内容要点：

女生做什么运动能锻炼腹肌

女生练腹肌最快最有效的方法有以下几种： 做腹肌锻炼：使用腹肌轮、仰卧起坐、卷腹等训练方法女生支撑动作，每周至少三到四次女生支撑动作，每次进行15到20分钟的训练。 做全身综合运动：全身综合运动像跑步、游泳、跳绳等不仅可以加强腹部肌肉，还可以燃烧脂肪，帮助腹肌更加明显。

有氧运动 女性朋友想要练出腹肌，就要先消耗体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗女生支撑动作了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。

以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。

然而，以下是一些建议，可以帮助你在半个月内尽量塑造出更紧实的腹部：有氧运动：进行高强度间歇训练（HIIT）或有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以提高心率并燃烧脂肪。腹肌锻炼：每天进行针对腹部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等。每天至少进行3-4组，每组15-20次。

卷腹运动。（1）传统卷腹：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。

女生平板支撑正确做法

平板支撑动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

不要抬起背后，但要保持脖子和脊椎放松。保持平板支撑的姿势直到感觉支撑不住为止，或感觉到身体微微出汗为止。做平板支撑时最好能支撑1-5分钟，但是不能支撑太久，因为支撑太久可能会造成损伤或过度疲劳。

在平板支撑后，可以通过按摩或热敷酸胀的胳膊或腿部来放松肌肉。此外，充分的热身和适当的放松运动也是非常重要的。做平板支撑手臂会粗吗 通常情况下，平板支撑不会导致手臂变粗，因为主要发力的是腹部肌肉、臀部和腿部。如果手臂变粗，可能是用力不当。正确的平板支撑会让手臂更有线条感。

女生平板支撑有什么用

女生做平板支撑的好处改善背部疼痛 长期坚持平板支撑，可以锻炼到背部肌肉，使背部疼痛情况得到改善。提高平衡力 平板支撑可以锻炼到全身大部分的肌肉，从而让你的稳定性和平衡性得到提高。腹肌和马甲线 平板支撑可以很好的锻炼到腹部的肌肉，马甲线尽显。

提高核心力量，增强人体的运动能力，平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，称之为核心力量。平板支撑能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确，而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。

- 平板支撑有助于增强腹部、臀部及背部肌肉。- 女性若要提升运动能力，应逐步增加平板支撑的时间，从50秒起，逐渐达到1分钟甚至更久。 注意动作准确性：- 平板支撑时，保持正确的姿势至关重要，避免因疲劳而动作走形。- 长期坚持正确姿势的平板支撑，比单纯追求时长更有益于身体健康。

平板支撑不论是对女生还是对男生都有很好的作用，平板支撑主要是要练到核心肌群，就是腰腹周围的肌肉、深层的肌肉，像腰方肌、髂腰肌、腹内外斜肌、腹横肌，还包括盆底以及膈肌，还有竖棘肌等，这些都是核心肌群。

女生平板支撑有什么用：平板支撑可以对减肥起到一定的辅助作用，除了可提高人体的基础代谢率以外，还可以紧实肌肉，起到重塑身体线条的作用。对于女生来说，拥有一个优雅的体态十分重要，可以提升我们整个人的气质。