内容要点：

小姐姐展示如何锻炼手臂肌肉,真的很想亲自试试

1、② 将右腿踩着滑行盘向外侧直腿滑动女生臂肌锻炼方法，左图屈膝下蹲，同时双手做二头弯举动作。收回右腿将身体站立起来女生臂肌锻炼方法的同时，双手伸直放回到身体两侧。训练30秒后，换边训练。③ 下蹲时膝盖对准脚尖，上身保持挺直，不要弯腰。

2、- 双手持哑铃，直臂按压地板，身体俯身，双腿伸直与肩同宽。- 双手交替做单手哑铃划船，双腿向前跳起分开落地，上身直起，双手做二头弯举。- 双手按压地板，双腿向后跳起，脚尖着地。- 双手位于肩下，保持腹肌和臀部收紧，做划船动作，保持身体直线稳定。

3、想要瘦身还是要靠运动，瘦手臂可以利用椅子，坐到椅子上双手撑住椅子边缘，首先，屈膝，屁股贴在椅子边缘往下坐往下吸气，往上的时候就呼气，一定感觉到手臂出力才是正确的；然后，脚跟落地，屁股也是贴在椅子边缘，往上往下的来回做，一组10-15次，做4组，手臂发酸持续很有效果。

如何训练小臂肌肉

1、如何徒手锻炼小臂肌肉？进行哑铃弯举 预备动作：双手持哑铃，手臂自然下垂，放松肩部。 动作过程：使用手臂力量将哑铃向肩部弯举，然后缓慢下放。重复进行多次。使用反向弯举 预备动作：坐在椅子上，双手反握椅子边缘。 动作过程：利用手臂力量将身体部分向上拉离地面，使小臂得到拉伸。

2、想要手臂变得更加粗壮，甩大绳也是很好的一种训练方法。当用手臂力量的时候，就能感觉到自己的手臂不断的发力。对于小臂过于纤细的人来说，多尝试甩大绳能够有效的改善自己的问题。俯卧撑能够有效的锻炼到小臂肌肉，增强小臂的力量感。将自己的身体重量压在自己的小臂上，会感觉非常吃力。

3、增强握力：在日常生活中，尽可能多地使用握力，如握力圈或手动工具。每天持续握力练习，可以有效增强小臂肌肉。 爬山和爬绳：这些活动可以锻炼小臂肌肉，并且提高整体臂力。 三角肌锻炼：进行前、侧、后平举，每个动作8~12次，共5~6组。根据个人情况调整次数和组数，隔天进行一次。

4、负重训练：使用哑铃、杠铃等负重器材进行小臂训练。可以选择屈腕、伸腕等动作，逐渐增加负荷和训练强度。可以进行多组多次的重复训练。握力练习：使用手指夹住弹簧夹子、挤力球等器具进行握力练习。可以逐渐增加握力器的阻力，提高小臂肌肉的力量和耐力。

5、指压训练：可以使用指压球或者手指按压练习来增强小臂肌肉。将指压球或者手指放在桌面上，用适当的力量进行按压，保持一段时间后松开。可以重复这个过程多次。 握力训练：使用一只手握住一个握力器，然后用力挤压握力器。你可以进行多次挤压动作，逐渐增加挤压的难度。

如何锻炼手臂肌肉?(女生)

手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。锻炼方法：肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。

一是练习臂握重自然下垂，旋内时掌心向前为开始位、旋外时掌心向后为开始位。较慢、有控制地转动前臂，同时体察目标肌的变化，转动至安全的限度时停，尔后回转。另一种是前臂弯起与上臂成直角，手心向上（旋内动作）和向下（旋外动作）握重，然后保持在安全的限度内，向下或向上转动重量器械。

锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤 手臂肌肉最强的锻炼方法：能增大手臂的纬度！ 手臂肌肉最强的锻炼方法： 正确的训练姿势，确保不会受伤； 大重量的负重练习，哑铃、杠铃（弯举、不断的弯举）； 配以合理的饮食。

视频中的女生一个个看着弱不禁风，结果露出胳膊的一瞬间简直惊人！胳膊上的肌肉非常发达，不少网友调侃到：这是金刚芭比小哪吒吗？女友臂怎么练 肱二头肌锻炼动作：弯举 。肱三头肌锻炼动作：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑 。女生想要练习手臂肌肉也不难，手臂肌肉主要是练肱二头肌和肱三头肌。

三角肌：挺举、阿诺德推举、前平举、侧平举、俯身飞鸟、直立上拉 肱二头肌：垂式弯举、坐姿弯举、斜板弯举、站姿弯举、锤击式弯举 肱三头肌：单臂屈伸、仰卧臂屈伸、俯身臂屈伸 前臂：正握腕弯举、反握腕弯举 不懂的可以上哑铃吧或肌肉网查找图解。

想要拥有健硕的胳膊肌肉，你需要了解并针对各个部位进行科学训练。首先，三角肌是手臂的重要组成部分，可以通过杠铃压、哑铃压、阿诺德压、侧举哑铃（如反蝶式机和哑铃飞鸟弯腰）来强化。对于塑造强大的二头肌，游泳虽然全身锻炼，但哑铃弯曲、杠铃弯曲和绳索弯曲动作能直接刺激肌肉。