内容要点：

在健身房做大重量会伤骨头吗?

1、一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

2、如果一次性练得太重，可能会造成肌肉疲劳、肌肉拉伤甚至关节损伤等问题。所以力量锻炼时，基本上都是先热身，然后逐渐增加负荷。最后，选择适合自己的重量需要注意呼吸和动作的正确性。为了做到正确的动作和呼吸，适当的重量非常重要。如果练习时重量过大导致动作不规范、呼吸不顺畅，将会增加锻炼的难度和风险。

3、不会受伤；做训练的时候，刚开始采取小重量，一点点往上增加，不能一开始就加那么大的重量，这样很可能会导致肌肉拉伤；每个部位采取2个动作，每个动作去做2组，每组做15左右，采取小的重量，每组不用做到力竭。组间进行休息，休息的时候进行拉伸，训练结束之后进行全身性的拉伸。

4、拒绝健身房的运动伤害 除了少数因未做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外，大部分健身房意外均属于运动伤害。

5、大部分人认为在健身运动中会损伤膝盖，那是因为大多发力的技巧不对。在对抗阻力时，要么是重量及负荷不适合自己，导致骨头直接参与做工，骨与骨的表面发生摩擦。第二就是动作不对，木有刺激到相关的目标肌肉。所以想膝盖健康，首先要做的就是健身动作做到标准，找好发力点。

6、在明确一切标准动作和有人保护的情况下，健身是不会对肉体造成伤害的 RT，小伙之所以腿被压断是因为热身运动没有做好，肌肉还处于僵硬状态，这个时候采用大重量肌肉无法承受，又或许他没有任何的保护措施，也有可能是因为这个重量超出他所能承受的范围了，所以导致如此。

想健身,但是体重太重了得有200斤,女生,办了张健身卡,应该怎么运动减肥呢...

第二，少吃多餐，因为运动後会饿是正常的，所以运动前吃一点点，确保有体力，然後运动後吃一点点鸡胸肉这些少脂肪的食品。第三，运动减肥方面，我建议可以先用跑步机做慢跑跟划艇机，这些都是全身运动。最重要是坚持，一开始会很辛苦，想一下瘦後美丽的自己坚持下去，习惯了就没事了。

减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。

多做有氧运动的练习 跑步（10km/h的速度 4%角度）跑15分钟，休息1~2分钟，做20仰卧起坐，休息1分钟。以上为一组，一共做4组。这是一天的有氧练习训练，如果还能坚持的话，推荐动感单车。

无氧运动：无氧运动主要消耗糖类，为接下来的有氧运动创造燃脂条件。同时，无氧运动有助于提高基础代谢率，使身体在静息状态下也能燃烧脂肪。 休息与睡眠：确保充足的休息和睡眠，有助于身体恢复和提高锻炼效果。

建议你开始做一些有氧运动，并逐渐增加难度。由于你的体重较大，关节承受的压力也会相应增大，因此建议选择对关节冲击较小的运动，如游泳、骑自行车等。健身房里的动感单车也是一个不错的选择，我个人体验是骑自行车比跑步在减脂方面效果更佳，但需要注意调整车座高度、车把角度以确保安全。

为什么健身之后反而体重变重了?

同时，在健身初期，身体中女生健身重量太重的脂肪并没有那么快被消耗掉，因此体重增加是正常现象。 此外，运动后人们常常会感到食欲大增。这是因为运动消耗了大量能量，而在运动后，不仅食欲会增加，睡眠质量也会提高。这些因素都可能导致在健身后体重出现暂时性的增加。

并且因为女生健身重量太重你在刚开始健身的时候，脂肪还没那么快被消耗掉，所以体重增加是非常正常的。与此同时，运动完的人会发现自己的胃口特别好，因为运动会消耗大量的能量，在运动过后不仅胃口变好，睡眠也会变得很好。这些因素都会导致运动过后体重反而会增加的情况发生。

如果你去健身房锻炼是为了减脂，那么在经过一周的系统训练后，如果你的饮食很规律，体重轻微上涨是正常现象。这可能是因为你的消化吸收效率提高了。 如果你在健身房进行了负重训练，那么肌肉含量可能会增加，这会导致体重上升。同时，你的柔韧性和力量也会得到提升。

身体储存了更多的水分 在开始健身运动之后，身体知道了要面对强度更大的运动，所以水分的储存就会变得积极许多，因为这是参与我们运动很重要的一个原料。 肌肉含量提高了 开始运动以后，我们反而发胖了，这到底是为什么。这可能是因为我们的肌肉含量提高了，从而让自己显得更胖。

健身方法重量过大会有影响么?

这样女生健身重量太重的大重量锻炼方式对于女生健身重量太重你的肌肉增长效果是很差的。首先你在锻炼时不能很好的感觉到肌肉的伸缩女生健身重量太重，因为每次动作都是很勉强完成。其次动作多数存在错误，重量过大，会让你身体在无形中出现变化，你会很难感觉到。最后是重量过大容易产生借力，这对于主要锻炼部位来说效果是极差的。

重量过大，容易造成肌肉拉伤严重，容易出现脱力压伤自己，锻炼变成自残！即使做力量训练，最大重量最好不超过最大负重85%，就各个力量运动要把握好，单组次数不要太多，像深蹲6~15就好，组数3~4组就好。

健身训练中选择大重量还是小重量主要取决于您的训练目标和个人能力。大重量和小重量各有优势，适合不同类型的训练目标和人群。以下是两种重量选择方法的优缺点： 大重量（8-12RM）：优点：- 增强力量和肌肉体积：大重量训练可以帮助您提高力量和肌肉体积，特别是在增加肌肉围度方面。

至于重量上是否加大，得看有没有加大的必要。锻炼肌肉不是练举重，肌肉的刺激并不需要极限重量。 你用很大的重量过早的力竭或者需要通过别人帮助才能举起。并不会比用相对正好的重量完成整个训练得到更好的效果，相反前者效果更差。 所以保持原有的训练重量，只有等力量自然增加了。再提高训练重量。

相反，如果古琴太轻，演奏者可能会感到无力，并且演奏时可能会产生不稳定的情况。因此，古琴的重量应该是适当的，使演奏者能够舒适地演奏，并且能够充分发挥自己的技巧。无氧大重量好还是小重量好女生健身重量太重？视情况而定。在健身训练中，无氧大重量和小重量都是有其适用情况的。

健身是一项非常好的运动，对身心健康很有好处，不过凡事有利有弊，健身也有很多的弊端，健身如果强度太大，超过人体所能承受的量，就会对人体造成伤害，轻则劳心动骨，重则甚至会引起生命堪忧，因此，健身的安全问题是非常重要的。

健身为什么越来越重

1、增加肌肉质量女生健身重量太重：健身过程中女生健身重量太重，特别是进行重力训练，会促使肌肉生长。肌肉比脂肪更加致密，所以相同体积下肌肉女生健身重量太重的重量可能更重。因此，如果你开始锻炼并增加女生健身重量太重了肌肉质量，体重可能会增加，但身体变得更结实。 水分潴留女生健身重量太重：在健身初期，身体会通过肌肉修复和蛋白质合成产生一定的水分潴留。

2、健身后体重增加是正常现象。 初期健身时，肌肉增加可能导致体重上升。 肌肉比脂肪重，因此体重可能暂时增加。 随着时间的推移，脂肪逐渐被消耗，体重会逐渐下降。 健身前需热身，以保护身体不受伤害。 热身时间一般为5分钟左右。 选择合适的运动负荷，避免超负荷运动导致身体受伤。

3、同时，在健身初期，身体中的脂肪并没有那么快被消耗掉，因此体重增加是正常现象。 此外，运动后人们常常会感到食欲大增。这是因为运动消耗了大量能量，而在运动后，不仅食欲会增加，睡眠质量也会提高。这些因素都可能导致在健身后体重出现暂时性的增加。

4、如果体重增加，可能是由于肌肉质量的增加，这是健康锻炼的一个良好迹象。肌肉比脂肪密度大，所以相同体积的肌肉会比脂肪重。 饮食方面可能是导致体重变化的原因。确保你的饮食与你的健身目标相匹配，如果是增肌目标，摄入足够的蛋白质和卡路里是必要的。 观察身材变化也是一个很好的指标。

女生硬拉50kg什么水平

女生硬拉50kg是比较厉害的水平。如果最多连续能做6-12个的重量，那么硬拉训练可以每次做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内。如果最多连续能做16-20个的重量，可以做2-3组，每组16-20个。组间休息1分钟。

男生硬拉1倍体重算入门，比如男生60kg，那么他的硬拉重量为60kg算入门；而女生硬拉0.9倍体重算入门，比如女生体重50kg，那么她的硬拉重量为45kg算入门。硬拉拉起的重量要根据个人身体情况决定，75公斤和60公斤的人拉起的重量肯定是不同的。

合格标准。对于女性来说，硬拉的合格标准是自己体重的125%。 50公斤女性的合格重量。50公斤的女性，其硬拉合格重量为65公斤。 大多数人可达成的目标。对于大多数人来说，达到65公斤的硬拉重量是一个可行的目标。

就是硬拉70kg的概念，没别的含义。这很普通的成绩，很多女性能拉100kg呢，硬拉用的是身体最强壮的腿和背的力量，所以拉起大重量不奇怪。