内容要点：

女生为什么要练背呢?时间久了对身体有哪些好处啊?

第三个原因，提高减肥速度。背部是身体的第二大肌群，经常不练背的人，背部肌肉流失，身体的代谢就会下降，会让你的减肥速度变慢。长期的有氧运动会消耗掉身体部分的肌肉，而背部训练，可以强化背肌，有效地提高你的代谢，促进身体燃脂减脂。想要快速瘦下来的人，就要坚持练背了。

女生背部为什么越来越厚 表面看来，是因为肥胖的原因，所以背部脂肪跟着一层层的堆积。但事实并不这么简单。堆积变厚的部分，是我们身体筑起的“防御工事”。同时，这种“防御工事”的堆积，会让我们脂肪堆积。

在健身中很多人对于自己的背部练习总是存在疏忽的状况，经常是不把锻炼背作为自己的重点去锻炼，认为背部的肌肉不容易看到，所以在练习中总是不愿意去锻炼它。如果总是抱有这样的健身态度，会让你的身材变得越来越不好看，会让自己的身体上的肌肉变得很不协调。

健身可以增强体质，提高抵抗力。健身有利于愉快的心情和精神。大部分女生开始运动，长跑还可以改善心肌供氧，加速心肌代谢，从而提高心脏的工作能力。长期健身对健康非常有益。增加肌肉力量，缓解疲劳。长期健身可以降低骨质疏松的风险，通过运动，加上良好的饮食，可以很好地抵抗因缺钙引起的骨质疏松。

现代研究已经有越来越多的事例表明保持身体健康的重要性，而适宜的体育锻炼是保持健康、提高工作学习效率、保证生活质量的有效途径。体育锻炼对人体健康的促进作用是多方面的，如生理、心理、社会适应能力及创造力等。良好的体育锻炼习惯，对于人体的呼吸、心血管、内分泌、神经等系统均有良好的影响。

健身女神最爱深蹲,四年从不间断,如今颜值和身材怎么样?

1、不仅颜值在线，Tracy的身材才是她最大的亮点。清晰分明的马甲线紧致的腰腹线条性感健美型的大长腿 充分力量感的背部肌肉 诱人的紧致翘臀，让无数妹子羡慕不已~要知道像这样的健身妹子，颜值高、身材好，身材是绝对不缺追求者的，但是Tracy说了：不健身、没有肌肉的不考虑，这可乐坏了一众肌友们。

2、在健身房减肥的情况下，她最爱深蹲，那样能够协助打好基础。

3、柳岩在深蹲非常的镇定，即使穿着高跟鞋也完成了深蹲这个动作 在一个综艺节目当中，大多数的网友似乎找到了答案，在节目的过程当中，女明星必须向所有人展示深蹲，这个动作虽然深蹲听起来操作比较简单，但是完成的过程当中却有些困难。

4、而这位让人羡慕的女神直言：爱深蹲，之所以喜欢深蹲的原因就是因为，深蹲能够很好的恢复自己的体质，而且对于刚生过孩子的她来说大幅度的运动只会让她身体不好，所以这个时候的深蹲，无疑是最合适也是最有效的运动方式，不仅能够帮助她恢复身体，而且还能把自己的身材给塑造好，自然要选这个方式了。

5、素颜的张钧甯皮肤真的很好，不仅眼睛大大的而且眼周附近也没有皱纹，更加没有步入衰老期的女人的颈纹，这就是因为她经常健身的原因啦。

6、最让人羡慕的是她那完美的臀部线条。现代人容易久坐，屁股都是塌下来的，穿裤子就很不好看。而且臀部是很容易被忽略的健身位置，也很难练。不过让人感到振奋和鼓舞的是，郑雅琳曾经也是一位饱受肥胖问题苦恼的普通人，说明我们人人都可以拥有那样优秀的身材。

假期女生背部训练经典动作合集

屈体杠片划船 两手握住杠片，手肘维持在身体两侧，双脚保持稳定，核心肌群保持紧绷，背部保持直立。握住杠片，在最高点时缓缓降下来，感受背肌背部健身房女生的效果，再缓慢上升到腹部位置，这个动作缓慢进行，保持标准背部健身房女生的姿势，可以锻炼到背肌，做4组，每组12次。

- 单臂哑铃划船背部健身房女生：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称背部健身房女生的锻炼者来说是个补偿的好机会。- 杠铃俯身划船：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。- T杠俯身划船：类似于杠铃俯身划船动作之一。- 坐姿划船：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

仰卧划船 仰卧划船是一种非常经典的背部训练动作，通过使用杠铃或哑铃进行划船动作，可以有效地训练上背部和下背部的肌肉。在进行仰卧划船时，需要保持身体平躺在凳子上，双脚踏地，上背部稍微下沉然后用力向上拉杠铃或哑铃，使其接近胸部，然后缓慢放下。

动作一：直臂下拉 直臂下拉，通过肩膀的伸展有效锻炼背阔肌，在背部训练动作当中，这个动作比较容易找到发力感，因此在训练过程中，我们通过会把它放在第一位来激活背部肌群。

哪些运动可以美化女生背部?

1、美背运动有哪些每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。拉直全身线条背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

2、动作三：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。动作四：这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长。然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。

3、伏地挺身是不论任何人都很熟悉的运动吧。这个运动不但可以让手腕和腹部紧实，对于锻链背部也非常有效！据说只要将撑手的宽度放更宽，就会对於紧实背部有更好的效果。在家中一天只做十次也没有关系 饭后靠墙站 饭饱后，找一堵干净的墙壁，背部紧靠着它站好，与此同时将背部保持紧绷状。

4、健身房常见背部训练器械 包括拉力器和其它联合器械，这些器械专门设计用于背部训练，能有效提升背部肌肉力量。 哑铃背部训练 硬拉是一种重要的力量训练动作，对全身多肌肉群有锻炼效果。硬拉分为直腿硬拉和曲腿硬拉，曲腿硬拉主要针对下背部和竖脊肌。

5、借助哑铃训练美化女生的背部的动作：府立飞鸟：这个虽然算是很轻的练习了，但是往往很轻的练习却有很大的挑战，因为好些人这个练习所涉及的肌肉都非常薄弱，比如说菱形肌，斜方肌中束，三角肌后束等。

6、有很多人质疑，健身真正的能提升一个人的魅力和气场吗，那么小编给你的答案是肯定的，全身散发着肌肉力量之美的人，即使是穿着一件十元钱一件的衬衫依然可以散发出强大的气场和魅力，同时对你还有一种震慑力，让你绝对不敢小看他，当然想要拥有这样力量和气场，你就必须要加强健身锻炼。