内容要点：

假期女生一周五练减脂练腹训练计划

1、小基数女生居家健身计划，每周进行三次训练，旨在减脂塑形。 周一：重点训练下肢。进行交替侧弓步蹲、相扑深蹲、左右腿硬拉各四组，每组16次。侧卧上闹模抬腿和臀桥各四组，每组20次。 周三：训练上肢。进行跪姿俯卧撑、弹力带坐姿划船、站姿俯身Y字伸展和T字伸展各四组，每组20次。

2、全身塑型减脂：靠墙深蹲，每腿4组，每组20秒。 左右腿箭步蹲：每腿4组，每组16次。 半蹲左右移动：4组，每组20次。 俯卧交替冲拳：4组，每组16次。 蛙泳划臂：4组，每组20次。 原地爬行：4组，每组12次。 无蹦跳减脂瘦身：自重相扑深蹲，4组，每组16次。

3、针对大基数女生，一周四练的减脂计划可有效促进体重下降。 周一进行全身循环训练，包括开合跳、深蹲、仰卧直腿开合和坐姿弹力带划船等动作，每项动作16次。 周二进行全身入门循环训练，动作包括小燕飞、静态臀桥、深蹲交替提膝和平板支撑交替抬腿等，每项动作15次或15秒。

4、高考结束那一刻或许并没有想象中的那么欢喜，或许也没有想象中的那么不舍，无论怎样，我们都该去迎接新的生活，迎接美好的假期。

5、高考就这样告一个段落了，随之而来的，是长达3个月的暑假，高考后的暑假轻松而又漫长，没有了往日学业的压力，这段时间更多地属于自己。那我们该如何安排？ 我们可以给自己安排一个减脂训练计划，为自己打造一个良好身材。

大学生暑假各基数减脂攻略,适合才会有效

1、大基数减脂方案第一个月①第一个月一定要改掉熬夜的习惯减脂饮食训练女生，23点前睡觉。②不需要运动减脂饮食训练女生，每天保持8000-10000步的日常活动。③每天饮水量5L。

2、调整作息，确保每晚23点前入睡。 保持每天8000-10000步的活动量，无需剧烈运动。 每日饮水量应达到5升。 饮食安排：早餐包括2个鸡蛋、1瓶牛奶、1根玉米和200克圣女果；午餐以5到2拳米饭、与体重相匹配的肉食和2拳蔬菜为主；晚餐则减量至1拳半主食、2拳蔬菜和5拳肉。

3、小基数（105~93斤） 午餐和晚餐的米饭控制在中小碗。 选择肉类时，优先选择鱼虾、鸡胸肉和牛肉。 蔬菜摄入不受限制。 每天确保饮用2升水。 在参加饭局后，两天内采取清淡饮食，并增加运动量。 早餐以一个水煮蛋开始，然后食用其他食物。 午餐和晚餐保持八分饱。

4、针对大基数女生，一周四练的减脂计划可有效促进体重下降。 周一进行全身循环训练，包括开合跳、深蹲、仰卧直腿开合和坐姿弹力带划船等动作，每项动作16次。 周二进行全身入门循环训练，动作包括小燕飞、静态臀桥、深蹲交替提膝和平板支撑交替抬腿等，每项动作15次或15秒。

5、大基数女生一周燃脂运动计划：为了有效减肥，结合饮食调整和运动是关键。本周运动计划为一周三练，训练日可自由选择，休息日进行30-60分钟有氧训练。 大基数减肥注意事项：- 避免跑步、跳绳等高冲击运动，以减少关节压力。- 推荐游泳、骑行等低冲击运动，既能燃烧脂肪又能减轻关节负担。

6、高考结束，对于小基数女生来说，是一个塑造身形的绝佳机会。首先，要感谢那个努力奋斗的自己，然后勇敢地迈向新的生活旅程。随着三个月暑假的临近，我们可以利用这段时间进行居家锻炼，为自己的身体减脂塑形。

高考结束,女生应该这样安排减脂练腹训练计划?

控制饮食：减脂的关键是控制饮食，建议女性控制碳水化合物的摄入量，增加蛋白质和蔬菜的摄入量，保持负能量平衡。 有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，建议女性进行长时间低强度的有氧运动，如快走、骑车、游泳等，每周进行3-4次，每次30-60分钟。

我们可以给自己安排一个减脂训练计划，为自己打造一个良好身材。

高考结束之后，不会再有通宵苦读、背书背到睡着又惊醒的夜晚。

高考结束了，明晨行别，但愿云彩，艳阳一直陪伴你走到远远的天涯；鲜花，绿草相随你铺展远远的前程。

减肥的女生看过来!28天瘦20斤

1、早餐煮鸡蛋必吃。中午要吃饱，晚上要吃少。 喝水量和第三周一样，每天10一12杯，晚上可以用热水泡脚和慢走来提高代谢率。 女孩子可以做些塑形训练！女生无氧运动可以选择帕拉梅拉30分钟，男生增加一些力量训练，跑步或俯卧撑半小时。

2、第三个月，是过得最痛苦了，但我还是咬牙坚持了下来，瘦到2斤。 这3个月我严格遵循生酮减肥法，总共瘦到了19斤，我的毅力可以不？我首先为我的毅力点个大大的赞。 这是生酮减肥法给带来的好处，下面就是生酮减肥法给我身体带来的损伤和坏处，大家一定要看完。 从第二个月我每月按时到的大姨妈不来了。

3、少吃1口肉2个月减10磅：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。

4、事情是这个样子的：三个月从140斤减到110斤，两个月从110斤减到90斤，不反弹轻松达到85斤。顺便弱弱的说一下，我是故意减下来的。 最后，推荐几个减肥的小动作给你 在车站等车的时候，脚后跟靠紧脚掌45度分开，腰部收紧，踮起脚保持住，慢慢落下，在踮起脚，慢慢落下，瘦小腿瘦腰的。

5、那些1月瘦20-30斤的人是不会告诉你副作用的。说说网传的那些减肥方法绝大多数都不靠谱！我试过节食，试过针灸，减肥药，减肥茶，中药包等等，除了没有切胃吃虫子，你能想到的方法我基本都试过。

我是女生,想在三个月内瘦25-30斤,求大神指路。。

计划安排：卷腹、侧拉、坐姿推胸、钢线下拉、坐姿推肩20×3组，背飞15×3组，有氧运动30分钟。想要健康地瘦下来没有快捷方式，两个月的时间分为四个阶段开始训练及调整饮食。第三阶段：第5-6周，主要目的是打破平台期，注重减脂训练。

如果你在3个月的减肥实践中只减去10斤而不是20斤的话，你也别泄气。要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不过量等。如果你能把这些小目标——完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了。

我是女生，身高170厘米，体重140斤。如果我一个月每天不吃饭，只早上喝豆浆，饿了吃水果，晚上跑半小时步，能减轻多少斤体重？这取决于个人体质，肥胖可分为先天和后天因素，如肌肉水肿等，但健康饮食非常重要。

前十天非常的难熬，尤其下班之后，女朋友总是来到夜市吃烧烤，而我只能看着，为了克服，有些时候我就低头玩手机，然后转移注意力。经过28天的训练，我已经免疫这股香味，并且改为素食。

三）、大腿内侧 瘦腿运动1：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。瘦腿运动2：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。

中等基数(身高160-170,体重100-125斤,bmi在20-24的女生)减脂方案:

1、休息日摄入1550卡路里，进行中等强度的有氧运动，每周至少5次，每次45-60分钟；低强度有氧运动每周至少5次，每次90-120分钟。1 对于高强度间歇训练（HIIT）和高强度力量训练，每周至少6次，每次至少20分钟；普通强度力量训练，每周至少3次，每次16-20组。

2、中等强度有氧运动，一般每周最好安排5次以上，每次45～60分钟；低强度有氧运动，每周至少5次以上，每次90～120分钟。这都是粗略的估计。因为HIIT和力量训练的热量消耗不好衡量，力量训练里面又涉及到一个肌肉恢复时间的问题。

3、身高160-171厘米，体重100-125斤，BMI在20-24之间（BMI=体重（公斤）/身高（米）^2），目标体脂率降至22%以下。 第一个月减脂计划：早餐包括2个鸡蛋、1瓶全脂牛奶、一个中等大小的红薯（也可替换为其他杂粮或主食，如全麦欧包、全麦面包），以及少量水果（控制在200克以内）。