内容要点：

女生健身小白该怎么开始健身?

在我们开始有规律的健身的时，我们就要养成良好的作息习惯，每天最好要保持八个小时的睡眠，不熬夜，身体才能积极的修复，第二天才能练的更好，肌肉才能长得更快。

步骤刚开始健身的人，体能素质会比较差，这个时候我们只能从低强度的运动入手，比如快走、骑行、广场舞、爬山、太极都是不错的入门选择，对于大体重基数的人来说，这些运动也更容易入手，不容易中途放弃。你可以选择自己比较感兴趣的运动，这样更容易坚持下来。

你要开始跑步，在正式跑步前，你需要小跑或者原地热身 5～10 分钟，然后简单地拉伸一下你的股四头肌（大腿前侧），腘绳肌群（大腿后侧），小腿肌群和腰背肌肉，充分预热，活动开你的髋关节、膝关节、踝关节、肩关节和腰部，然后做几组深蹲，最后开始正式跑步。

选择合适的器材和动作：在健身房中，女生可以选择一些适合自己的器材和动作，例如哑铃、健身球、有氧运动设备等，并注意动作的正确性和安全性。适度增加训练强度：初次进入健身房时，可以从简单的运动开始，逐渐增加训练强度和时间，避免过度疲劳或受伤。

所以，我们新手在进入健身前第一件事情就是要给自己做一份健身计划，要是适合你的，根据你的身体状况设计出来的，不是从网上随便找的。这样的计划才可以让你锻炼变得更加具有目的和效率，从而让锻炼效果更好。

去健身房都怎么练

1、去健身房锻炼身体有很多不同的方式。以下是一些常见的锻炼方法： 有氧运动：使用有氧设备如跑步机、椭圆机、自行车等进行有氧运动，可以提高心肺功能和燃烧脂肪。可以选择适合自己的强度和时间进行锻炼。 力量训练：使用器械或自由重量进行力量训练，可以增强肌肉力量和耐力。

2、组间进行休息，休息的时候进行拉伸，训练结束之后进行全身性的拉伸。

3、第一：确定锻炼目的，是减肥还是练肌肉。根据目的选择运动项目，分配项目时间比。第二：重视热身与拉伸。很多人到了健身房， 什么热身也不做，就急不可耐地打开跑步机开跑，或者扛起杠铃训练；到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。

4、全身性动作优先 全身性动作有深蹲、硬拉、卧推肩推，引体向上等，或是全身参与比例较高的移动性动作，不仅能一次练到全身，还可串起整体的运动神经。奠定体能基础 建议将心肺训练与重量训练分开。

5、主打多关节的重量训练动作：所有牵涉多过一个关节的动作都可以有效提高肌肉力量及围度，例如深蹲、卧推、下拉的项目。尤其是下肢的训练有助释放让肌肉生长的激素，从而达到增重的效果。

女生健身房锻炼顺序

1、女生健身锻炼女生健身房练什么的顺序是先热身女生健身房练什么，热身可以让身体逐渐适应状态女生健身房练什么，在一定程度上可以减少过程中受伤的几率。之后可以进行哑铃交替弯举、颈后臂屈伸等无氧锻炼，再进行跑步、平板卧推等有氧即可。

2、一是运动方式顺序，先热身拉伸，再有氧慢跑，最后锻炼肌肉。二是锻炼部位顺序，一般先炼上肢，再炼下肢，最后炼腰腹核心。三是使用器械顺序，一般先炼行走类器械如跑步机、自行车等，再炼对抗类器械如拉背器、扩胸器等，最后炼杠铃、哑铃类器械。

3、第一步：热身（10~15分钟）：很多新手一进健身房，急不可耐，马上开始剧烈运动，忽视了一个重要环节——热身。热身活动不仅可以减少运动损伤，还能提高运动能力、提高关节灵活性、调动内脏器官等。

4、女生健身房锻炼顺序：热身准备、无氧力量锻炼、持续有氧运动、瑜伽/普拉提。 热身：从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。 肱二头肌：哑铃交替弯举2组，每组10-20次；托臂弯举2组，每组10-20次。

5、去健身房每天健身部位顺序 必须先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心）因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。

6、卧推、推举、划船、引体这些复合动作前期多练，孤立动作还不到时候。大重量优先：选用6~8RM的重量去练（动作标准为前提），超过8RM马上增重，组间休息90~120秒；大重量练习能增加你肌肉的绝对力量和控制力，为围度的增长打下基础。自由重量优先：多用杠铃、哑铃去训练，能让你快速学会如何控制重量。