内容要点：

平板撑每天做多久合适

平板支撑的时间并不是越长越好。对于初学者来说，保持2分钟左右已经足够。平板支撑不是有氧运动，而是一种静力抗阻力运动。在确保姿势正确的前提下，每天做2到4组就能达到锻炼效果。 平板支撑的组数应根据个人的实际情况来决定。初级练习者可以尝试做两组，每组15秒，组与组之间的间隔不超过20秒。

一般没有经验的健身新手，每次平板支撑应该都不会超过1分钟，不过，如果你能每天坚持30秒以上的平板支撑，对身体就能起到锻炼作用。平板支撑时间超过2分钟，意味着你的核心肌群稳定性还是比较良好的。

每天练平板支撑的时间，大约每天做一组就足够了，每天大约四次左右，每次在2到4分钟左右即可。

女生平板支撑比赛坚持17分10秒,被教官强制喊停,这个女生有多努力

1、网络上有一则新闻，引起了很多网友的注意，就是有一个女生平板支撑比赛，有两名女生一直坚持到17分钟仍旧没有放弃，依旧在做平板支撑。直到最后教官害怕他们伤害到自己的身体，于是强制喊停了这个比赛，有网友就问，这个女生到底有多努力。我觉得这个女生的努力的点就体现在他不放弃不服输这件事情上面。

2、其实，一公里走一走也就十几分钟，不仅可以散心还可以通过运动让自己保持健康，何乐而不为！女生在做平板支撑的时候，被教官强制喊停，教官之所以强制喊停，自然还是担心女生继续下去可能会受伤。

3、看到旁边很多学员都继续在坚持，一名女学员明显已经非常吃力，看到这种情况教练急忙走身边要求她立刻停下。对于教官的喊停学员并没有听从，而是继续做平板支撑，这种不认输的精神值得学习，但是也希望每个人在挑战自我的时候量力而行。不服输是一种勇于挑战的精神。

瑜伽平板支撑的正确做法

1、保持平衡：平板支撑时，重心应均匀分配在手臂和脚上，保持平衡。注意身体各部位的对称性和平衡性。 逐渐增加时间和难度：刚开始时，可以尝试保持平板支撑姿势15秒钟，然后逐渐增加时间。一旦能够保持稳定的平板支撑姿势，可以尝试做倒立平板支撑或向侧面平板支撑等更具挑战性的变体。

2、侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然放在身侧。用左手肘支撑身体，确保左肩膀在左手肘正上方。右手臂放在右身侧。左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。收紧腹部和臀部，并抬起躯干。如果想增加挑战，可以进一步抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直。然后将右手臂向天空伸展。

3、平板支撑的正确姿势 起始姿势：以俯卧撑的姿势开始，平躺在瑜伽垫上，前臂弯曲，手肘和手掌心紧贴地面，脚趾轻轻弯曲。动作执行：保持身体伸直，腹部和肚脐向脊柱靠拢，颈部放松，保持该姿势直到无法继续。 侧卧平板支撑的正确姿势 起始姿势：左侧卧于瑜伽垫上，双脚并拢，双手自然放于身体两侧。

4、首先铺好一张瑜伽垫，双手弯曲，身体朝下，支撑在瑜伽垫上。双脚伸直，脚尖朝下，腰部伸直，稍稍用力是自己的身体离开瑜伽垫表面。眼睛朝下看，记得呼吸均匀，循序渐进。首先铺好一张瑜伽垫，双手弯曲，身体朝下，支撑在瑜伽垫上。双脚伸直，脚尖朝下，腰部伸直，稍稍用力是自己的身体离开瑜伽垫表面。

5、平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。具体做法：先垫好一张瑜伽垫。在瑜伽垫上做好俯卧撑姿势，这是平板支撑运动的起始动作。肘关节弯曲。

6、平板支撑的正确姿势 在瑜伽垫上肘关节弯曲，前臂平放在地面。 双脚踩地，保持头部、肩部、背部和踝部在同一水平面。 收紧腹部和臀部，双眼看向地面，保持呼吸匀称。平板支撑锻炼哪些肌肉 平板支撑主要锻炼腹部、大腿内侧和其他深层肌群，有助于塑造身体线条和提高核心力量。