平板支撑多久女生平板支撑女的一般多久-产业地网

内容要点：

1、女生平板支撑多久算合格 2、平板支撑一次多长时间最好 3、平板支撑多长时间及格 4、平板支撑多少秒及格 5、平板支撑一般做多长时间?

女生平板支撑多久算合格

体育中考中平板支撑多久女生，平板支撑1分钟视为及格平板支撑多久女生，5分钟则达到满分标准。对于女生而言平板支撑多久女生，平板支撑的最低合格时间是1分钟，而满分则是5分钟。男生在平板支撑项目上的最低合格时间为1分钟，满分标准则是5分钟。侧平板支撑项目中，女生的最低合格时间在10到20秒之间，男生则是30秒。

女生平板支撑50秒算合格。平板支撑对于腰腹部的力量要求很高，需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定，是很不容易完成的，所以能够保持标准动作进行50秒算合格。平板支撑并非越久越好不管平板支撑撑得多久，动作正确都远远比撑多久重要得多。

此外，平板支撑的目标也影响合格标准。若目标是增强核心肌肉和稳定性，30至60秒即为合格范围。然而，对于追求更高挑战和体能提升的女性，她们可能会追求更长时间的坚持。总的来说，女性平板支撑的合格时间并没有明确的硬性规定，而是取决于个人的起点、体能状况和训练目标。

平板支撑一次多长时间最好

做一次平板支撑的时间一般为15到120秒，适合不同训练阶段的训练时间也不同。刚开始运动的人可以一次做两套，每套可以做15秒。那些适应节奏的人一次可以做三组，每组持续30秒。身体健康的人可以一次进行3至4组，每组60至120秒。

平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。一般支撑5分钟以上就算比较厉害的。

-120秒左右。可能很多会好奇为什么区间有这么大，因为要根据每个阶段去定义时间的。对于新手来说，能做到一次30秒就不错了。再者就是开始熟练之后慢慢增加时间就好，当然时间坚持的越久证明你的体格越来越好了。

平板支撑多长时间及格

平板支撑的满分时间是5分钟。体育中考中，平板支撑1分钟视为及格，5分钟则达到满分标准。对于女生而言，平板支撑的最低合格时间是1分钟，而满分则是5分钟。男生在平板支撑项目上的最低合格时间为1分钟，满分标准则是5分钟。

对于初学者来说，能够连续支撑20秒以上即可算作合格。随着训练的进行，逐渐增加支撑时间是常见的目标，一般来说，1分钟以上的平板支撑时间被认为是较好的训练效果。然而，不同人的训练目标和能力也会影响合格时间的标准。

平板支撑的标准时长为1分钟，超过这个时间才能算是合格。能够坚持1到2分钟的人属于一般水平，2到4分钟为良好，而能坚持6分钟的人则属于比较优秀的水平。平板支撑是一种极好的锻炼横腹肌的运动，被广泛认为是训练核心肌群的有效方法。

平板支撑多少秒及格

1、体育中考中平板支撑多久女生，平板支撑1分钟视为及格平板支撑多久女生，5分钟则达到满分标准。对于女生而言，平板支撑的最低合格时间是1分钟，而满分则是5分钟。男生在平板支撑项目上的最低合格时间为1分钟，满分标准则是5分钟。侧平板支撑项目中，女生的最低合格时间在10到20秒之间，男生则是30秒。

2、分钟。平板支撑1分钟为及格，5分钟为满分，女生最低限制50秒，男生最低限制1分钟。侧平板支撑：女生最低限制10到20秒，男生最低限制30秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。

3、秒左右。一般平板支撑可以做到90秒左右，就算是合格，大多数人都只能做一分钟之内，说明核心力量太弱，需要锻炼，一些常规的健身者都可以撑到三分钟左右。调整好姿势。

4、正常人可以坚持30秒到1分钟的平板支撑。平板支撑正常人多少秒是因人而异的，一般情况下，从没有接触过平板支撑的人群，支撑15秒左右，就能够达到较为不错的锻炼效果。

5、一般女生平板支撑的最长期限为50秒，男生为1分钟。当然，侧面平板支撑承托的时间会更难更少，如果连支撑三十秒都做不到的话，那么还是多多健身锻炼一下自己的身体。平板支撑承托坚持的时间段越长，身体素质越好。女性平均值年限比男性短。

6、但是，一般来说，首次尝试平板支撑的人应该从几秒钟开始，慢慢逐渐增加时间，直到能够坚持一分钟以上。对于一些经常锻炼的人，建议每组平板支撑的时间在30秒以上，最多不超过两分钟。如果能够持续坚持数个组合理休息，那么就可以说是平板支撑合格平板支撑多久女生了。除平板支撑多久女生了时间外，平板支撑的正确姿势也非常重要。