内容要点：

平板支撑的正确练习方法是什么,一个标准的平板撑该做到什么?

一个好的平板支撑，应该注重有一个好的根基，那么手的根基和脚的根基就更重要了。手的根基应该是十指张开虎口和掌口都贴近地面，只有你的手放对了正确的位置，正确的发力，才能够减轻你的胳膊和肩膀的压力。而正确的脚的根基，应该是十个脚趾平铺并且脚跟向后蹬，把力量平稳地放在脚部。

肘关节弯曲让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方；保持肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，允许脚趾弯曲，让躯干伸直，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上；收紧腰腹和臀部，保持匀速的呼吸。

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

两个脚趾尽量应尽可能组合在一起，这样可以减少支撑面积。脖子自然伸直，眼睛看着前面和下面。不要有预感问题，保持小伙伴头部，肩膀，臀部和下肢在同一平面上。因为腰部和腹部的肌肉以及骨盆底的肌肉应该收紧，这样使你的背部和脊柱保持自然形态，因为弯曲形态也可以。

平板支撑的正确方式是什么？每天坚持平板支撑5分钟，一个月能减重多少斤？正确方式下图都有写，一个月大概可以瘦10斤，大家对平板支撑并不陌生。这是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，但不需要上下举。运动时以俯卧位为主，身体呈一直线保持平衡。

其实，练平板支撑不要过分在意时间，动作的正确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。

坚持做一个月平板支撑会怎样?女生做平板支撑一个月

1、坚持每天一分钟平板支撑，一个月后，您可能会发现自己的身体有以下几种变化： **体能增强**：长期坚持平板支撑可以显著提高您的整体力量水平。 **腹部紧致**：平板支撑能够有效锻炼腹部肌肉，使其变得更加平坦和结实。然而，值得注意的是，平板支撑并非适合所有人，且并非时间越长效果越好。

2、增强核心力量：平板支撑能有效锻炼到腹部、背部和腿部等核心肌群，坚持一个月后，你会发现自己的核心力量得到了显著提升。 改善体态：平板支撑有助于保持身体平衡，使肩部、颈椎和胸背肌肉得到加强，从而纠正错误的体态，提高气质。

3、我认为坚持一个月，你的核心力量会大大增强，这样不管做什么锻炼效果都会比以前好。

4、一天如果可以坚持一分钟平板支撑，且坚持一个月以上时间的话，会发现自己的身体有明显的变化，且力量变大了，腹部也会变得平坦一些了。平板支撑不是一个简单的运动，所以一开始做的时候一定不要给自己过大的压力，也不要给自己定太大的目标。平板支撑的时间并不是越长越好的，需要量力而行，避免受伤。

女生怎么做平板支撑

准备一张瑜伽垫。将手肘放在瑜伽垫上平板支撑女生怎么拍，小手臂紧贴地面，手臂与身体垂直，小手臂与手臂垂直。 双脚与肩同宽，双肘之间的距离略小于肩宽，用脚趾和前臂支撑体重。 想象自己成为一片木板，头颈、躯干、臀部、腿部都在这片木板上平板支撑女生怎么拍；千万不能塌腰，否则会伤到腰椎。

对于女生进行平板支撑训练的具体方法，平板支撑训练最好能在瑜伽垫上进行，起始动作主要以俯卧撑的姿势作为开始，手掌收紧，双侧前臂向下弯曲，贴紧地面，注意收紧腹部，伸直身体，身体要一直保持从头到脚都在一条直线上。注意事项如下平板支撑女生怎么拍：不要抬起背后，但要保持脖子和脊椎放松。

女生做平板支撑坚持更久的方法：降低难度女生在刚开始练平板支撑时，建议可以先降低难度，练习跪姿平板支撑，即双膝跪在地板上，能降低身体承担的重量，一样是可以达到锻炼效果的，等核心力量提升后再做正常的支撑动作。

女生怎么做平板支撑坚持更久 降低难度 女生在刚开始练平板支撑时，建议可以先降低难度，练习跪姿平板支撑，即双膝跪在地板上，能降低身体承担的重量，一样是可以达到锻炼效果的，等核心力量提升后再做正常的支撑动作。

平板支撑的时间因人而异，但一般女生可以坚持50秒，男生可以坚持1分钟。侧平板支撑的时间会相对短一些。如果时间过短，可能需要加强腹部力量训练。平板支撑关键不在时间长短 平板支撑的要点不在于时间长短，而在于动作的准确性。如果动作标准，可以适当延长练习时间，但如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。

女生怎么做平板支撑1 平板支撑正确做法 Step 1：准备好一张瑜伽垫。手肘完玩去，小手臂紧贴地面，手臂与身体垂直，小手臂又与手臂垂直。

女生平板支撑多久算合格

1、体育中考中，平板支撑1分钟视为及格，5分钟则达到满分标准。 对于女生而言，平板支撑的最低合格时间是1分钟，而满分则是5分钟。 男生在平板支撑项目上的最低合格时间为1分钟，满分标准则是5分钟。 侧平板支撑项目中，女生的最低合格时间在10到20秒之间，男生则是30秒。

2、女生平板支撑50秒算合格。平板支撑对于腰腹部的力量要求很高，需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定，是很不容易完成的，所以能够保持标准动作进行50秒算合格。平板支撑并非越久越好不管平板支撑撑得多久，动作正确都远远比撑多久重要得多。

3、此外，平板支撑的目标也影响合格标准。若目标是增强核心肌肉和稳定性，30至60秒即为合格范围。然而，对于追求更高挑战和体能提升的女性，她们可能会追求更长时间的坚持。总的来说，女性平板支撑的合格时间并没有明确的硬性规定，而是取决于个人的起点、体能状况和训练目标。

4、平板支撑的标准时长为1分钟，超过这个时间才能算是合格。 能够坚持1到2分钟的人属于一般水平，2到4分钟为良好，而能坚持6分钟的人则属于比较优秀的水平。 平板支撑是一种极好的锻炼横腹肌的运动，被广泛认为是训练核心肌群的有效方法。

5、平板支撑2min算入门水平。平板支撑对腹肌很有效两分钟是介于初级和中级之间的，1-5分钟属于初级、入门水平，5-10分钟是中级，10-20分就属于高级了，坚持一个月后5-10分钟其实很简单，两个月后效果就会非常明显。