内容要点：

器械夹胸-健身房器械夹胸、坐姿夹胸器夹胸动作图解

1、调节座椅位置至握把与胸的中部平行。（训练胸肌整体）挺胸收腹，腰背立直。双手握住握把，肘窝向前。注意腰部不要反弓。（图二） 挺胸沉肩，大臂水平内收，胸部发力，用掌根将握把夹到一起。

2、健身房器械夹胸动作详解器械夹胸动作，如坐姿蝴蝶夹胸，其核心在于锻炼胸大肌，尤其注重胸沟分离度的提升，使胸部线条更为饱满。这一动作特别针对胸大肌的中沟深度进行锻炼，同时对喙肱肌和肱二头肌短头也有一定的锻炼作用。

3、初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸（ chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

4、站立绳索夹胸飞鸟：站姿保持身体前倾15度角左右，双手握住绳索把手，集中胸肌的力量合拢绳索，稍停，并让胸肌顶峰收缩。在练习这个动作时最好是能够将绳索交叉，这样对挤压胸肌的效果会更好。

拉力器夹胸的动作要领

1、动作要领：上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。注意事项：臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度。

2、两只手分别抓住拉力器的两端把手，分开双腿和肩一样宽，拉力器和胸平行并要与胸部隔一段距离。双手以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸，直到手臂完全的伸展，稍微停顿后慢慢放松手臂让拉力器恢复原状。要注意这个过程要尽量避免贴近胸部以免发生夹胸的情况。

3、让两只手分别将拉力器的两端把手抓住，分开双腿和肩一样宽，拉力器和胸平行，并和胸相隔一段距 离，两手臂以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂让拉力器恢复原状，整个过程要尽量别贴近胸部避免发生夹胸事件。这种锻 炼方法能非常好地锻炼胸肌与肱二头肌还有肩部肌肉。

4、将两只手分别抓住拉力器的两端把手，双腿分开与肩同宽，拉力器与胸平行，并与胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状，整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉。

5、拉引夹胸时，重力方向应该由上向下成45°角（不小于30°）。手握拉力器把时，应使手肘稍屈（肋间约成120°角），握把尽量松些。吸气，以胸大肌收缩的力量，使手肘始终保持这个角度，贴身向下拉至手握把位于小腹前，这时胸大肌应感到彻底收紧。回再呼气，使胸大肌逐渐回复伸长，慢慢地向上还原。

6、组数以及次数：第一组：15次，第二组：12次，第三组：10次，最后一组：8次。动作二：拉力器夹胸 动作要领：身体站在拉力器的中间，双手握住拉力器的把手，双臂充分的伸展，眼睛目视前方，双腿微微的分开，同时需要注意的是在拉到胸前的时候要注意胸肌的收缩，这样有利于刺激中缝。

龙门架夹胸上中下分别练哪?

胸部可以分为上、中、下三个部位（学名是锁骨部、肋骨部、腹部）夹胸训练动作女生，不同的滑轮高度以及夹胸训练动作女生你的身体角度决定你练的是胸部的哪一个部位。锻炼上胸，顾名思义，只需要手臂略微有向上的内收就能达到锻炼上胸的效果。

龙门架夹胸上中下分别练上胸、中胸和下胸，绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作，因为三头肌和三角肌前束几乎没有参与。这会让胸肌获得更强的泵感。

龙门架怎么练下胸站在向上的担架中间，身体保持直立，双腿分开，保持与肩同宽的距离，同时收紧骨盆。 依次握住练习绳的把手。 移动手臂，使肘部朝向躯干后部，手掌朝前，感觉胸部有明显的伸展。 动作的第一步，双手抬起，同时远离身体。

胸大肌的锻炼顺序夹胸训练动作女生：中胸、下胸、上胸。首先新手建议先固定器械，刚开始锻炼稳定能力、核心比较差。如果胸部没感觉就找教练教一下自己。所有教练都应该有职责教会你。