内容要点：

女生健身增肌增重训练计划?

1、女生健身增肌增重训练计划？ 坚持进行力量训练：力量训练可以刺激肌肉生长，增加肌肉质量。可以选择哑铃、杠铃等器械进行训练，也可以进行自重训练，如俯卧撑、深蹲等。 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的关键营养素，女生每天需要摄入适量的蛋白质。

2、对于瘦人来说多食多餐是比较需要的，平时的一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。必要的训练计划 对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。

3、训练计划应该怎么调整？ 一般来说，每隔6周，就可以考虑将计划稍微更变一下，给肌肉提供新的“不适应”刺激，这样增肌效果才好。例如上面说的，每隔6周，就把杠铃卧推换成哑铃卧推，再过6周，换回来。

女生增肌应该如何练习?

对于女性来说女生增肌一个月，深蹲是锻炼臀部最好的方法之一，能够有效塑造臀部线条。 正确的动作练习 正确的动作不仅能够提高锻炼效果，还能避免受伤。建议在开始锻炼时，向健身房的教练咨询或观看在线教学视频，以确保动作准确。

肌肉训练要留意节奏感的掌握女生增肌一个月；训炼时的使力，速度更快一些；姿势复原时要速率变缓；换句话说，肌肉收缩时快，肌肉变长时慢。当你收拢的时间1秒，那麼复原应当最少是1-2秒。蛋白的服用。三分练，七分吃。在女士减脂增肌环节，除开需要补充充足的发热量外，蛋白是第二关键的微量元素。

游泳，这个就比较有限制范围女生增肌一个月了，家里面有泳池的可以在家练，但没有的话最好还是去就近的游泳池，对全身大部分肌肉都有很好的锻炼效果，减脂效果相当不错。而且游泳可以提高你的心肺能力，另外加快热量消耗，减脂增肌。

瑜伽：瑜伽是一种通过身体练习来调动身体潜力的锻炼方式，它不仅对减肥塑形、提高心肺功能有一定作用，而且还被公认为一种具有预防和治疗效果的体育活动，是最自然有效的物理治疗方法之一。美国大学运动医学学会指出，每周两次，每次一个小时左右的瑜伽，能够有效提高女性的柔韧性并缓解更年期症状。

不去健身房也能练出好身材7个居家 自重训练 动作一：俯卧撑 俯卧撑动作拆解： 首先先做一个平板撑，且手略宽于肩，双脚并拢后就可以降低身体，将胸部尽可能的靠近地面，保证肘部和身体大概成45度，稳定核心身体成一条直线，随后发力推回启动姿态即可。

女生举铁增肌后不再锻炼是不是会变成大胖子

其实这个顾虑完全是多余的，因为男女荷尔蒙分泌的不同，即使女生再如何锻炼，也不可能练成大块头。除非女生打类固醇这些，所以女生放心的去练，因为你的训练量，饮食的摄入等，不可能会练成肌肉块。

如果是增肌为主的话，就主要举铁就可以了 可以不用做有氧。

去健身房半年从120胖到了140，目前仍在努力。分享下我的训练计划。一周三练，一三五胸背腿。一次一小时，结束后10分钟的跑步。跑步是为了提高心肺能力，更好的举铁。每次举铁结束两勺增肌粉，一天3~4个水煮蛋，一根香蕉。期间一定要加餐，我是控制在一天6顿（休息日5顿且增肌粉一勺或者不吃）。