内容要点：

女生16岁。大腿和小腿的肉很多很硬,平时不怎么锻炼但是腿上的肉很硬...

1、您提到的大腿上的肉感觉硬邦邦的女生怎么瘦肌肉脚，这可能是脂肪组织的一种特殊形态女生怎么瘦肌肉脚，或者是肌肉发达的表现。 如果是肌肉，那么这可能是长期运动或劳动的结果，肌肉纤维比较结实。 如果是脂肪组织，那么这可能是因为脂肪细胞的排列比较紧密，或者是局部血液循环不佳导致的。

2、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

4、那就以后运动过后学会放松一下肌肉啊，经常洗洗桑拿加上按摩都是很不错的方法。

5、那你应该是肌肉，可能是骑车骑多女生怎么瘦肌肉脚了，或者是腿部运动太多。

6、可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

脚踝为什么变粗了脚踝粗怎么瘦

脚踝天生粗，常见的改善措施如下：注射肉毒素：如果脚踝粗是由于脚踝肌肉发达引起，可以通过注射肉毒素的方法让肌肉萎缩，但是用量要特别注意，因为如果肉毒素注射量过多，脚踝运动功能可能会受限；局部吸脂：如果脚踝粗是由于脂肪过多引起，可以通过局部吸脂的方法去改善。

脚踝粗可能由多种原因引起，例如遗传，体态问题，腿部肌肉分布等。在寻求改善脚脖子粗细的方法时，请首先了解导致脚踝粗的原因。 运动增加肌肉：在运动过程中，可以选择一些需要使用到脚踝肌肉的项目，如篮球，乒乓球，跑步等等，长时间坚持锻炼，能够增加脚踝肌肉，从而让脚踝变粗。

脚踝变粗的原因可能与多种因素有关，例如长时间坐着、不适当的运动方式或体重增加等。 为了瘦脚踝，可以适度进行一些有氧运动，如跳绳、踢毽子、快走等，这些活动有助于燃烧脚部脂肪，减少多余的肥肉。 晚上沐浴后，可以进行脚部按摩。

舒缓脚跟压力、活络血液循环，最後一步就是穴位按摩！首先以大拇指与食指压着位於脚踝的太溪穴（阿基里斯腱两侧凹下处），并按压约30秒再放开，重复这一按摩20次，接着将两指移动到膝窝处（膝盖後两侧凹陷处），并依样按压30秒再放开，这一组按摩一样重复20次。

赶紧行动起来瘦脚踝吧！第脚踝变粗的原因一：不重视双脚冰冷现象 双脚冰冷是因为脚部血液循环不良引起的，同时血液循环不良就会令脚部浮肿，让脚踝处变粗变胖，特别是整天坐着办公的OL们，更容易忽视这个问题。

大腿粗如何瘦腿

方法一：腿靠墙10分钟 这是一个非常简单的瘦大腿方法，只需要每天睡前利用十分钟的时间，转向墙壁，然后将双腿放上去，紧贴墙面，臀部与墙相靠，左右脚背轮流踩墙面，这样能拉伸你腿部的肌肉，快速减掉大腿上的脂肪，而且还能拉长小腿的线条。

通过粗盐去瘦腿。可能很多人会感觉到非常的奇怪。粗盐怎么会起到瘦腿的效果呢？其实粗盐可以使得我们有发汗的作用，从而排出我们体内多余的水分，减少我们出现水肿的情况。另外还可以促进我们皮肤的新陈代谢，排出我们体内多余的废物以及毒素，很好的促进了我们瘦腿的进度。一字马运动。

个方法2周暴瘦腿，两周瘦一圈，腿粗的有救了 能爬楼梯就爬楼梯 上楼梯时两步一个台阶，以腿部的力量承担体重，屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸，能修饰腿部线条和提臀。 腿靠墙倒立90度 让双腿与身体呈90度，腿贴合墙面静止停留30分钟，身体血液倒流使血液循环，能有效消除水肿。

小腿一绷紧,厚脂肪就全部贴在骨头上,很硬。怎么瘦肌肉型腿

搓腿法：在洗澡时，涂抹沐浴露于小腿，找一个与腰同高的地方，如洗脸台或水管，将脚部放置其上，双手交替搓动，以大腿根部至膝盖的方向进行，再反向搓动。初始可尝试50次，逐渐增加至100次，以增强效果。

怎样瘦小腿最有效，不清楚是属于脂肪型的还是肌肉型的 　瘦小腿方法二：弓步压腿 此法适合在平地上进行。首先是双手放在地下，与肩大致平行，前后腿同时跨出一大步。然后将臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。在床上做伸展动作瘦腿 1 将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

首先，要判断一下自己身上造成不美观的的确是肌肉而不是肥肉。判定方法：用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。

方案一：按摩放松肌肉 取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。

...穿40码的拖鞋脚两侧会穿不下,突出来。该怎么减?

1、方法一：平坐或盘腿坐于床上或地板上，双手紧紧握住脚面，先按顺时针方向绕大圈转动脚踝。然后改逆时针。注意：动作可以稍稍慢一点，但一定要让脚踝部位充分的感到压迫的酸痛。这个动作对于缓解脚部疲劳，去除水肿也有很好的帮助。方法二：脚尖点地，以脚尖为轴，整个脚根绕大圈转动。

2、鞋面带压边有装饰的鞋子也能有很好的“缩脚”效果，与方扣有异曲同工之妙。

3、如果您穿40码的鞋，通常情况下，拖鞋需要比正装鞋大半码到一码。这是因为拖鞋通常没有带子，脚在里面活动空间更大，所以需要更大的码数来确保舒适。 在购买拖鞋时，建议您咨询商家的客服，以获取更准确的尺码建议。客服可以根据您的鞋码提供适合的拖鞋尺码，避免购买后发现不合适需要退换。

4、没有，也许是脚长了，也许是鞋的码不太正。。

5、拖鞋的尺码可以与平时穿的鞋码不同，但通常建议选择与平时穿着鞋码相同或略大的尺码，以确保穿着时的舒适度。

6、对于脚长为40码的人来说，选择拖鞋尺码时，可以考虑穿着舒适度以及脚型。一般来说，如果脚宽或者脚背高，可能需要选择稍微大一点的尺码，比如40码的拖鞋可能适合脚长在245至250毫米之间的人。 如果脚型正常，那么40码的拖鞋可能正好合适。

如何在三天内快速瘦腿!!!

倒踩脚踏车：学生忙碌于学业，可能没有时间进行复杂的运动锻炼。每晚睡前练习倒踩脚踏车动作，能有效锻炼腿部。平躺在床上，用腰腹部力量撑起上半身，双脚在空中模仿倒踩脚踏车的动作。双手叉腰以保持平衡，持续约3天，可见腿部线条有所变化。下蹲练习：学业繁重的学生可以在空闲时间进行下蹲练习。

推拿。双手紧紧的握住一条大腿，适当的用力从大腿根部逐渐一点点的向下推拿按压至脚踝，然后再从脚踝向上按压推拿20遍，每天闲下来的时候就开始推拿，长时间的推拿可以让腿部的皮肤变得更加紧致。揉腿。

倒踩脚踏车。对于学生来说并没有太多的时间去运动锻炼，每天晚上睡觉前练习一下倒踩脚踏车，也算是非常不错的方法。

抬腿瘦腿运动：早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。特别是早上起床后，有眼中起床气的MM们可以利用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始运动，只要运动了，那么脂肪也就开始了燃烧了。

**高抬腿减脂**：这项运动特别适合长时间坐着的学生。进行高抬腿时，站立并尽力抬起一只脚，用另一只脚保持平衡。保持身体挺直，持续大约15秒钟，然后换另一只脚。另一种做法是平躺，轻微弯曲膝盖并抬高双腿，在空中保持约30秒钟，直到感到酸痛为止。每只腿重复此动作8到10次。

快速瘦腿的运动方法：跳绳、骑自行车、拉伸运动、按摩腿部、做高抬腿运动。跳绳：跳绳能够有效的减肥，而且强度非常大。跳绳确实能帮助全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳绳的时候腿需要定时的发力，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果。