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女生练腹肌的动作 女生练腹肌的动作图片

内容要点:

1、适合初学者练腹肌的9个动作 2、女生练腹肌最快的方法 3、女生如何练腹肌

适合初学者练腹肌的9个动作

1、动作要领:练习时采用正握单杠,双腿伸直,膝盖微屈,练习时双脚屈膝,抬起至大腿与地面成90度即可。双臂撑屈膝收腿。动作要领:双臂与器材平行,收紧腹部力量,双腿并拢,慢慢抬起,小腿垂直与地面,与大腿保持90度角,利用腹部力量抬起下半身,然后慢慢放下。坐姿左右转体。

2、仰卧抱膝滚球 仰卧双脚屈膝前伸 仰卧直腿上举 仰卧卷腹起 仰卧肘膝交叉起 仰卧屈膝单腿交替前伸 仰卧屈膝单腿交替前伸+半身起 仰卧举腿反向卷腹 仰卧并腿左右摆动 以上9个动作对于练腹肌的初学者来说基本上都可以去做,没有比较难的动作。

3、单车式:模仿骑自行车的动作,有效针对上腹部、下腹部、侧腹部和下腰部肌肉。进行两组,每组24次(左右脚各12次),每组间休息30秒。 仰卧卷腹:最经典的腹肌训练动作,主要作用在上腹部。双手放在脑后,不要用手去拉脖子,进行三组,每组10到12次,每组间休息30秒。

女生练腹肌最快的方法

女生练腹肌最快最有效的方法有以下几种: 做腹肌锻炼:使用腹肌轮、仰卧起坐、卷腹等训练方法,每周至少三到四次,每次进行15到20分钟的训练。 做全身综合运动:全身综合运动像跑步、游泳、跳绳等不仅可以加强腹部肌肉,还可以燃烧脂肪,帮助腹肌更加明显。

有氧运动 女性朋友想要练出腹肌,就要先消耗体内多余的脂肪,特别是腹部的脂肪,可以先每天做一些有氧运动,这是减脂的最大利器。有氧运动有很多,女性可以选择一个自己最喜欢的运动,每天坚持30~45分钟,慢慢就会发现自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了,才能更快的锻炼出腹肌。

动作一:高抬腿卷腹 动作要领:双手放在后脑勺,双腿抬高,小腿和大腿呈90度直角,臀部着地,腹部带动上背部抬起往上靠,期间我们的腿部要保持始终不动的状态。

女生如何练腹肌

1、仰卧起坐,仰卧起坐可以锻炼腹直肌,腹横肌。起身时可以使抱头的肘部往另一侧支起的膝部靠近,即仰卧侧起,这样更容易练出马甲线。俯撑提膝,身体面相地面,双手支撑地面,双腿伸直,用前脚掌支撑地面,一侧腿向前屈膝,尽量使大腿正面贴近腹部,然后恢复原来姿势,再换另一侧腿做相同动作。

2、有氧运动 女性朋友想要练出腹肌,就要先消耗体内多余的脂肪,特别是腹部的脂肪,可以先每天做一些有氧运动,这是减脂的最大利器。有氧运动有很多,女性可以选择一个自己最喜欢的运动,每天坚持30~45分钟,慢慢就会发现自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了,才能更快的锻炼出腹肌。

3、第最简单的方法是仰卧起坐,不管是两个人搭配着做,还是一个人用机器做,只要动作标准,坚持下来,你就会拥有完美的腹肌的。

4、女生练腹肌最快最有效的方法有以下几种: 做腹肌锻炼:使用腹肌轮、仰卧起坐、卷腹等训练方法,每周至少三到四次,每次进行15到20分钟的训练。 做全身综合运动:全身综合运动像跑步、游泳、跳绳等不仅可以加强腹部肌肉,还可以燃烧脂肪,帮助腹肌更加明显。

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