内容要点：

求女孩子塑形健身的流程

跑步，登山机，跳操等等自己选，每周4-5次，每次50分钟，再辅助适当的力量训练，控制饮食（少油盐，多蔬菜，少食多餐，多喝水，忌烟酒），不要服用市面上的减肥药（损伤身体）。坚持三个月，可见效果。

利用建设房的器械锻炼下肢。做一些蹬伸练习，力量先轻后重，注意体会是大腿在发力而不是脚。小腿可以做一些提踵练习，就是提脚后跟，这个有助于小腿的塑形。每次做30个，要慢，要让肌肉有充分的拉伸感。接下来，练习侧踢腿和后踢腿，主要是提升腿部。上体一定要正直。踢腿幅度尽量大点，要放松。

一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。第4步：整理运动 以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。

任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身专案。 介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄。

蔬菜水果。第二阶段，就是塑形！以轻器械，力量抗阻力为主，有氧为辅！一周三练的话，一次力量，一次有氧，一次力量！塑形练习开始阶段以徒手，大肌肉群练习为主，这样身体逐步适应，然后可以针对性的对胸部，背部，腰腹，腿部，臀部进行练习。

女人的美貌三分靠天生七分靠后天,大部分靠健身,每天要健身多久?

1、其实对于这个说法我是不予苟同的女生健身塑型多久起效，我个人认为美貌七分靠天生，三分靠后天，但是健身能够让自身变美，这个说法颇有几分道理，如果健身是为女生健身塑型多久起效了塑形，让自己变得更美的话，我觉得每天30分钟就足够了。

2、实际上，我并不完全同意“女人的美貌三分靠天生，七分靠后天，大部分靠健身”的观点。我个人认为，天赋的美丽占据较大比重，而后天努力，包括健身，是实现美丽的有效途径。如果健身目的是塑造身材和提升美丽，每天投入30分钟的时间进行锻炼就足够了。

3、跑步健身：这个锻炼方法我亲身试过，本人不擅长跑步，也是易胖体质，但是本人每天坚持跑600-700米，一周大腿就明显变细，肚子上的赘肉也变少，精神也特别好，由内而外的活力满满。

女生去健身房的问题

1、肯定是要打好关系的，这丝毫没有疑问，不管什么时候和别人打好关系，对自己肯定是没有坏处的。女生去健身房也只不过是为了让自己拥有更好的身材，拥有更积极的心态，和私教打好关系对自己现阶段的锻炼和未来需要做的锻炼都有所帮助。

2、健身房一个月几百到上千不等，但你是新手的话，不建议去健身房，因为去了你的身体素质差，好多器材用不了。

3、女生去健身房，主要需要注意的问题就是被占便宜，因为在健身房穿着上对有些人就会有非分之想，所以尽量注意身边的人包括健身教练。

普拉提多久见效果

1、普拉提塑形见效的时间与个人体质和锻炼强度密切相关。一般而言，每天练习40分钟左右即可，逐步增加运动量和时间。建议在下午3-4点进行练习，饭后至少等待2小时。练习后不要立即洗澡，以免感冒。45岁以上男性、55岁以上女性或患病人群在开始锻炼前需征得医生同意。

2、现在我们在健身房经常能看到普拉提这个项目，普拉提同瑜伽一样，是一种非常好的健身运动，那么普拉提练多久看出变化？今天我们就来了解下普拉提练这个瘦身的效果吧！普拉提多久见效果 如果你勤于锻炼，每周做3次普拉提和有氧心肺运动，同时坚持健康的饮食，你应该在4周内看到成效。

3、普拉提多久见效果如果你勤于锻炼，每周做3次普拉提和有氧心肺运动，同时坚持健康的饮食，你应该在4周内看到成效。你未曾想过的肌肉将会出现，手臂和双腿也会显得协调光滑，背部将更结实，腹部也会更平坦。然而，变化不仅仅是可见的，你还将感受到体内的积极变化。

4、想要通过普拉提运动达到减肥的效果，至少要一周进行三次，每次至少半小时，三个月后就能够看到明显的减肥效果。