内容要点：

偏瘦女生如何健身增肌

合理饮食 增肌过程中，瘦人应增加高蛋白食物的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，同时保持碳水化合物的适量摄入，以提供足够的能量。此外，多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质，有助于肌肉的恢复和生长。坚持力量训练 力量训练是增肌的关键手段。

对于偏瘦体质的人来说，增肌的最佳方法是遵循一个基本原则：选择基本的训练动作，保持较高强度，中等训练时长，较低的训练频率，并重视饮食摄入。在建立一定的训练基础后，可以增加训练动作的多样性，以提供新的刺激，从而获得更好的训练效果。 在开始健身训练的第一个月，应将其视为过渡期。

充足的睡眠：保证充足的睡眠，早睡早起有助于身体的恢复，对我们增重增肌有非常大的帮助。并且有充足的精力进行第二天的训练。

对于偏瘦人体质想要增肌来说有一个基本的原则：选用基本动作，较高强度，中等训练时间，较低频率，注重饮食。等有一定训练基础后，可以调整训练动作，增加训练多样性，给肌肉更新鲜的刺激，获得更好的训练效果。

第一天：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。耸肩5组，同一重量每组8个。第二天：胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组，同一重量每组8个。哑铃平板推举5组，每组10个。

制定合理的目标：在制定健身增肥计划之前，首先需要明确自己的增肌目标。无论是增加肌肉量还是改善体型，都需要有一个明确的标准，这样才能更好地调整训练和饮食计划。科学的训练安排：针对偏瘦人群，训练计划需要注重肌肉力量的增长。重复次数适中、负荷适当的力量训练是增肌的关键。

女生偏瘦体质如何增肥

1、平常可以吃滋补肾气的食物，比如羊肉、黑豆、黑芝麻、板栗、韭菜等。另外，淮山药对于肾气不足引起的消瘦很对路，而且它性质平和，不管是体质寒或热都能吃，坚持食用会补中益气、长肉。

2、适当活动：保证每天一定运动量，如20-30分钟有氧运动，可促进食欲、促进消化，帮助增肥。存在部分人，若饮食没有问题，生活作息规律，没有疾病，精神状态良好，便属于天生代谢旺盛体质，保证身体健康和营养摄入足够，也不一定需要增肥。

3、瘦人怎么才能长胖 调理脾胃功能：首先要明白，体质偏瘦的人，消化系统肯定是不好的，对于食物的营养价值无法吸收，那么身体得不到供养，所以导致体重一直无法改变，只能停留着，所以先要调整脾胃的功能，那么才能改变自己的体重。

偏瘦健身新手开始怎么练

第一天：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。耸肩5组，同一重量每组8个。第二天：胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组，同一重量每组8个。哑铃平板推举5组，每组10个。

先练习基本的动作吧，卧推、深蹲、硬拉，前两项相对技术要领容易掌握些，特别是深蹲对整体的力量、维度作用非常明显，你比较瘦运动时间最好不要超过40分钟，否则消耗的太多会越来越瘦。同时营养一定要跟上，三分练七分吃。

坚持是关键。要有一份合理的、符合自己条件的健身计划（锻炼的部位，动作，组数，次数，锻炼的天数，休息的安排），很多高手的计划都不错，但是不要盲目的仿效采用，要和自己的情况相符才好。

第制定科学的健身计划。锻炼身体的方法可以自己根据自己的时间来定。可以在家里做一些负重练习，也可以去室外借助各种物体，当然也可以花钱去健身房。第制定科学的饮食习惯。偏瘦就得增重，所以吃是个核心问题。均衡营养搭配，多吃一些高蛋白，高热量，高脂肪的食物。

...偏瘦/想寻求一份健身计划,既能增肥又能塑形的,最好能详细点,感激不...

1、身高173CM、体重55KG偏瘦女生塑形健身计划，在标准体重之下。

2、■增肥方法： 中国医学认为偏瘦女生塑形健身计划，体病多因脾胃功能低下偏瘦女生塑形健身计划，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。

3、膳食计划大推荐 此膳食计划：总蛋白质：（17%），总碳水化合物：（51%），总脂肪：（35%），适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。