内容要点：

双杠可以训练腹肌吗?具体做法是什么?

1、挂臂撑，锻炼部位：手臂的肌群、肩关节，动作：两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。挂臂屈体撑，锻炼部位：腹肌，动作：挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。

2、最简单的方法就是利用小区或学校的单杠＇双杠可有效地锻炼手臂力量和肌肉。双杠上做上下垂直支撑，可有效锻炼小臂和大臂后侧肌肉。单杠上做引体向上，正反手轮换做，有效锻炼肱二头肌和大臂前侧。

3、双杠上做仰卧起坐不仅强度大，而且还可以锻练腰部的柔韧性。腹部是最容易储存脂肪的地方，仰卧起坐可以很好的锻炼腹肌，但是即使你有很是发达的腹肌，上面还却盖有一层厚厚的脂肪，美不外现。

4、同时你的胸肌也会形成，毕竟一个人每天都做这个双杠一百下，肯定会形成这个肌肉结实，而且有效的减少这个脂肪，让你看起来更加的健美。另外它也会让你的肺活量增大，让你的呼吸更加的顺畅，不会导致走几步就会大口的呼吸。最后就是能够提升这个抵抗力，还有这个免疫力，让你不容易患发这个疾病。

只有单杠双杠怎样尽量全面的练肌肉?

练腹肌你是可以在双杠和单杠上练的！比如 在单杠上：双手抓杠，用力二脚上抬，上肢不要动，腹部的力量，让双腿抬起！以你的能力分组做！最好在三组以上！在双杠上：.1 坐在一根杠上，将腿放在另一根杠下面。臀部后移，悬空，使大腿和杠接触，支撑重心。

直臂支撑 两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。挂臂撑 两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。挂臂屈体撑 挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。

双杆 主要是练胸肌，效果不错。单杠引体向上锻炼背阔肌，窄距离锻炼肱二头肌，三角肌，三头肌。

一对单杠双杠是练不出来一身肌肉的，可以去健身房或者去买一对哑铃，杠铃才可以。

单杠正握引体向上主要是练背肌与三角肌后束的。。反握的引体向上是练肱二头肌的。。

在双杠上怎样锻炼腹肌

双杠直臂支撑。锻炼部位女生双杠练腹肌：整个手臂女生双杠练腹肌的肌群、肩关节、腰腹。动作：两手直臂撑杠女生双杠练腹肌，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。挂臂撑。锻炼部位：手臂女生双杠练腹肌的肌群、肩关节。动作：两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。挂臂屈体撑。

在双杠上一般不建议做仰卧起坐，因为这种动作容易造成肩部和手臂的压力过大，导致受伤。而且双杠上做仰卧起坐的姿势也相对比较困难，需要具备较强的核心肌群和上肢力量。如果想要进行腹肌锻炼，可以选择其他更适合的运动方式，如俯卧撑、平板支撑、卷腹等。

练习双杠举腿动作的时候应该将臂力提高到一定水平，否则无法进行练习。注意在进行举腿动作时，身体不要前后摆动，这样会影响腹肌的锻炼效果。所以身体的协调性和身体各肌肉共同协作能力的保证是双杠举腿练习动作能够产生效果的前提条件。

每天坚持双杠练习100下,身体会发生什么变化呢?

同时你的胸肌也会形成女生双杠练腹肌，毕竟一个人每天都做这个双杠一百下，肯定会形成这个肌肉结实，而且有效的减少这个脂肪，让你看起来更加的健美。另外它也会让你的肺活量增大，让你的呼吸更加的顺畅，不会导致走几步就会大口的呼吸。最后就是能够提升这个抵抗力，还有这个免疫力，让你不容易患发这个疾病。

不会有任何变化，因为同一个部位肌肉是不能连续两天锻炼的，如果坚持每天都锻炼这一个部位，那么肌肉是不会有任何增长变化的。

周过得很快，最后取得了很棒的效果。能看到女生双杠练腹肌他的胸肌、手臂变化最为明显，塑造出了很棒的线条。双杠臂屈伸，是一个很多人既熟悉又陌生的动作。它的主要作用是锻炼胸肌的下沿、手臂的三头肌，肩部的三角肌前束。别看是徒手锻炼，却可以让你的肌肉得到无与伦比的 *** 。