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女生减肚子最有效的运动方法

另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。减小肚子最有效的运动方法 居家减肚子运动 动作一：双手叉腰站立，一条腿不动，另一条腿往后绕它点地，再往前绕点地。左右交替，每一边做15次。

跳绳是一种极为有效的减肚子的运动，它不仅能够锻炼身体，还能帮助拉伸肌肉。每天坚持5到10分钟的跳绳运动，可以有效地锻炼腹部肌肉，使其变得更加紧致。日常行走也是一种不错的减肚子的方法。现代人由于生活习惯的问题，身上往往积累了较多的脂肪。

肚皮舞 肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。

跳绳。跳绳是一项非常好的运动，能够减肚子的同时又能够锻炼身体，造成这个动作完成得比较好动作非常协调，就能够使肚子的肌肉充分的得到锻炼得到伸展，每天大概坚持5~10分钟的跳绳，就能够使肚子上的肉变没。行走。

仰卧起坐 众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法，具体的做法是仰卧在床上， 把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。

瘦肚子的最快方法运动：在饭前练习高抬腿，能够起到促进脂肪快速燃烧，还可以有效控制食欲不发胖。饭前开合跳。收紧腹部，身体成直立靠墙状态，坚持越久越好，可以循序渐进。饭后两小时可以进行跳绳，跳绳可以增加运动肌、减脂消耗热量。

女生腰腹怎么练?

支撑开合跳20次女生练腰腹方法：俯身女生练腰腹方法，双臂位于肩部正下方，双腿伸直并拢，全身从头到脚呈一条直线，腹部发力向外跳开双腿后再向内跳回。

建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体女生练腰腹方法的压强。提示：a，髂前上棘位于骨盆距肚脐最近点稍偏下，用手可以摸到女生练腰腹方法的两个突起。b，请有一定腹肌基础及硬拉训练基础的训练者尝试杠铃臀桥，且从小重量开始练。让女生练腰腹方法你的腹腔和腰椎有个适应过程。

直立交替踢腿，练习者直立站立，双手掌心朝前并拢伸直举起，然后双脚勾脚尖交替踢起的同时，弯腰并让手心去碰脚尖。左右交替体侧屈，练习者双脚开立宽于肩站立，双手贴紧身体两侧，然后交替左右体侧屈。体侧屈的时候要求手臂贴着身体两侧移动。

控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群。V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群。

瘦腰腹的练习练习1：紧实腹部及腿部肌肉向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

女生运动瘦腰腹怎么做效果好?

首先，想要瘦腰腹的话，我们一般是可以选择跑步来瘦腰腹的，这个是个很好的办法，我们每天只要坚持跑上个3公里以上，一般一个月之后就会有明显的效果的。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。

仰卧起坐是最常见，也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，但是仰卧起坐的方法你做对了么。

健腹轮运动 健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行，这个动作有很好的减肥瘦腹部的效果。

瘦腰瘦肚子的方法（1）健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

原地踏步：瘦腰的一个快速有效方法是原地踏步。站立时挺胸，慢慢呼吸的同时反复踏步。注意让大腿与地面保持平行，脚后跟要活动开。起初可以踏步50次，逐渐增加到200-300次。 伸懒腰：伸懒腰也是瘦肚子的好方法。