内容要点：

假期女生不配举铁各位女生举铁指南

1、小腿垂直于地面，双脚微微外八，膝盖与脚尖方向一致，身体下降至低点 时，注意臀部不要着地，臀部发力，向上顶髋，至身体呈一个平板。注意：头部要始终朝向正前方，下巴微收。

2、女生，如果是想减脂，选的择重量能使你一次能举动15-20次左右。如果是想练力量，选择的重量使你一次能举动6-8次左右。练习力量之前千万记得热身，慢跑热身、俯卧撑热身、小重量多次重复举动热身等。练习完之后也需要对练习的肌肉进行拉伸放松。平时饮食增加蛋白质摄入：牛肉、鸡蛋、鸡肉、牛奶等。

3、举铁对肌肉力量的人增加效果很快也很好，所以女生也可以通过举铁增加肌肉力量。

4、第一，放心练，该举铁，该自重训练。第二，女性没有男性荷尔蒙和睾丸酮，肌肉增长难度比男性大几倍，所以长肌肉真的不用多考虑。

女生可以去健身房练胸肌吗

1、女生当然可以去健身房练习胸肌。 举重并不专属于男性，如果有女生对自己的身材不满意，完全可以去健身房进行训练。 不必过于担心别人的目光，通过锻炼练出好身材，最重要的是让身体健康。

2、下面我说的虽然多，但并不是复制的，都是平日我训练学生的练习方法，其中，一些是在健身房中练的， 一些是可以在家中练的，一些在学校和社区都可以练习。你可以挑一些适合自己的方法，来练习。只要你坚持练习，就一定能行的。吃的东西，和平日一样就行了，但如果有条件可以多增加一些炭水化合物。

3、女生身体里的增长肌肉的元素本身就比男生低，只要不刻意增加摄入蛋白质，是不会长手臂肌肉的，注意锻炼后的放松，多做蝴蝶扩胸器1-2片多组数，每个动作不可以让器械铁片碰触，最后跳操洗澡放松，只会让肌肤有弹性，应该多练习肩、背，只有背部肌肉收紧，就会收肩挺胸。

4、健身房练胸，一定少不了蝴蝶机夹胸、卡索夹胸、哑铃卧推等，动作过程中注意肘关节不要锁定，动念一致。训练后一定注意及时拉伸，有利于目标肌肉群——胸肌变得更挺。

5、想练胸肌，你可以选择一些引体向上的运动，这样子不仅可以训练到你的胸肌，而且还可以训练你的上肢力量。你也可以选择去健身房进行举重，但是一定要注意在过程中的时候姿势要标准，否则很容易伤到膝盖，得不偿失。

6、女生健身练胸的好处：增强胸肌力量，使胸部更加挺拔，预防下垂。

男人怎么看待喜欢运动的女生?

我觉得这样女生举铁动作的女生是非常健康的女生举铁动作，既然她们喜欢运动的话，那么说明她们的身体非常的好，因为一般如果说身体不好的人是不爱运动的，只有身体好的人才爱运动。

我觉得男生都特别喜欢活泼向上开朗的女生，尤其是对生活热情，对未来积极向上的女生，当男生才看到女生跑步的时候，一定会特别吸引男生的眼光。因为我就是一个特别喜欢跑步的女生，每天早上在公园里面跑步的时候都会有男生对我投来赞赏的目光，因为我觉得积极向上的女生是一直别人眼里的优秀女孩。

说难听的，想别人以客观公正的眼光看待女生举铁动作你，女生举铁动作你得先尊重你自己，男人一样有欣赏健康美的，比如我认为最美的女性身材，就是女子网球运动员式的身材，有一句话我是同意的，只（必须加个“只”，博爱也是允许的）喜欢柔弱女子的男人只是自己不够强。

男孩子看待女生的眼光都是会先看表面，然后再去看一个女孩子的内心。有个性的女孩子，男人一看就想追有个性的女孩子，男人一看就想追。毕竟有个性的女孩子，她的性格是特别的鲜明。一个女孩子特别有个性的时候，在人群当中总是会那么惹人注意。所以男孩子一看到这样的女孩子，就会喜欢追。

很正常啊，阳光、富有活力，顺便YY一下自己吃不吃得消。