和完整。此外，可以尝试面朝下躺在倾斜的板上，双手后撑，双脚放在板子上进行臂屈伸练习。使用哑铃进行卧推也是有效锻炼胸大肌的方法，如果条件允许，可以选择使用杠铃。

2、您提到的问题是胸部脂肪较多，而非肌肉，这需要通过全身性的有氧运动结合力量训练来解决。 减脂并不存在局部减脂的说法，需要通过全身运动来实现。有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，每次进行30分钟左右，每周至少3-4次。

3、可以通过锻炼胸部肌肉，使胸部变硬，锻炼胸部肌肉。最好的办法就是多做扩胸运动，建议每天进行俯卧撑的锻炼，俯卧撑的锻炼可以有效的锻炼胸大肌的运动，还有学生体育课时很多拉手臂的运动。

如何让胸肌硬起来!

1、提升胸大肌硬度：通过进行俯卧撑，调整脚部高度，使身体呈45度角，注重动作的缓慢和完整。此外，可以尝试面朝下躺在倾斜的板上，双手后撑，双脚放在板子上进行臂屈伸练习。使用哑铃进行卧推也是有效锻炼胸大肌的方法，如果条件允许，可以选择使用杠铃。

2、您提到的问题是胸部脂肪较多，而非肌肉，这需要通过全身性的有氧运动结合力量训练来解决。 减脂并不存在局部减脂的说法，需要通过全身运动来实现。有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，每次进行30分钟左右，每周至少3-4次。

3、可以通过锻炼胸部肌肉，使胸部变硬，锻炼胸部肌肉。最好的办法就是多做扩胸运动，建议每天进行俯卧撑的锻炼，俯卧撑的锻炼可以有效的锻炼胸大肌的运动，还有学生体育课时很多拉手臂的运动。

4、支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。

5、每个人的身体条件都不一样，大部分跟遗传有关，问问你父母肯定有上肢力量好的；仰卧起坐如果平躺着起不来可以先在后背垫点东西比如被子，这样难度就降低了，等慢慢能做得多了再试试标准姿势。

如果女生练胸肌会象男生那样变成一块一块硬的吗

不行，这是由男女生理特点决定的。可以强壮一点，但别想与男的一样。

这个看你懂不懂健身方法，你知道怎么练 ，当然会吧胸肌 练得越来越丰满和挺翘。

不能。 男女体质不一样。 女性天生比男性不易长肌肉，但可以通过运动使其变大变挺。

答案是“一定要练 ”首先：你要区分开，胸肌和脂肪是两会事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。乳房和胸肌是分开的。所以：女性健身时锻练胸大肌是可以把它变得结实，但对於乳房的大细是无影向的。

使胸部减小的原因是脂肪的减少，并不是力量训练让胸变小，相反，如果只进行力量训练，不进行减脂训练，胸部反而会变大一点哦。- 误解2：胸部力量训练会使你的胸部变硬：很多女生担心自己软软的乳房像男生一样练得硬邦邦的，从此缺少了手感。