内容要点：

跑步、HIIT、重训,哪个减脂效率更高?

1、个人认为HIIT减脂效果更高，HIIT能够最大限度燃烧脂肪，如果只是单单为了减脂的话建议HIIT，但是锻炼健身不能只做一个动作哟，所有锻炼方式都得做到位。

2、跑前加入力量训练 众所周知，有氧运动能减肥，跑步是有氧运动的一种。但是有氧运动的弊端是燃脂的同时还会消耗一部分的肌肉。而肌肉所需的热量是脂肪的3倍，当体内肌肉量多，身体的代谢值也比较高。

3、大多数人都认为有氧运动就是漫长、枯燥的慢跑。加拿大麦克玛斯特大学运动学教授马丁·吉巴拉表示：高强度间歇训练比起传统的有氧运动，需要的时间少得多，效率更高，帮助你更快燃烧脂肪。研究发现，高强度间歇性训练对体能和生理上有一系列的好处，如：有氧代谢能力、碳水化合物代谢和胰岛素敏感度。

4、综合跑步做有氧的减脂作用，肌肉恢复能力的降低还有一些身体的影响也是让健身房的肌肉男更加的不愿意进行这些了。

女孩如何减脂增肌

有氧运动：在日常生活中可以适当进行有氧运动，比如跳绳、跑步、瑜伽等。通过以上运动能够保证肌肉含量不掉，还可以促进脂肪燃烧，达到减脂的目的。无氧运动：无氧运动主要用来增肌，比如100米、200米短跑，仰卧起坐、单杠等运动。在做无氧运动的同时，还需搭配有氧运动，能够起到增肌、减脂的效果。

在女士减脂增肌环节，除开需要补充充足的发热量外，蛋白是第二关键的微量元素。蛋白的摄入包括2个标准：充足的总数。在减脂增肌环节，蛋白应当维持1公斤休重1 g/天以上的总数补充。选用均值数次标准，蛋白应当对半分在一天中，数次服用较为科学研究；在训炼前后左右都应当留意蛋白的补充；设置法定节假日。

无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。

不只增肌减脂!重训更能启动「后燃效应」

1、重量训练除了能「增肌」，帮助女生获得结实体态，在「减脂」上也有它的角色呢！各位读者可能不知道，在做完重量训练的2天内，身体会进入一个新陈代谢加速的状态，不管在睡觉、进食、看电视时，身体都会燃烧更多的热量；这现象又叫做「后燃效应」（after-burn ）。

2、单向性减脂或增肌 「同时增肌减脂是最困难的，但直接增肌或直接减脂是简单的。」Ricky 指出，单向性发展一个讯号的效率较高，例如增肌时不要管体脂肪。他本身花了半年同时增肌减脂，期间增肌效果就很差，半年才增1公斤多。

3、体重控制不能只看数字，「增肌减脂」才是现在体组成管理的目标，饮食对于减脂的功效很有帮助，但是「增肌」就无法光靠饮食了，必须要有「肌力训练」加入，不要以为多吃些蛋白质，肌肉就会变大，那是不可能的，否则，一些健美先生就不用练得如此辛苦了。

4、只练二头、三头、胸肌等上半身肌肉，而忽略臀腿，等于只练全身上下约20%的肌肉，那就只会得到20%的好处。另外「肌少症」患者常常是下半身肌肉萎缩，导致走路速度减慢、无法爬楼梯，甚至没办法从椅子上站起来，年长者锻炼肌肉主要目的是能行动自如、不会坐轮椅或卧床，维持下半身肌力显得更重要。

5、并且训练腿部肌肉群也可以促进心脏泵血，增强心肺功能，加快新陈代谢，提高睾酮水平，对于增肌和减脂都具有积极意义。

6、真正的HIIT（高强度间歇运动），不是每个人都能做的，更不适合没有运动经验的人，HIIT是有其定义的！误会二：有些人认为，类似这种方式的循环运动，无法有效增肌减脂，从头到尾来说，其实还是归咎于，大家没有真正了解所谓运动强度以及运动定义。

女士减肥方法

1、中年人想要减肥女生重训减脂，首先应该增加体育锻炼，如散步、快走或慢跑，以促进新陈代谢。 饮食习惯也需要调整，减少摄入油腻食物，避免饭后立即坐下。 避免晚餐过晚或过饱，晚上尽量选择清淡饮食。 可以适量饮用茶水或温热女生重训减脂的水，有助于消化和促进脂肪燃烧。

2、女士减肥的还有一种方法是骑自行车，这是大家十分熟悉的一种绿色出行方式，我们发现骑行爱好者的身材都非常好，说明骑自行车的过程中脂肪能够得到充分的燃烧，因此自行车是不错的运动减肥方式。跳舞。

3、最轻松的减肥方法就是平时多喝水，可以帮助排除体内的废物，促进新陈代谢，还能缓解浮肿情况，尤其是起床后和饭前，饭前喝杯水，还能减少食物的摄入量。 呼吸减肥 脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。

4、跳健身舞也能达到瘦身的效果，但可能周期会比较长。如果想快速燃烧脂肪，可以选择肚皮舞、拉丁舞，这些舞蹈对于腹部脂肪较厚的女性来说也很有帮助。跳舞还可以与另一半一起跳，这样双方都能在不知不觉中获得好身材，也可以增进彼此的感情。

女孩子减脂有没有什么建议?

减肥没有速成的办法要知道假如每天少吃1碗饭，35天才能减掉1公斤脂肪。摆正心态，少看月瘦20斤的文章，按自己的节奏来，剩下的交给时间 没必要每天称体重更不需要为了几天不掉称就焦虑，不掉称可能肌肉增加了线条变好了。

不过你可以节食和减肥同时进行，这样会减脂更加快一些。首先，你可以少吃一点。不需要太克制自己的食欲，但是尽量能少吃就少吃，米饭去食堂打饭只吃半分，菜尽量不吃肉，只吃蔬菜，然后晚饭可以选择不吃，晚上多吃点水果，多喝点水，同样能够冲淡你的胃酸，给你造成饱腹感。其次，就是最重要的运动。

饮食主要以水果和蔬菜为主。她知道这些食物中没有导致肥胖的油脂和热量，而且还能填饱肚子，让皮肤变得更好。她用各种理由让自己坚持了半年的清淡饮食。真心而言，减肥需要坚持，这两个字虽易说，实则不易做到。身上的每一斤肥肉都是过去不坚持的结果。

长时间有氧训练会导致肌肉流失，不利于增肌，这也是为什么马拉松跑者没有大围度肌肉的原因。我们建议把每次有氧训练控制在40分钟以内。 可以采用高强度间歇性锻炼替代有氧减脂 HIIT高强度间歇性训练可以在更短的时间内达到较长时间有氧运动的脂肪消耗水平。