内容要点：

16岁,130多斤,健身房练胸肌哑铃重量范围从多少到多少,练肱二头肌重量...

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。 肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组） 锻炼数量和休息时间： 初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。 对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。

腹肌你可以考虑练习仰卧起坐，每天练个100-200个，持之以恒，到16岁以后应该会有些腹肌形状；肱二头肌你可以拿哑铃练，另外，推荐你去练习俯卧撑，规范的俯卧撑可以很好地锻炼你的手臂肌肉和胸大肌背阔肌，每天从50个开始吧，要出成果也得17岁之后。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组）锻炼数量和休息时间：初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

建议做第一组时做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个或者多做一两组 双杠臂屈伸：双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌 。兼练背阔肌、斜方肌等。

用哑铃来炼健美是有点难度的，你只能参考杠铃的方法来锻炼。胸肌：哑铃卧举或斜卧举或扩胸，各五组，每组8~12个。肱三头肌：仰卧双臂屈伸或坐姿单臂哑铃屈伸，各5组 ，每组8~12个。肱二头肌： 斜板哑铃弯举，6组，每组8~12个。

女人用哑铃怎么练胸肌

1、仰卧平躺哑铃推胸：主要锻炼整个胸大肌。仰卧上斜哑铃推胸：主要锻炼胸大肌上沿。仰卧下斜哑铃推胸：主要锻炼胸大肌下沿。仰卧平躺哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。仰卧上斜哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

2、- 第一招：站姿手臂贴耳向上伸直，哑铃高举过头，缓慢向后弯折，再缓慢回复原动作，重复五次后换手。- 第二招：站姿双手举哑铃向两侧打开平举与肩同高，缓慢向胸前合并维持手臂伸直，再缓慢回复原动作，重复十次。

3、平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起，放松胸肌，控制动作节奏，每次锻炼不少于20次。 平躺于器械上，双手握哑铃向上举起，注意预热和保持身体活跃状态，避免在顶端停留过久，每次锻炼至少30次。 站立，双手握哑铃，弯腰成90度向两侧举起哑铃，注意保持身体平衡，对胸肌的拉伸要适度。

4、首先是可以平躺下来使用哑铃啦推胸，这一种方法主要锻炼的就是胸大肌。然后还可以仰卧着上斜着来推举哑铃，这个就是锻炼胸大肌的上沿。还有一种是锻炼胸大肌下沿的，这一种锻炼方式就正好与刚才的相反，是仰卧着下斜推举哑铃。1．胸大肌（ major）位于胸廓前上部，宽厚呈扇形。

5、这次的训练动作使用递增重量训练法训练，每个动作在训练时都做3 - 4组，每组做12次。当然每组之间和每个动作之间都要有充分的休息时间，我的建议是新手每组做做完休息90秒，每个动作做完休息120秒。如果你一定的训练基础，那么在训练时休息时间缩短，每组做完休息60秒，每个动作做完休息90秒。

6、首先要想锻炼胸肌要有足够的耐心，凡是都不是一朝一夕能够练成的。练习胸肌的方法很少，只有简单的几种，可以自己开发。下面介绍几种最常见的方法。平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起 这个动作是最典型的锻炼胸肌的，所以也推荐大家使用这种方法。

练胸肌哑铃多少公斤的合适

1、对于初学者：建议选择相对较轻的哑铃，以便逐渐适应训练并避免受伤。建议选择10公斤到20公斤之间的哑铃。 对于有一定训练基础的人：可以选择更重的哑铃进行训练，以进一步增强胸肌的力量和维度。建议选择20公斤到30公斤之间的哑铃。

2、- 入门水平：5-10kg，适用于达到正常人体质标准的练习者。- 较强水平：10-20kg，表明练习者已经具备较强的肌肉力量和体能。- 高等水平：20-40kg，这个阶段练习者的肌肉质量和身体素质都显著提高。- 大神水平：40-60kg，这个级别的练习者通常可以参加健身比赛，拥有非常好的身体素质。

3、大神水平：40-60kg。在这个阶段的大神们基本上是可以去参加健身比赛，身体素质非常好。

练胸肌用多重的哑铃好一点

对于初学者：建议选择相对较轻的哑铃，以便逐渐适应训练并避免受伤。建议选择10公斤到20公斤之间的哑铃。 对于有一定训练基础的人：可以选择更重的哑铃进行训练，以进一步增强胸肌的力量和维度。建议选择20公斤到30公斤之间的哑铃。

如果是女生为了保持体形，那么购买轻的，不能条换重量的哑铃是最好的；如果是为了锻炼增加肌肉，那么就需要重的哑铃。

首先，我建议你买一只10KG以上的哑铃，因为我也买了10KG以上的哑铃，其次你应该买电镀的，听说那个最能防锈。一对的价格在150~200左右，一般不超过250元。

女生练胸肌用多少斤哑铃

1、- 身高90米以下、体重95公斤内女生锻炼胸肌哑铃重量：选择45公斤组合。女性练胸肌哑铃的训练方法： 平躺于器械上女生锻炼胸肌哑铃重量，双手握哑铃由两侧向中间抬起，放松胸肌，控制动作节奏，每次锻炼不少于20次。 平躺于器械上，双手握哑铃向上举起，注意预热和保持身体活跃状态，避免在顶端停留过久，每次锻炼至少30次。

2、对于初学者：建议选择相对较轻的哑铃，以便逐渐适应训练并避免受伤。建议选择10公斤到20公斤之间的哑铃。 对于有一定训练基础的人：可以选择更重的哑铃进行训练，以进一步增强胸肌的力量和维度。建议选择20公斤到30公斤之间的哑铃。

3、- 初学者建议使用3-10磅的哑铃。选择适合的重量很重要，因为过重或过轻都会影响训练效果。- 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。例如，对一个重量只能连续举起5次，则该重量是5RM。- 一般来说，1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。

4、算高等水平女生锻炼胸肌哑铃重量；要想练成大神水平，一般的哑铃至少要60kg左右。等级水平一般分为：菜鸟水平：2-5kg。一般菜鸟水平就是体质偏弱连平常人体质都达不到。入门水平：5-10kg。入门就是女生锻炼胸肌哑铃重量你有正常人的体质，体力。较强水平：10-20kg。这时体质得到了更好的加强，身体出现明显的肌肉。

5、一般来说，刚开始练的话，从116磅这些低磅数的选吧，按自己的实际情况选。随着训练量的加大，女生锻炼胸肌哑铃重量你可以慢慢增加重量。不过我建议你可以用做俯卧撑的方式，比较方便，练胸肌的话做俯卧撑时只要把手之间的间距控制得开一点，胸肌很快就可以出来的。

我想练胸肌,用哑铃,应该买多少斤的哑铃,怎么做才能练出胸肌,多长...

不过我建议你可以用做俯卧撑的方式，比较方便，练胸肌的话做俯卧撑时只要把手之间的间距控制得开一点，胸肌很快就可以出来的。

建议买可拆卸哑铃。哑铃重量的选择要看锻炼的方法。一般要选最多能练10次的重量，这个因人而异，每个人力量大小都不同，不是统一固定值。而且锻炼一段时间后，用的重量会越来越重，所以建议买可拆卸的哑铃，便于随时改变重量。胸肌锻炼除了重量，姿势的正确性也非常重要，不要一味用大重量。

所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。

- 身高90米以下、体重95公斤内：选择45公斤组合。女性练胸肌哑铃的训练方法： 平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起，放松胸肌，控制动作节奏，每次锻炼不少于20次。 平躺于器械上，双手握哑铃向上举起，注意预热和保持身体活跃状态，避免在顶端停留过久，每次锻炼至少30次。

哑铃练胸，采用的是力量锻炼，肌肉处于无氧运动才能生长的较快，一般采用的哑铃的重量在是在您连续能做做到的极限不大于25个。

哑铃重量没有规定重量的，每个人都有自己 体质，购买哑铃最好不要购买合适重量，因为这重量用不了多久你就适应了效果就差了，所以建议购买30公斤一对或者40公斤的。 锻炼时候如何选择一个合适重量呢？首先随边选个重量做哑铃卧推或者哑铃飞鸟自己尽力只能做6-11个最好。