内容要点：

我是一个女生,想练腹肌,做仰卧起坐可以吗?一天多少个?

第首先，女生想要练腹肌的话，还是有一定的难度的，我们是可以进行仰卧起坐来练腹肌，一般我们需要每天至少进行50个以上的仰卧起坐，一般一组可以做10个，当我们的能力达到一定水平后，我们可以一天做100个以上，这样时间久了就会有腹肌了。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。

如果腹部有多余赘肉一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

腹肌是比较难练的，你刚开始简单的做仰卧起坐，不能按照固定的个数来，一般是每次做到力竭，做4-5组。如果是每天练，一般一个星期就得换姿势，不然效果就打折扣了。如果是可以调节角度的仰卧板，可以调整更陡。

女生17每天晚上做30个仰卧起坐3个月能练出腹肌吗?

这个要看你现在是什么样的情况。我本身不胖，自己本来有马甲线的，不过不是很明显，坚持做了一段时间，每天三组，一组30个，不到两周，效果出来了。但如果之前腰上有些肉肉，要谨慎联系，当心海豚线出来了就不好。

能，但会很慢。也就是说这个强度虽然也能练出，但需要时间长，可能是几年或者更多。所以要想练出六块腹肌，就得增加训练的强度，每天两次或者是每天做的个数多一些。

很胖的人，只做仰卧起坐效果很小，因为腹部都被很多的脂肪覆盖了，即使腹肌很发达了，也是看不出来的 很瘦的人，简单练练就会很明显了。一般的体质的人，体脂不高，又有点运动基础的话，练3个月，应该效果就不错了。但是不能仅仅是30个，需要多做几组或者变更不同动作，每组依据自身能力递减即可。

不能，你能再懒点吗？腹肌有没有跟你的脂肪含量有最主要的关系，你一天练300个仰卧起坐，但你的腰围是三尺，你也别想看见它们。先减肥，如果你的脂肪含量很低，那你每两天做四组，每组25仰卧起坐。中间休息45秒。网上有很多腹肌锻炼视频，自己去找找。光仰卧起坐还不行。

女生做仰卧起坐会练出腹肌吗?

当然不行仰卧起坐腹肌女生，正常一般来说可以训练到八块腹肌，锻炼腹肌也有锻炼的方式。仰卧起坐只是锻炼的上四块腹肌。而且训练方式不当的话是锻炼不到上四块腹肌的。身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。

做仰卧起坐对练出腹肌有一定效果，但效果并不是很明显。锻炼腹肌是需要有足够强度的动作的，如果单单是仰卧起坐，强度是不足以练出腹肌的，因此还需要配合其它运动，外加控制饮食来达到练出腹肌的目的。在运动方面，一般每天做2-3组仰卧起坐，每组做20个，效果更佳。

仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，小编建议你做卷腹动作。

有点小肚子只是做仰卧起坐练不出腹肌的，因为腹部多余脂肪会遮盖住练出的腹肌，而仰卧起坐不能减腹部脂肪。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够仰卧起坐腹肌女生了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。

可以啊，怎么不可以。先告诉你动作，跟普通的仰卧起坐不一样，像没有腹肌的话，仰卧起坐的最高点和最低点，一般的动作时，最低点是躺下（0°），最高点是做起来（90°），但是要先没有腹肌的话，最低点要控制在大概15°，最高点要控制在大概75°。

仰卧起坐不仅不能练出腹肌马甲线，还很容易伤腰，想要腹肌马甲线这套动作可以跟着练。

女生练腹肌哪里最先长肌肉

1、如果是简单的仰卧起坐的话，那就是上腹那块，就是平时说的八块腹肌的上边四块。如果是先做腿上的锻炼，那就是下腹先出形状，然后成块。

2、一般情况下，在正常做仰卧起坐的运动时，中间的肌肉锻炼的比较多，所以中间先出来。按道理哪块肌肉被拉伸就会增加肌纤维的粗度，也就表现为肌肉练出来。你可能是上面肌肉练的比较多，所以上面先出来或者是你的小腹有脂肪堆积，中间肌肉练出来了看着不明显。

3、先练习胸肌，再练习腹肌，因为锻炼胸肌需要的体能较大并且锻炼时会关联到其他肌肉群，锻炼腹肌的器械或动作基本上就是单独的针对腹肌的。

4、平躺到瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽的位置，顺势慢慢躺下微收下巴，抬起肩胛骨底端，手放到腹肌这个位置，慢慢向上卷起双肩和躯干，使其靠近膝盖，卷起上半身。在动作的最高处，有意给腹部额外挤压，以达到充分的收缩。然后放松，缓慢下放，回到起始位置，动作要缓慢。

5、抬腿练习锻炼的是你下腹部的肌肉。尽管下腹肌很难凸显出来，并且很难练就，不过线条优美的下腹肌能够使你的六块腹肌变成八块呢！ 做单侧仰卧起坐。首先，像做基础仰卧起坐一样仰躺，双膝弯曲，两脚平放在地面。保持手肘弯曲，两手置于脑后。先将右膝抬起，并向胸前弯曲。

6、基本的桥式主要是锻炼臀部肌肉，而此动作也能连带训练腹部肌群，是非常有效的健身运动。另外还有空中抬腿，在双脚中间夹瑜珈砖，以提高训练的强度。这个动作要保持双脚在半空中停留，所以腹部就要用力，是非常好训练腹肌的动作。