内容要点：

蝴蝶夹胸机,坐姿推胸,卧推。分别有什么区别?

1、坐姿推胸和卧推差不多，只是卧推效果较好，因为卧推对胸的反应更大。 坐姿推胸，这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。

2、坐姿推胸不是下胸的主要动作。想练下胸轮廓，可以练捏胸。杠铃斜推这些动作，对于下胸的肌肉更明显。坐姿推胸主要锻炼胸大肌、三角肌肌腱、肱三头肌等部位，能有效拉动胸廓，塑造胸大肌完美曲线。每组坐位推胸8~15次，需3~5组，每组可休息1~2分钟。

3、胸大肌拉伸方法有卧推、杠铃卧推、坐姿推胸、蝶机夹胸、哑铃仰卧屈臂上拉等等。胸大肌在胸廓前上部浅层，不同起点的纤维有不同的止端。锁骨部的纤维向外形成扁腱的前层，位于外侧的纤维止于外侧唇的上端，内侧部的纤维止于外侧唇的下端。胸肋部和腹部的纤维向上外，位于锁骨部纤维的下后方。

4、坐姿推胸跟哑铃卧推有异曲同工之妙，但是坐姿推胸它也是一个固定轨道动作，所以我们的肩部压力就会大大减轻，从而更容易针对胸肌进行刺激。有些坐姿推胸器械，它是从外往内收的一种类型，这种类型的坐姿推胸，附带夹胸效果，所以比起杠铃推胸和其它推胸动作来说，对于胸肌刺激会更强。

5、推胸动作指的就是杠铃卧推、坐姿推胸、哑铃卧推等等一类动作，推胸动作手肘是弯曲的，这样杠杆更短，更好发力。而夹胸动作指的是哑铃飞鸟、绳索夹胸、蝴蝶机夹胸这一类动作，夹胸动作是单关节动作，胸肌训练会更孤立。

坐姿推胸怎么呼吸?坐姿推胸呼吸技巧是什么?

坐姿推胸正确姿势两腿分开坐在凳子上，双手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿势，同时要缩紧腹部。双手横卧握柄，将握柄向前推时呼气，将握柄慢慢还原复位时吸气。

两腿分开坐在凳子上，双手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿势，同时要缩紧腹部。双手横卧握柄，将握柄向前推时呼气，将握柄慢慢还原复位时吸气。坐姿推胸主要锻炼的是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等部位，可以有效的牵拉胸廓，塑造完美的胸肌曲线。

开始时利用胸部的力量将手把推出到远端，到头时肘部略弯曲。此时吐气。收回时吸气，从而反复12到15次，做3组。第二个动作：坐姿夹胸，这也是一个练习胸部的基础动作。主要是针对胸的厚度进行的一个练习动作。让你的线条更加清晰。动作要领：调试器械的方式方法及练习重量与坐姿推胸相似。

调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平 挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把 呼气推出，吸气还原 在锻炼这个动作的时候，要先把绳索的位置固定好，大约在胸部平行的位置就好，然后再进行以下的运动。

推胸机的发力技巧,推胸的正确要领

首先练整体的话，建议是180度的角度就可以了，很好的刺激胸大肌整体。平板凳调节到与地面成40夹角，就可以很好的刺激上*这个位置，上*练大会显的*挺起来很多。最后练习下*把平板凳调节至负30度，可以很好的锻炼咱们的下*，因为平时很少有人去练习下*，所以看起来*整体的视觉感不是很好。

调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平 挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把 呼气推出，吸气还原 在锻炼这个动作的时候，要先把绳索的位置固定好，大约在胸部平行的位置就好，然后再进行以下的运动。

推胸机首先需要找准自己的合适角度和高度，在每次使用的时候，都需要进行适当的调整，它的设置标准为，推胸机得握把高度与自己的胸部向上沿位置高度最好差不多货真等同，然后再在修改重量问题。

要精准掌握坐姿推胸，首先调整器械至理想高度，握把与胸部上沿齐平。坐稳后，背部紧贴靠背，腰部挺直，保持良好的支撑。接下来，是动作的关键：挺胸收腹，目光直视前方，双手紧握握把，深吸一口气，胸大肌发力，将重量推至顶点，呼气时控制肘关节的弯曲，避免完全伸直。

如何练习坐姿推胸动作

1、第一个动作：坐姿推胸，这是一个练习胸大肌的一个基础动作，也是有健身基础的健身者的推胸热身动作。动作要领：根据个人的身高将器械的座椅调到适当的高度。一般情况下是手把的位置与胸部上沿的高度平行，然后调整重量，一般情况按照自己做坐姿推胸最大力量的百分之六十到七十的力量。

2、要精准掌握坐姿推胸，首先调整器械至理想高度，握把与胸部上沿齐平。坐稳后，背部紧贴靠背，腰部挺直，保持良好的支撑。接下来，是动作的关键：挺胸收腹，目光直视前方，双手紧握握把，深吸一口气，胸大肌发力，将重量推至顶点，呼气时控制肘关节的弯曲，避免完全伸直。

3、在用坐姿推胸机的时候，首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与*上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。

4、上斜悍马机推胸 首先，调整器械高度以适应你的体型和力量，确保手把与胸大肌上部保持水平。坐稳后，背部紧贴靠背，腰部发力，保持稳定。开始动作时，深吸气，用胸肌发力推举，呼气时控制肘关节微屈，至顶点后稍作停留，再吸气恢复，重复这个过程，关键在于意识引导，强化对胸肌的感觉。

卧推和坐姿推胸怎么差别那么大呢?

1、坐姿推胸和卧推差不多，只是卧推效果较好，因为卧推对胸的反应更大。 坐姿推胸，这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。

2、发力肌肉不同：坐推主要依靠胸肌上束发力，对胸肌上束的刺激较好；卧推主要依靠胸肌下束发力，对胸肌下束的刺激较好。锻炼效果不同：坐推的重量取决于关节灵活性和运动范围，重量相对较轻；卧推的重量取决于关节灵活性和运动范围，重量相对较重。

3、坐姿推胸难。坐姿推胸整体发展不如杠铃卧推，但坐姿推胸是可以成为杠铃卧推有效补充的，先训练自由器械，然后再固定器械，这样可以多重刺激。卧推效果好很多，因为哑铃和杠铃会给人带来一种自由下落的感觉，不像器械，器械是固定的。

推胸动作要领

哑铃卧推的正确姿势：手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。训练方法：在6—8次范围内达到极限次数。

动作要领：根据个人的身高将器械的座椅调到适当的高度。一般情况下是手把的位置与胸部上沿的高度平行，然后调整重量，一般情况按照自己做坐姿推胸最大力量的百分之六十到七十的力量。坐上坐凳后身体保持正直，挺胸收腹，尾椎部紧靠坐凳后部，两眼平视前方。

准备动作：先坐在哑铃凳上，将哑铃放在两腿之间，然后躺到凳子上，将哑铃举到胸前。 姿势调整：双手握住哑铃，手心向前，手臂伸直，哑铃与肩膀同高，身体与地面呈45度角。 动作过程：缓慢将哑铃向上推，直到两臂伸直，哑铃与身体垂直。然后缓慢将哑铃放回起始位置，直到手臂与胸部呈90度角。

推胸类动作： 沉肩：沉肩动作可以避免三角肌参与过多，让胸肌更好地发挥力量。 挺胸收腹：在动作的开始位置，要保持挺胸收腹，让身体保持一定的紧张度。 双脚位置：双脚要稳稳地站在地面上，避免身体前倾或者后仰。 肘部位置：在动作的最低点，肘部要向左右打开，而不是完全打开。