内容要点：

女生的腰腹肌力量对他们将来在什么方面有着十分重要的作用

飞燕：趴在床上，手并于上身两侧，然后让头和脚部离开床，着力点在肚子上。主要锻炼的是腰部的肌肉。腹部的就属仰卧起坐了，循序渐进的慢慢往上加，一次比一次做的多即可。

绝对有作用的，我是练这个的，平时练得无外乎腿部力量练习、腰腹肌练习以及胸肌和背阔肌的联系。

锻炼身体，肯定对健康有益，只要动起来，只要动作标准，身体得到舒展，肌肉就能慢慢形成。拥有腹肌的人，腰部不太容易受伤。特别是对于女性而言，腰疼是一种常见现象，但自从我练就了腹肌之后，中部力量明显增强，腰疼出现的次数也少了很多。

强身健体。练腹肌能够增强人的机体免疫力，经常练腹肌可以加强人的身体机能，免疫力由此增强，改善体质，从而养成不易生病的体质。愉悦身心。

腰腹是我们身体比较重要的一个部位，具有承上启下的作用，很多时候我们会感觉腰酸背痛是因为腰腹力量不够，承载力不强，哪怕是坐着都会觉得没有劲。练好腹肌可以增加腰腹部位的肌肉群，从而增加力量，减少腰酸背痛的情况，人也显得更加有精神。

情侣间“贴贴抱抱”的5个好处?

研究表明，经常拥抱会降低感冒的风险，因为好的抱抱能让神经系统放松下来，较低的心率和较放松的脑电波模式，能够有效的助于感冒的恢复，不仅如此，这种良好的情绪和心理状态也能够让人经常处于轻松满足的生理环境中，有益于身体健康。

情侣间“贴贴抱抱”的5个好处 促进身材保持 情侣间的拥抱可以作为一种身体锻炼，激励双方保持良好的身材。男性搂住女性的腰，女性搂住男性的脖子，这样的拥抱姿势不仅增进双方的身体接触，还能激发彼此保持身材的动力。

贴贴一般指的是两个人靠近在一起，可能是脸颊贴脸颊，或者是身体的某一部分紧密接触，这通常表示双方之间的亲近和温暖。比如，小孩子常常会贴近父母，寻求安全感和爱抚。 抱抱是指拥抱的行为，通常是双方张开双臂，将对方紧紧抱在怀中。

同时还可以用在安慰其为啥需要女生腰部力量他人的时候，或者是自己希望得到安慰期间来使用。比如宝贝贴贴，这个代表的意思就是宝宝亲亲抱抱，因此贴贴有亲亲抱抱的含义，说明是一种很亲密的关系或者是亲密活动，通常都广泛运用在情侣之间。

贴贴是亲亲抱抱的意思，是一个网络用语。在中文语境中“贴贴”就是字面意思“贴在一起”“想亲近一下”，想与你有亲亲抱抱这种亲昵的动作，也可以在安慰为啥需要女生腰部力量他人时，或者想得到安慰时使用。例如宝贝贴贴的意思是宝贝亲亲抱抱，贴贴就是亲亲抱抱的意思，表示亲密互动或亲密关系，情侣之间比较常用。

女生怎么练腰力量腰部力量训练方法

1、对于女生来说，增强腰腹力量是非常有益的。可以通过仰卧起坐和平板支撑来有效锻炼腹部肌肉。持之以恒地进行练习，马甲线是完全可以练出来的。建议每次进行三组仰卧起坐，每组20至30个，平板支撑每次三组，每组一分钟。建议隔天进行一次训练。

2、普通臀桥（普拉提式臀桥）身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。铃片臀桥 这是普通臀桥的升级版。

3、- 猫式伸展：跪地，双手支撑在地面上，然后缓慢弯曲腰部，同时将头部向下低垂。然后反向弯曲腰部，将头部向上抬起。重复做10-15次。- 脊柱扭转：坐在地上，双腿伸直。然后慢慢扭转腰部，尽量转向一侧，紧贴腿部。保持10-15秒钟，然后再转向另一侧。

4、腰部力量训练有多种方式。桥式 桥式是一种有效的腰部力量训练动作。练习者需要仰卧，双手放于身体两侧，双腿弯曲并固定双脚。然后，通过腰部的力量抬起臀部，使身体形成一座桥。这个动作可以锻炼腰部的肌肉，加强腰部的稳定性和力量。仰卧起坐 仰卧起坐是常见的腰部和腹部力量训练动作。

5、仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前或头后，用腹肌力量将上半身抬起，再慢慢放下。重复多次。俯卧撑：手臂与肩同宽，手掌朝下，身体保持一条直线，缓慢下降至胸部接近地面，再推起。重复多次。侧卧抬腿：侧卧在地上，一只手放在头旁，另一只手放在身体前方地面上支撑身体。

为什么说腰腹力量是运动能力的关键

1、为什么说腰腹力量是运动能力的关键1 缺乏锻炼以及上了年纪的人，都会有腹壁松弛的现象。这虽然不是一种疾病，却是许多疾病的诱因。由于腹肌无力，腹部向前隆起，身体重心会前移。为了适应这个变化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到过分牵拉，易引起劳损，产生“功能性腰痛”。

2、增强腰腹力量对于打篮球来说至关重要，它直接影响着你完成空中动作的能力。例如，上篮时的稳定性很大程度上取决于你的腰腹力量，这决定了你能否在空中保持平衡并做出高效的对抗。 提升腰腹力量可以帮助篮球运动员在空中完成更为复杂的动作，如扣篮或准确的投篮。

3、动作五，这个动作主要是强化腰腹核心的稳定力量和控制力，可以极大的提升核心力量对各部位力量平衡协调能力，训练这个动作全身各个部位的力量都会参与，健身者可以利用这个动作提升对全身力量的控制，训练时健身者要注意掌握身体的稳定性，学会控制平衡力量。

锻炼女孩子的腿、腰力量和柔韧性!爆发力

没有意义。想想可以。不需要比男人更强壮。身体健康就行。最关键的是心理健康。没有几个女生有你所想的强壮的体魄，没有几个人想你所说的功夫。即使有这些，也不能发挥什么特殊的作用，也不能改变命运，有的可能造成身体伤害，象那些运动员们就有很多不好的实例。

力量：（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。

女生腰腹力量训练方法有哪些

仰卧起腿：躺在平垫上或头朝上斜板上，两手握住头后方的固定物。全身伸直。收缩腹肌，将两腿向上弯起至最大程度。保持一秒钟，然后缓慢将两腿回落。向上弯腿时吸气，回落时呼气。 仰卧抬腿卷缩上体：平躺床上或地上，两膝弯曲，抬起小腿，两手抱头。

提高腰腹力量的训练方法：以上肢支撑进行腰腹肌力量训练 ：悬垂举腿或负重悬垂举腿 目标肌群：腹直肌，腹斜肌和髂腰肌。练习方法：双手悬垂于单杠，间距约肩宽，膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸，有节奏地将双腿上举与下放，在每次动作做到最高点或最低点时停止。

普通臀桥（普拉提式臀桥）身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。铃片臀桥 这是普通臀桥的升级版。

髋屈伸（臀部、腘绳肌、下背部）平躺在地板上，手臂放在身体两侧，脚架在一个高的平台上，膝关节大约弯曲90度。然后紧靠腿部力量，将髋部尽可能地向上推，大腿和背部成一条直线，用力收紧腘绳肌和臀部肌肉，接着缓慢地将腹部放低，直至其回到起始位置。