内容要点：

我现在75公斤岁,前几天在健身房办了张年卡,想练出肌肉,请懂得...

1、这是我女生肌肉75斤的健身计划也是最正规的训练方案女生肌肉75斤，这里也帮女生肌肉75斤了很多健身爱好者。每天玄二头肌、拉背、蹲腿为一训练日程，按每种每组8个，每种各做4组足够。可加仰卧起坐。间隔一天三头、仰卧推举、飞鸟、按每种每组8个，每种各做4组结束，可加蹲腿、仰卧起坐。

2、大腿肌女生肌肉75斤：基本动作：颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。（练六组，每组12-15次）。颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。（练六组，每组12-15次）。

3、身高177CM、体重75KG，在标准体重偏下。

4、本人男，23岁，身高1米8，体重75公斤。有点小肚子，办了张健身卡，每.. 本人男，23岁，身高1米8，体重75公斤。有点小肚子，办了张健身卡，每8天基本上能去健身房5天，求健身计划和饮食计划。谢谢。... 本人男，23岁，身高1米8，体重75公斤。

我我想练成超级大块肌肉,我得长到多少斤才行?

如果你想练成超级大块肌肉，参考身高178cm的运动员，通常至少需要在110kg的体重基础上才能达到较为显著的大块头身材。 值得注意的是，上述提到的110kg是指赛季体重，这时候的体脂率相对较低，这是他们经过长时间训练和调整达到的状态。

俯卧撑，立体向上，仰卧起坐都可以锻炼你的肌肉。

所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。

我是男生17岁，45公斤，168cm。每天锻炼，但运动量很多：俯卧撑，仰卧起坐，拉哑铃各80多个，并且每天加一个，一天早中晚锻炼三次，并且6：40长跑15~20分钟：3500多米，再蛙跳200多米，几个月下来渐感力疲，力不从心。上网一查，他们说锻炼同一块肌肉两天锻炼一次才行。。不然长此以往肌肉会萎缩的。。

我180CM 83KG 目标想到75KG左右 我现在的计划是平卧推举。哑铃推举。站姿哑铃锤式弯举。坐姿颈后下拉。站姿双臂胸前屈。坐姿压器械夹胸。坐姿颈前下拉。哑铃侧平举。两天轮流。星期天休息。。每个... 我现在的计划是平卧推举。哑铃推举。站姿哑铃锤式弯举。

为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。 小腿肌 小腿肌的健美标准是练成如菱形钻石。基本动作：提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。

75斤163的人如何练马甲线

卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐，和我们上学期间体育课的练习不同，不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。赶快抛开怎样才能短时间多做几个仰卧起坐的陈旧想法，学会正确的卷腹姿势才是仰卧起坐练马甲线的王道。

今天这组训练适合想要追求马甲线、腹肌的你，对收腹燃脂有明显作用。

想露出马甲线的话，你得让自己的体脂率低于20%才有可能，这就需要你做有规律的全身大肌肉群参与的有氧运动，并且同时要严格管理自己的饮食。有氧运动每周不能少于5天，每次50分钟左右，并且要让心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围减脂效果才最好。

我现在18岁75斤1米70怎么办长高我想1米80

能的，25岁之前身体还有长高的，不过要想长高，要做到以下几点：多运动，如跳高、摸高、单杠吊垂（类似的运动也可以的），跳绳等运动，每天坚持；合理饮食，多吃含钙高的食物，多吃蔬菜、水果，保证不缺乏维生素，有利于钙质的吸收；保证充足的睡眠，不能熬夜，久坐也易发胖。

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。少吃：忌零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。

我现在重量75斤,,22:岁,,女孩,我结婚啦,,怎么能增肥那,,让我胖一点...

1、可以把每天的进餐次数改为4~5餐.科学的增肥这个问题很复杂，增肥其实也不是很简单.保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

2、可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，体重增加较为快速，但不能长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。 进餐的时先吃吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

3、需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话，基本上一个月增肥10斤就难了。饮食正常：早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。

4、蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇浆有助胃肠道生物酶和消化酶的分泌，并且对胃肠道吸收作用都有很好的帮助。 1蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加体重增强体质。

5、第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。