内容要点：

腹肌要练多久才成型

中级水平：（6-12个月训练）对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。高级水平：（训练一年以后）高级水平的训练者可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数。

坚持两三个月即可，锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

在家里买器材或者通过一些专门的动作，大概需要三个月的时间，就能看到成型的腹肌了。刚开始练腹肌的时候，很多人会不适应肌肉的疼痛，慢慢适应了就好了，而且在锻炼半个月的时候，就有明显的腹肌线条，这会增加锻炼的信心。

标准身材每天训练5分钟练习腹肌,多久能练成?

然后每天正常的锻炼强度就是指对腹部进行大约15分钟到半个小时的无氧运动训练。能够长期坚持下去。

一般60天左右能锻炼出腹肌。练腹肌是要先减小肚子，再练腹肌的。1〕有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动（仰卧起坐） 。腹肌运动（仰卧起坐）只是能够雕刻腹部的肌肉线条。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。

大概需要一年以上，这还得看自己的训练强度。腹肌锻炼方法：1，一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2，没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3，仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。

一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。

...仰卧起坐总觉得好累,有没有更简单的方法练成腹肌)

一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

做仰卧起坐是练腹肌，仰卧起坐用不同的角度去做才能出8块，如果是一个角度最多练2块的。如果你只有跑步才能看出的话，你可以试试在腹肌那里使劲，那样的话明显不，如果也不明显，那证明你皮脂太厚，先减脂。你还可以试着平躺，把腿弯曲一点点，大腿跟小腿成150度，保持弯曲向上抬。这样也是练腹。

你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。

女人可不可能有8块腹肌?难度相对于男人比如何?

1、女人练腹肌实际难度跟男人是一样女生练成腹肌要多久的女生练成腹肌要多久，尽管理论上女人更容易。理论上，男人脂肪含量达到6%，六周就可以练成漂亮女生练成腹肌要多久的腹肌，女人10%就可以了，但问题就在于减脂从来就不是容易的事情，无论男人还是女人减脂都不是什么低难度的事情。假如减脂都做不到，出腹肌就根本不可能。

2、女生练出腹肌，相比较于男生来说，其实难度是相当的，并不是特别的困难。只要我们能够做到每天都做腹部的锻炼，然后合理的控制住自己的饮食的话，肯定会练出自己想要的腹肌的，这并不是一件多么困难的事情。

3、但是，女性的体脂本身就比男生高。一般体脂低于17%就可能出现闭经、子宫萎缩等症状，所以女生很难练出厚重的腹肌。男人不仅能练腹肌，还能练肌肉。因为男性的雄激素比女性多，所以雄激素是可以促进肌肉生长，减少体脂的好东西。然而，这是相对的。如果一个男人不会连，女生练成腹肌要多久他的身材绝对不如一个女生。

4、第一个的话，我们要知道一个女生的话，拥有八块腹肌，在我看来是不好的，因为往往在我们的印象里，女生就是属于比较柔弱、并且会比较温柔的类型，如果这样的话，拥有了八块腹肌，往往会让我们感觉到是十分彪悍的，也对于我们平时对她的印象不太相符。

女生怎样练腹肌,练多久才能练成,求大神赐教。

1、如果只是要练腹肌的耐力和力量的话女生练成腹肌要多久，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。你最好是在力量训练之后在慢跑半个小时，增加减脂的效果。

2、在每天的有氧训练之后增加15分钟左右的柔韧练习。这样以后你练普拉提会比较轻松。 还有，健身房的组合器械多半针对肌肉群，而不是男女。不论什么性别，没有做好一段时间的集中针对性的肌肉训练直接去做肌群练习效果都不会太好。 针对性的还是哑铃好点。

3、第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。第三个动作是Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。

4、做仰卧起坐。二十个一组，隔10秒做一组。做几组看你自己的体力，量力而行。多吃点东西，再做十个倒挂，15秒一组，做这个得有器材，上下铺的床就可以。得是稳定的，最好是固定在地上的。如果照着我的做女生练成腹肌要多久了，两个月之后一定会有腹肌的，不过得坚持啊。

5、很难矫正的，锻炼完追加左侧侧身卷腹吧，做的时候把左手放在腹肌上，这样能感觉到哪部分腹肌在用力，自己调整到左侧腹肌用力最大，右侧用力最小的那个角度，每次练完都要追加左侧腹肌的强化锻炼，到两边腹肌差不多大小的时候，再配合有氧运动基本就可以了。可能需要比较长的时间才能矫正过来。