内容要点：

全身只有大腿粗的妹子如何瘦大腿?

1、方法一：腿靠墙10分钟 这是一个非常简单女生怎么减腿上的肌肉的瘦大腿方法女生怎么减腿上的肌肉，只需要每天睡前利用十分钟的时间，转向墙壁，然后将双腿放上去，紧贴墙面，臀部与墙相靠，左右脚背轮流踩墙面，这样能拉伸你腿部的肌肉，快速减掉大腿上的脂肪，而且还能拉长小腿的线条。

2、腿靠墙10分钟 这是一种简单的瘦大腿技巧，每天睡前抽出十分钟，身体转向墙壁，将双腿举起靠在墙上，臀部紧贴墙面，双脚交替踩墙，有助于拉伸腿部肌肉，减少大腿脂肪，同时也能拉长小腿线条。

3、如何瘦大腿坚持做有氧运动运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。

我的小腿肌肉已经很发达.现在怎么减去大腿和臀部的肥肉?

1、五大瘦臀法宝：- 爬楼梯：这是一种简单且省钱的锻炼方式，可以消耗卡路里，同时锻炼大腿和臀部肌肉。- 推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，再向墙靠近10秒，重复进行，有助于雕塑臀部曲线，同时收腹。- 立姿蹲举：使用弹力绳或跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。

2、上楼梯时抬起脚跟，以腿部承担体重，可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐椅子时将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿，反复此动作，呼吸不要停止，可以锻炼小腿线条。

3、先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

4、可以在每天上楼梯的时候抬起你的脚后跟，让脚尖的部位承受身体的重量，这个动作能够有效的消除大腿内侧和臀部的肥肉。坐在椅子上的时候可以将两条小腿用力盖在一起，心中努力的从一数到8后交换双腿。反复的进行这个动作，需要注意的是这个时候呼吸不要停止。这个动作能够有效的锻炼小腿线条。

做什么运动能减腿上的肉呢

1、这个动作不仅可以瘦腿，还可以锻炼我们的心肺功能。动作3：跳绳 跳绳对于全身血液流通有很大的帮助，不仅能让大腿瘦下来，还能燃烧身体大部分的脂肪。我们需要一根适合自己的跳绳，根据身高来决定。然后最好在旁边没有杂物的地方跳，要不然打到东西或者人都不好。

2、第一：减掉腿上的肉还是应该以运动为主。应该多进行跑步锻炼，刚刚开始时间短点，慢慢的延长时间，一定要注意坚持。跑完肌肉酸痛的话，自己多拍打一下就行了。第二：游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。

3、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

4、敲打大腿 经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。身体架桥 平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。

小腿粗怎么瘦?减肥经验分享

小腿粗怎么瘦，减肥经验分享 瘦腿方法 拍打肌肉放松法 运动前后或是睡觉之前可以拍打小腿，让肌肉放松。具体方法：坐在平地上，腿部弯由，手握空心拳敲打小腿紧绷的肌肉，由上至下敲打小腿两侧和后侧，每次不少于200下，促进血液循环，减轻浮肿或充血。

首先，我们可以尝试按摩小腿。每天晚上用我们的双手抓捏小腿内侧的肉，然后慢慢的向膝盖按压，这样子可以有效的我们小腿的浮肿以及肌肉。但是有一点要注意的是，再按压我们小腿的时候，一定要参考小腿某些穴位的按法，这样子不仅可以帮助我们甩掉小腿的赘肉，同时也可以很好的帮助我们缓解小腿的疲劳。

高抬腿运动。运动过程中，双腿尽量太高，频率可由慢到快，坚持每天做一组，一组15分钟。高抬腿运动主要是腿部发力，能很好的消除腿部的脂肪，还能锻炼腿部曲线。拉伸运动。拉伸运动可以舒缓全身的筋，促进血液循环，也加速了脂肪的燃烧，坚持每天做一组，一组15分钟，长期坚持可以瘦腿。

吸脂瘦小腿：这是一种颇受好评的瘦小腿方式，尤其适合小腿脂肪较多的人。通常，小腿粗壮并非单纯由脂肪引起，可能伴随着肌肉发达，或仅为肌肉发达。因此，结合吸脂和肌肉退化手术的方法往往效果最佳。注射瘦小腿：对于肌肉发达导致的小腿粗壮，注射肉毒杆菌是一种选择。这种方法对脂肪较多的小腿不适用。