内容要点：

...算胖吗?我想练腹肌,我这个身高多重可以练?求指教...

1、您的体重并不算胖，对于174厘米的身高，150斤左右的体重才会显得较为壮实。 锻炼胸肌和腹肌是完全可行的，虽然可能不会特别明显，但通过坚持锻炼，肌肉线条会逐渐变得清晰结实。 要锻炼胸肌，可以坚持做俯卧撑。俯卧撑对于发展肱二头肌和胸肌都很有帮助。 仰卧起坐是锻炼腹肌的有效方法。

2、您的身高为180厘米，目前体重145斤，从身高体重比来看，并不算胖。 想要练腹肌，首先需要进行全身性的力量训练，包括举重和进行核心肌群的锻炼。 您可以从简单的仰卧起坐练习开始，选择适合自己的重量进行锻炼。 接着可以尝试进行杠铃负重深蹲，这样可以有效锻炼腿部肌肉。

3、可以了这身材，我也是180左右，体重却比你重，180斤，我都没自卑，我是隔天练腹肌，太瘦不行，太胖也不行，男人最胖的部位就是肚子。

4、体重145的话，不算太胖，要练肌肉就要从力量训练开始。比如撸铁，简单的哑铃按你可以接受的重量尝试做起，然后就是杠铃负重深蹲练腿部肌肉，以及练习平板支撑或者健腹轮锻炼核心肌群。

5、身高74 体重138斤，不算胖，体重标准是年龄 身高 体重一起综合，你这个身高138斤，属于标准体重，建议保持就可以了，关于多久可以练出腹肌，这个一般在于运动，你可以做一些举重之类的运动，时间久了自然可以练腹肌。

身高180目前体重145斤,算胖吗?我想练腹肌,我这个身高多重可以练...

1、您的身高为180厘米，当前体重145斤，从身高体重比来看，并不算胖。 想要练腹肌，首先需要进行全身性的力量训练，包括举重和进行核心肌群的锻炼。 可以从简单的哑铃练习开始，选择适合自己的重量进行锻炼。 接着可以尝试进行杠铃负重深蹲，这样可以有效锻炼腿部肌肉。

2、可以了这身材，我也是180左右，体重却比你重，180斤，我都没自卑，我是隔天练腹肌，太瘦不行，太胖也不行，男人最胖的部位就是肚子。

3、体重145的话，不算太胖，要练肌肉就要从力量训练开始。比如撸铁，简单的哑铃按你可以接受的重量尝试做起，然后就是杠铃负重深蹲练腿部肌肉，以及练习平板支撑或者健腹轮锻炼核心肌群。

斤练腹肌要增肌吗

您的身高为178cm，标准体重应为140斤左右，而您现在的体重为132斤，可能需要通过增肌来达到更健康的体重水平。 为了练出腹肌，需要减少腹部脂肪，这通常通过结合适当的有氧运动和饮食控制来实现。

如果您的身高为178cm，标准体重应该为140斤，而您现在的体重为132斤，因此可能需要适当增肌。要练出腹肌需要减少腹部脂肪，而减少脂肪最好的方法之一是适当的有氧运动和饮食控制。

研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

首先，根据你的身高和体重，你并不需要减肥，而是应该制定一个健身计划来增加肌肉。你可以尝试进行一些针对上半身的锻炼，比如腹肌撕裂者和8分钟胸肌锻炼，这些锻炼视频对于增加肌肉效果明显。其次，你的臀部和大腿的尺寸是健康的标志，无需刻意减小体积。

蛋白粉比增肌粉更纯，蛋白质含量也更多，效果占优。如果你目前只是想增加体重，建议用增肌粉。如果你有更高的要求，想拥有更好的肌肉质量，效果更明显，建议用蛋白粉。但如果用营养补剂的话，必须要跟上系统专业的训练，否则是起不到作用的。

本人从事了多年私人教练，对增肌有些自己的观点。首先刚开始锻炼的人肌耐力会很差，肌耐力的恢复是需要点时间的，不要心急。初练健美的几个月里你的力量增长会尤为的明显。再者训练期间你要摄入大量的碳水以保证训练的能量需求，吃不好时没有力量的。就像没喝油的汽车一样是跑步动的。