内容要点：

如何锻炼才能最有效地减掉腰部和臀部脂肪,练出腹肌?

1、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。

2、降低身体脂肪含量。当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少。降低身体脂肪含量可以选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就可以看到效果。提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及增加腰腹部肌肉的含量。

3、减上腹部赘肉最好的方法也是我们常常提到的仰卧起坐，但在做这个动作的时候，不要完全“坐”起来了，对脊柱不好，也最好不要把双手放在脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。下腹部赘肉 下腹部赘肉太多，就会形成我们常说到的“小肚腩”。

平板支撑怎么练?

在初期，训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进，一定不要急于求成。在地板上进入俯卧姿势，用女生腰腹训练图你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

做平板支撑时，女生低于50秒，男生低于1分钟，多数是腹部力量比较弱导致的，可以适当的做一些增强腹部力量的动作，如屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐、卷腹等。如果姿势正确，要撑多久就看个人耐力女生腰腹训练图了。初学者建议从10秒、15秒开始，慢慢进步到1分钟。只要持续、规律地练习，很快就会看到成效。

平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。

人见人爱的健身房“小腰精”都是怎样炼成的?

小腹婆可以采取简易桥式锻炼腰腹部肌肉！长时间坐办公室会让我们的臀部以及大腿的肉肉变得非常软，没有任何的力量，最重要的是腹部和腰部的赘肉也越来越多。这个时候我们可以采取锻炼腰腹部肌肉的方式，紧实腿部、臀部以及腰腹部的肌肉。

D、最后双臂落下，双腿下降到地平线，躺下放松。以上三个经典的瘦腰瑜伽动作就是消除水桶腰，练成绝世小蛮腰的有效方法，长期有规律的持续练习会让你变成一个人见人爱的小腰精。

从一个身材肥胖的富婆到人见人爱的“小腰精”，的确很让我们羡慕。李湘也曾经说过：“如果有一天我瘦下来了，一定不是因为你们吐槽瘦下来的。”这句话真的很有李湘本人的风格，特别的霸气。而她的减肥方法也和她的霸气一样，总的来说，就是一个“狠”字。女人要想瘦下来，就必须对自己狠。

腰两边的赘肉怎么减最快?

针对腰部两侧赘肉女生腰腹训练图的减少女生腰腹训练图，虽然全身减肥是必须女生腰腹训练图的女生腰腹训练图，但可以通过专门锻炼来塑造腰部线条。增加仰卧起坐等核心训练，专注于腰腹区域的运动。 控制饮食总热量的摄入，同时保持运动的习惯。结合有氧和无氧运动，如平板支撑，有助于加强腰部肌肉，从而达到减少脂肪的目的。

有氧运动必须做女生腰腹训练图：跑步是比较简单粗暴的运动方式，并且减脂效果也比较好，只要肯坚持，两三个月一定能瘦下来并看到变化。每次跑步进行的时间控制在60分钟以内即可，这个时间不用过长，也不要过短。因为时间太久容易掉肌肉，太短又达不到燃脂的效果。

减少腰两侧赘肉的方法：如果有充足的时间，可以通过跑步等锻炼来提高身体代谢。对于忙碌的上班族，可以选择辅助手段，如食用减脂食品。推荐一款名为蔓薇西梅的澳洲进口食品，它由纯水果冷压制成，能够补充微量元素、分解脂肪并促进肠胃蠕动，帮助排出体内垃圾。