内容要点：

女生可以服用bcaa吗,主要是练瑜伽,运动量不小,希望可以回答具体一些...

1、适合人群：增肌减脂人群都适用，但前提是运动量足够大的或者运动时间足够长。禁忌：长期服用（超过6个月）有机会导致体力透支，可能出现呕吐感，可能减低肠脏吸收水份的功能，酗酒人士服用BCAAS可能会引发肝性脑病变，可能影响血糖水平，手术前15天应停止服用。长期高份量服用BCAAS可以导止精神问题。

2、▼ 减少热量摄取有助于减少体脂，但同时也会减少肌肉。但用这个方式能够尽可能避免这样的情况发生在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。在这三天里你可能失去一些肌肉，可服用一些辅助营养品（如BCAA）来预防肌肉受到破坏。

3、如果没有胃口，可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。 如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收，增加热量的摄入，帮助聚积脂肪，但不能和牛奶一起喝。 临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。

关于hiit跟有氧的减脂效果~支链氨基酸bcaa的服用

首先，作为一名专业的健身教练，可以很负责任告诉你，没必要服用这种补剂，对肾脏不好。其次，你说减重但是不减肉，那是因为你 到了减肥瓶颈期 ，需要换种训练模式可以采取高强度间歇训练。

关于hiit跟有氧的减脂效果~支链氨基酸bcaa的服用 首先，作为一名专业的健身教练，可以很负责任告诉你，没必要服用这种补剂，对肾脏不好。其次，你说减重但是不减肉，那是因为你 到了减肥瓶颈期 ，需要换种训练模式可以采取高强度间歇训练。

可以一起吃。左旋练前1小时吃。bcaa练前吃增加耐久，练后吃辅助恢复，前后各一半量。蛋白粉补充蛋白质。左旋的好处是可以让脂肪酸分解更容易，对减脂有好处，在一定程度上保护肌肉。支链氨基酸辅助恢复。要同时进行减脂和增肌要注意： 进了健身房立即热身，开始力量训练。

减脂的同时一定会掉肌肉，但是又方法可以避免。比如补充支链氨基酸。比如多摄入蛋白质。比如控制有氧训练的时间。

氮泵的作用主要在于提升运动表现和对抗训练疲劳。一项研究显示，与高强度间歇训练（HIIT）结合使用，氮泵能够提高最大摄氧量、训练量和减脂速度，尤其对中等水平的运动员效果显著。它通过补充能量和提高注意力，帮助你在锻炼中保持清醒和动力。然而，使用氮泵需要谨慎。

要想减脂不减肌，必须在训练上做到 既有全面性又有针对性。有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动量和运动强度，以提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的。

谁知道减脂补剂一次吃多少量我是女生

服用方法：一日两次，一次1~3g（或依从具体产品而定）。复合维生素（multi-）事实上，复合维生素并不是能量的来源，但他们能促进能量产生并且有效利用热量。同时，复合维生素会转移氧气和二氧化碳，从而防止氧化所带来的危害。

服用：运动前吃2粒，运动期间吃1粒，最好是空腹；一开始吃1粒，后期可以增加到1天2-3粒 这个在网上的里有，对减肥很有帮助。

如果现在是想让肌肉围度增加的话推荐你吃，因为肌酸作为一种运动营养补剂，可以非常有效地提高肌肉力量和肌体的耐久力。但是要注意饮用周期及饮用量：训练前半小时摄取，每次摄取5-10克左右兑温水（不超过40度），效果是比较明显的，记得服用一周停用一周，防止有依赖性。服用后多喝水。

姐妹们，想要健身减脂，饮食可是重中之重哦！下面这篇攻略，就带你轻松了解健身减脂期间的饮食原则和推荐补剂，还有专属女生的三餐食谱表，帮你吃出窈窕身材！健身减脂饮食原则 摄入足够的蛋白质：蛋白质是肌肉建设和修复的关键，每公斤体重每天摄入6-2克蛋白质，有助于增强饱腹感，减少热量摄入。

撸铁直男们挑补剂是不是跟女生们挑护肤品时心情是一样的？ 最常见的了，如果只能选一种补剂那必然就是蛋白粉了。为什么需要吃蛋白粉，因为通过饮食摄取蛋白质很难够量。正常均衡饮食推荐蛋白质摄取量为0.8-1g/kg，也就是说种多少公斤，差不多就是摄于入克蛋白质。

减脂既想减去脂肪又想保持肌肉维度就是有一定含量的问题了，这个可以吃谷氨酰胺，和支链氨基酸BACC，这个可以在减去脂肪的同时尽量保持住肌肉。如果不想保持肌肉之类的想法，就不要考虑上面的补剂了，直接吃左旋肉碱就好。左旋肉碱的作用就好似个脂肪搬运工。

现在市面上受欢迎的运动饮料有哪些?

1、红牛：作为能量饮料支链氨基酸女生的佼佼者支链氨基酸女生，红牛支链氨基酸女生的广告语“困了累了支链氨基酸女生，喝红牛”家喻户晓。它能够帮助恢复体力，因此在除了极度贫困地区外的地方，都有着不错的销售业绩。 东鹏特饮：被视为红牛的性价比之选，东鹏特饮在价格上更为亲民，味道与红牛相似，且在某些方面甚至略有优势，因此在广东等地备受推崇。

2、运动型饮料有：力水运动饮料、脉动维生素饮料、佳得乐运动饮料、宝矿力水特电解质补充饮料、激活活性维生素水饮品、维体运动饮料等。运动饮料是目前市场上流行的一款饮料品种。运动饮料是根据人体运动的生理消耗而配置的，针对特殊人群。运动饮料中主要含有电解质、维生素、氨基酸等成分。

3、我跟楼下小卖部的老板娘关系比较好，对一些零售的饮料还是有些涉猎的。目前市面上比较受欢迎的运动饮料有很多，有电解质水方面的，也有功能饮料方面的，就销量热卖程度来说，有以下5个： 最火的红牛，不解释。 困了累了，喝红牛！ 这一句广告词相信大部分人都听过，也就是因为这一点，红牛卖爆了。

不值得你花钱的补剂:支链氨基酸(BCAA)

1、在决定是否投资BCAA时支链氨基酸女生，关键在于保证充足支链氨基酸女生的蛋白质摄入支链氨基酸女生，通常建议每天摄入8-4克/公斤体重。BCAA支链氨基酸女生的价值在于补充不足的蛋白质支链氨基酸女生，而非依赖补剂来提高摄入量。在抗阻力训练后，它可能有助于减少酸痛，但“黄金恢复窗口”并非必需，因为蛋白质合成可以持续24小时，良好的营养是关键。

2、氨基酸含有氨基和羧基的一类有机化合物的通称。在运动界常作为增强肌肉力量的补充剂。对身体没有危害。支链氨基酸简称为BCAA，是生成新肌肉的基石，因此可谓是你锻炼的必要补充。支链氨基酸无法由您的身体产生，必须来自您的膳食 此外，支链氨基酸还有助于增强免疫力、防止机体疲劳、缓解运动后肌肉酸痛。

3、支链氨基酸bcaa属于补剂，既然是补剂，当然是用来补充身体所缺的，绝对不能完全代替食物。平日里，一些营养如果摄入过量，会对身体健康带来很大的损害。那么来源于基础食物的运动补剂同样也无法避免因摄入过量所带来的对于身体健康的伤害，如让一次性吃掉一桶蛋白粉，这显然是拿自己生命当儿戏。

女生健身有必要喝支链氨基酸吗?

1、需要注意的是，并非所有女生都需要喝支链氨基酸。如果你只是进行轻度健身锻炼或者普通的有氧运动，摄取足够的蛋白质和营养已经足够满足你的需求了。如果你已经通过均衡饮食摄取到足够的支链氨基酸，那么额外补充可能并没有显著效果。

2、健身人群中补充支链氨基酸（BCAA）的好处在于，它能够帮助维持肌肉量、提升运动表现，并促进恢复。在锻炼前后摄入支链氨基酸，可以有效减少肌肉流失，延迟疲劳感，以及加快肌肉恢复。在众多市售的支链氨基酸补充品中，海德力的支链氨基酸·蛋白肽版因其出色的综合表现而受到推崇。

3、这个是需要吃的，健身一年，身体的变化处于一个瓶颈期，需要通过这样的运动营养进行突破。

4、训练中建议喝支链，尤其是在训练强度较高的情形下，可以预防肌肉分解。且某些牌子的支链就含有电解质。