内容要点：

初学者适合练什么瑜伽

哈他瑜伽 适合一般大众、瑜伽初学者、工作压力大的人，动作难度由简至难，是学瑜珈的入门款，也是最常见的瑜伽类型。多元的瑜伽体位搭配柔和的呼吸，使身心获得舒缓与放松，练习哈他瑜珈对于释放压力有很好的效果。比克拉姆瑜伽 经常听说高温瑜伽、热瑜伽，却很少听到别人说比克拉姆高温瑜伽。

哈他瑜伽 这个瑜伽比较适合初学者和亚健康的人群，它主要通过调整姿势来掌握我们的呼吸技巧，来维持身体的健康，它动作缓慢，轻柔。平时压力大的人也非常适合。2，流瑜伽 这个也比较适合健康的年轻人练习，它动作比较固定，可以锻炼人的专注力，但是需要消耗一定的体力，所以不大适合体弱多病的人。

建议初学者在刚入门的时候选择哈他瑜伽，对零基础的人非常友好。 如果喜欢安静养生可以选择阴瑜伽，喜欢动感可以选流瑜伽，喜欢潇洒可以选空中瑜伽，喜欢酣畅淋漓可以选高温瑜伽，喜欢律动美感可以选舞韵瑜伽。

第1种打坐冥想式，两腿交叠而坐，两手放于膝盖之上，两肩放松，眼睛微闭，什么也不想，万虑皆空，瑜伽不仅能够健身，而且能够静心，这种体式难度不大，也是入门者非常容易做到的。

哈达瑜伽。它对初学者很有吸引力，因为它是全身性的运动，帮助建立肌肉力量和柔韧性，还可以减轻肩颈腰的疼痛等问题。它通常会更加强劲地推动身体，从而能练习到力量和柔韧的平衡。适合人群：哈他瑜伽，随意性很强，而且节奏缓慢，非常适合初学瑜伽的人。阴瑜伽。

20岁女生,很想提升自己的气质,请问该练什么瑜伽?

1、瑜伽和普拉提都属于提升气质和健康的好方法。瑜伽通过一系列缓慢、有控制的动作来增强身体的柔韧性和平衡性，同时有助于放松心灵。普拉提则侧重于通过精确的动作来加强核心肌群，提升身体的力量和稳定性。两者都能帮助塑造良好的体型，从而提升个人气质。

2、不管练什么瑜伽都好，需要练零基础哈他瑜伽，然后在学习其他瑜伽，空中瑜伽，舞韵瑜伽，空中舞韵瑜伽，都可以，很美。

3、瑜伽和普拉提基本上是一类的，只是增进你的健康，同时塑造你的体型，当然良好的体型对你的气质是有一定影响的。有氧拉丁也能增进健康，塑造体型，但这个运动增进健康方面不如瑜伽和普拉提，但对于提升气质方面可能更有好处。

4、我觉得练瑜伽比较好，可以塑形，身体变得比较柔韧，如果练健美操感觉太强了，能减肥，但是身体不太能柔韧，不过练舞蹈也挺好的，练舞蹈的人不一定多漂亮，但一定是有气质的，我今年暑假回国就练拉丁舞了，我也没有基础，感觉能减肥又能消磨时间，只练了一个月，感觉气质变好了。

5、肩旋转式，双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发热。山式，站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。

6、减肥瑜伽常见的三式 虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

适合初中女生练的瑜伽

适合初中女生练的瑜伽适合女生的瑜伽运动，具体内容如下：一是《拜日式》拜日式以作为练习前的热身序列适合女生的瑜伽运动，如果没有1个小时去练习瑜伽，也可以练习5遍拜日式。（箭头向上表示吸气，箭头向下表示呼气。

女孩子嘛，多跳绳是有好处的，喝牛奶啊补维生素D啊都有助于长高。发育的话，可以多吃黄豆制品，对女性发育有好处。

教你一个方法，你找个地毯或者瑜伽垫子类的东西，铺在地上，然后你撑在地上，慢慢往下放，直到撑不住适合女生的瑜伽运动了就趴下，然后再爬起来重复这个动作，慢慢的你就能做一个完整的俯卧撑了，还有一个办法就是找个东西铺在地上，然后跪在地上做俯卧撑，这样胳膊受力会比较小一点。