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女生如何练腹肌最快最有效

有氧运动 女性朋友想要练出腹肌女生腹肌仰卧起坐，就要先消耗体内多余女生腹肌仰卧起坐的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。

女生练腹肌最快最有效的方法有以下几种女生腹肌仰卧起坐： 做腹肌锻炼：使用腹肌轮、仰卧起坐、卷腹等训练方法，每周至少三到四次，每次进行15到20分钟的训练。 做全身综合运动：全身综合运动像跑步、游泳、跳绳等不仅可以加强腹部肌肉，还可以燃烧脂肪，帮助腹肌更加明显。

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。（3）举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。

第一招 每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。.第二招 每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。

女生练腹肌的五种方法：跑步 跑步是一项很好的减肥运动，跑步可以减肥塑形，因此想要拥有马甲线的女生最好养成每天跑步的习惯，跑步过程中速度不宜过快，最好是慢跑。慢跑可以减少腹部的脂肪，让身材看起来苗条纤细，更具曲线美感，让女生看起来动感而不失柔美。

女生做仰卧起坐会练出腹肌吗?

当然不行，正常一般来说可以训练到八块腹肌，锻炼腹肌也有锻炼的方式。仰卧起坐只是锻炼的上四块腹肌。而且训练方式不当的话是锻炼不到上四块腹肌的。身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。

做仰卧起坐对练出腹肌有一定效果，但效果并不是很明显。锻炼腹肌是需要有足够强度的动作的，如果单单是仰卧起坐，强度是不足以练出腹肌的，因此还需要配合其它运动，外加控制饮食来达到练出腹肌的目的。在运动方面，一般每天做2-3组仰卧起坐，每组做20个，效果更佳。

仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，小编建议你做卷腹动作。

仰卧起坐能练腹肌吗

仰卧起坐可以练出腹肌女生腹肌仰卧起坐，平时运用腰部肌肉越频繁女生腹肌仰卧起坐，对肌肉的刺激作用也就越大女生腹肌仰卧起坐，也就能够更快练出腹肌。而在锻炼时还需要掌握正确的姿势，不要将双手放在脑袋后，腿部也不要压重物，否则会影响锻炼的效果。仰卧起坐能练腹肌 仰卧起坐主要锻炼的是腰腹部肌肉，长期坚持做仰卧起坐能够练出腹肌。

在大多数人的印象里，仰卧起坐是可以锻炼腹肌的，其实不然，仰卧起坐并不能够很好的锻炼出腹肌，对人体还会造成伤害。我们对于它的误解是因为上学时候做仰卧起坐动作并不标准导致，会觉得弯腰状态可以刺激到腹部肌肉，但是我们不知道以腹部力量来完成的仰卧起坐，会对脊柱和颈椎造成很大的伤害。

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果女生腹肌仰卧起坐你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。

不能，要想把腹肌锻炼出来是一个很有耐心和毅力的工作，因为腹部是比较容易堆积脂肪的地方。因此要见到腹肌的庐山真面目，还得注意以下四要素女生腹肌仰卧起坐：肌力控制：做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以个数而论，因为没这个必要。

光做仰卧起坐练出腹肌要60天左右。练腹肌是要先减小肚子，再练腹肌。这样可以更快的达到效果，很多人以为腹肌运动（仰卧起坐）可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。

女生做仰卧起坐可以练出11字腹肌吗,不会练出八块腹肌吧!

1、女生和男生不一样女生练肌肉是非常困难的事，别说8块腹肌了，能练出有点形状就很好了，只做仰卧起坐效果不怎么好的，建议多做几种卷腹动作，这样刺激腹肌效果好一些，体脂比较多的配合有氧运动。

2、肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了 ，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果 ！仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角 度从侧面看呈90度。

3、不会有什么影响。其实女生练腹肌，远没有男生那么容易，做仰卧起坐的话，就更难练出11字腹肌了。做 腹肌撕裂者 只要不是脂肪特别多的，一周之内就一定会有效果。你可以到 腹肌撕裂者吧 里看看，里面成功的例子很多的。希望可以帮助到你。

4、许多人对腹部的训练都有一个错误，就是练仰卧起坐或者其他类似的训练就会把小肚腩去掉，但是实则不是这样的，仰卧起坐训练的确可以锻炼腹部的肌肉，但是却不能减掉肚子上多余的脂肪，所以就会造成一些坚持锻炼的朋友用手指戳肚子有硬块的感觉，但是还是有小肚子。

5、说实话是可能不够 但是如果强度足够，也可以练出来。而且以后不练了下去的也快。推荐是45度的仰卧起坐。每天保证十分钟。其实还有更多别的动作，只是我表达不好，这里就不多说了。

6、像Fx的水晶那样拥有漂亮的11字腹肌吗哈哈哈 多做仰卧起坐就好了。这样不仅可以练腹肌还可以为你初三的体育中考打好基础。

女生每天做仰卧起坐70个会练出腹肌吗??

1、我也每天睡前做100个仰卧起坐女生腹肌仰卧起坐，绝对不会练出腹肌，腹肌不是这么好练的！做的时候不要一口气迅速做完，要分组有节奏地做，15-20个一组。不要贪图速度和数量，要有事半功倍的效果~每次起来的时候在中途KEEP住2秒，然后再结束。因为中间这个环节是腹部最用力的时候，所以是瘦小腹的重点。

2、腹肌每个人都会有，只是能不能看出来的区别。还有就是这个人体脂占比是多少。就比如游泳运动员，身上脂肪就很少。相对的相扑选手就很多，你能说相扑选手没腹肌吗。

3、不会！你这样很好啊，我都做不女生腹肌仰卧起坐了这么多。我只是起床时做一下而已。姿势有：起身不起脚，练的是腹肌；起脚不起身，练小腹，对女生来说很不错，可以收小腹；仰卧两头起，就是以用腹力把身体收成V形。平躺与曲腿你试试自己做做，就是不要别人帮你按住腿的。

4、也可以，不过我觉的女孩没必要练腹肌，那孩子联系就可以了，联系腹肌一般都是健美的女选手联系。

5、每天坚持做仰卧起坐可以练出腹肌。仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿， 如此连续进行。

女生每天一百个仰卧起坐会不会练出腹肌呀?

只做仰卧起坐是练不出腹肌的，因为明显的腹肌需要锻炼动作的强度和腹部脂肪的减少。所以根据自己的程度需要升级锻炼动作的。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。

我也每天睡前做100个仰卧起坐，绝对不会练出腹肌，腹肌不是这么好练的！做的时候不要一口气迅速做完，要分组有节奏地做，15-20个一组。不要贪图速度和数量，要有事半功倍的效果~每次起来的时候在中途KEEP住2秒，然后再结束。因为中间这个环节是腹部最用力的时候，所以是瘦小腹的重点。

当然会，女生也是需要有腹肌才好看的，但不要像男生1样的棱角分明，有线条就好。另外请问下，你做仰卧起坐是干嘛？仰卧起坐本来就是训练腹肌的，你又不要腹肌。我猜你是想减掉肚子上的脂肪吧？这样的话应做有氧训练，而不是仰卧起坐减不掉脂肪。希望可以帮到你。

可以，不过估计得2个月。如果你脂肪厚那就算有你也看不见，只有用力才能看见。所以要配合有氧运动（跑步，游泳，骑自行车）。当然想快点就可以多做做其他动作。