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减肥的女生看过来!28天瘦20斤

早餐煮鸡蛋必吃。中午要吃饱，晚上要吃少。 喝水量和第三周一样，每天10一12杯，晚上可以用热水泡脚和慢走来提高代谢率。 女孩子可以做些塑形训练！女生无氧运动可以选择帕拉梅拉30分钟，男生增加一些力量训练，跑步或俯卧撑半小时。

第三个月，是过得最痛苦了，但我还是咬牙坚持了下来，瘦到2斤。 这3个月我严格遵循生酮减肥法，总共瘦到了19斤，我的毅力可以不？我首先为我的毅力点个大大的赞。 这是生酮减肥法给带来的好处，下面就是生酮减肥法给我身体带来的损伤和坏处，大家一定要看完。 从第二个月我每月按时到的大姨妈不来了。

涂抹式溶脂针，敲黑板：这不是要瘦不要命的减肥药，用了瘦不了20斤…对这个产品表有夸张期待几天想掉几十斤的，果断告诉您这不是您的菜，它是一款循序渐进，坚持使用后能让人视觉变瘦变好看的纤体产品。

减肥全靠饿?怎么吃才能瘦?!

1、增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。4，每天保持一个小时的运动量。

2、低GI饮食 低血糖生成指数（GI）饮食通过用低GI食物替换高GI食物，是一种有科学支持的长期减重策略。低GI饮食的好处是不会让人感到饥饿。选择正确食物，维持血糖稳定，可以增加饱腹感并提高脂肪燃烧速度，是一种既不挨饿又能减重的有效方法。

3、就是早上八点钟吃早餐，中午12点到1点吃中餐。 四点以前随便吃一点，只要觉得不饿就行，也可以在这八个小时之内随便吃，剩下的时间什么都不要吃就可以了。 这个方法是可以减掉一点体重的。因为我是穿插着进行，所以每次减的并不多，如果这个方法长期坚持，持续是会一直减重的。

女人减肥要吃什么食物?女人减肥该注意什么?

1、苦瓜女人不妨吃苦瓜来帮助减肥。苦瓜中含有丰富的苦瓜甙和膳食纤维，能够减少肠道对食物中脂类物质的吸收，控制人体热量的摄入，防止新的脂肪存储，并且还能通过产热的形式消耗原有的过多脂肪，帮助降脂减肥。香蕉女人不妨吃香蕉来帮助减肥。

2、女人减肥该注意什么？减肥吃什么食物竹笋竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

3、茄子：尽管对茄子的减肥效果看法不一，但其吸油能力是不容忽视的。蒸煮的茄子能有效帮助刮油，而油焖或煎炸的方式则会增加油脂摄入。 黄瓜：黄瓜含有清脂物质，能有效带走油脂，并促进肠道蠕动，帮助排出食物废渣和油脂。 蘑菇：蘑菇类食物能促进消化，降低血脂和血压，对减肥有积极作用。

减肥期三餐饮食禁忌

不推荐：高热量饼干、蛋糕、炸鸡、奶茶。 TIPS：一般加餐只吃200G左右，不饿可以不加餐。 11：30-12：30：中餐搭配公式：主食一拳+蛋白质一掌+蔬菜两掌。 午餐主食推荐：杂粮饭、小米、燕麦、红薯、玉米、山药。 午餐蛋白质推荐：鸡蛋、猪里脊、鸡胸肉、虾肉、牛肉、豆腐、鱼肉。

减肥禁忌食物附三餐搭配公式 减肥禁忌食物 早餐不要吃：油条、馒头、肠粉、非全麦面包、鸡蛋饼、汉堡、包子、煎饺。 早餐可以吃：优质碳水+优质脂肪。 优质碳水番薯、南瓜、山药、玉米、土豆。 优质蛋白：鸡蛋、牛奶、豆浆、酸奶。 午餐不要吃：炒饭、炒粉、麻辣烫、干锅、拉面、香锅、烤肉、红烧茄子。

切记，不要跳过任何一餐，因为这可能会降低新陈代谢，激发过度食欲。尤其是早餐不可忽视，否则可能导致全天零食或暴饮暴食（保持规律饮食，避免饥饿引发暴食）。了解每日所需的热量是规划减肥饮食的基础，这样可以更有效地管理食物选择（明确热量需求，定制饮食计划）。

减肥不能吃什么食物奶油土豆泥土豆是低热量、高蛋白、含有多种维生素和微量元素的食品，被称为理想的减肥食品。似乎没有东西比一碗土豆泥更受人们欢迎的了。这就是为什么当提到所谓的“方便食物”时，土豆泥总被列为榜首的原因。但加有奶油或奶酪的土豆泥就没有那么想象中那么好了。