内容要点：

女生溜肩多久可以矫正

1、溜肩能矫正的时间是根据个人锻炼情况而定的。溜肩”又称之为“垂肩”，就是肩部与颈部的角度较大。“溜肩”影响形体健美。矫正“溜肩”可以从以下几个方面来进行锻炼：耸肩法 矫正者站立或坐着的时候，上体保持正直，两肩同时尽量上提并保持一定时间，然后放松，如此重复多次。

2、如果溜肩减轻，通过锻炼肩部肌肉进行恢复，常用方法有举哑铃，最好是可调节重量的，15-20次为一组，每次三组，坚持3-6个月，溜肩症状可以有所改善。除此之外，耸肩运动、俯卧撑、两臂侧上举等运动，也可锻炼颈肩部肌肉力量，从而改善溜肩症状。

3、多抬头，多做昂首挺胸的运动，同时晚上可以用斜面床垫进行纠正一下---每次两小时 左右，应该能纠正好的，相信自己。

4、溜肩是指肩关节内收甚至内扣，肩关节双侧外侧下垂比较明显，产生的主要原因是肩背肌群的肌肉力量薄弱，胸部肌群力量相对较强，前方牵拉使肩关节内收、内扣。想要纠正这种现象，主要是加强后背肌群的肌肉锻炼，如果自己在家，可以使用拉力器锻炼。

5、背靠墙或别的真的物体，以立正的姿式站立半个小时以上，如果没有时间，那么你在平日走路时就要时刻提醒自己站直了，有意识的挺一挺自己的胸。慢慢就会的，我就是用这样的方法来纠正我的。

溜肩女生掌握哪些穿搭小技巧才能弥补溜肩问题呢?

1、溜肩女生应避免选择细长的吊带背心，因为这类服饰对肩膀宽度和肩形有较高要求。溜肩女生的窄肩和圆润肩形容易导致吊带滑落，因此这类衣服并不适合。 裹胸类服饰因紧贴肩膀，容易暴露溜肩问题，因此不建议溜肩女生穿着。

2、选择带垫肩或肩膀设计的上衣：垫肩可以有效增加肩部宽度，让肩膀线条看起来更为平直有力。例如，西装外套、小西装、或带有明显肩垫的衬衫和夹克都是不错的选择。这些单品不仅能够改善溜肩问题，还能增添一份职业正式感。

3、泡泡袖上衣 在夏日炎炎的季节里，泡泡袖上衣不仅风格甜美复古，而且能够在视觉上对肩部线条进行修饰。它的宽松袖口能够掩盖溜肩的不足，让肩膀看起来更为宽阔和有型。选择V领设计的泡泡袖上衣，还能进一步优化肩颈的线条，增加魅力。

斜方肌发达,并且溜肩,我该怎么办呢?应该怎样改善呢?

1、斜方肌发达一般显得很魁梧的。如果觉得不协调，可以增加其它部位的肌肉练习，整体更协调漂亮。

2、一般来说如果长期缺少负重练习，练出的肌肉会慢慢消退。因此在练习有关的动作时尽量锁住斜方肌在骨骼上的连接点，尽量减少连接点靠近的运动，就可避免把斜方肌练得过于发达。练肩的时候让肩膀下沉并尽量固定，只抬手臂，尽量不要让斜方肌参与。

3、改善溜肩现象就是加强肩部肌肉的训练， 把三角肌练得更为突出一些，弥补一下肩膀的下溜状况。第一，杠铃上举。杠铃片的重量要看你自己的合适程度，做上举五组，每组8到10个。第二，哑铃侧平举。

4、在平时日常工作和练习中斜方肌易代偿用力，建议练习瑜伽，比较舒缓，放松斜方肌上束，激活启动肩胛骨底端斜方肌中下束肌力，深层肌稳定。