内容要点：

女性健身能使乳房变大吗?能使身材变得性感吗?

1、我觉得可以变挺，因为把胸大肌练发达应该是可以为胸部提供更好的支撑。但是变大应该不太会，毕竟乳房不是肌肉。另外也不能过度训练，不然适得其反。

2、女孩健身到能丰胸。很多人说很多女生健完身后好像胸大了，其实这是两方面原因，一是胸肌的锻炼使得原来下垂的胸部变得挺拔，二是由于健身会锻炼到背肌和竖脊肌，使得人不再驼背，那么女生的胸也不再含缩着，而是挺起来了。所以这两方面原因使得胸在视觉上好像变大了起来。

3、上帝给你关上一扇窗户，你不知道打开另一扇门吗？健身虽然不能够在物理上使胸部变大。但是去健身房健身的姑娘们，都有一个非常好的形体。为什么呢？因为去健身可以出汗，排脂肪，所以姑娘们都非常的苗条。假如同样是A罩杯的胸部，放在一个水桶腰上和一个小蛮腰身上。

健身胸大肌的训练方法

1、平板哑铃飞鸟 锻炼部位：胸大肌外侧。健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。练习组数：3到5组，每组8到12个。健身提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可。

2、宽距俯卧撑。这个在家里就可以完成，宽距俯卧撑主要是锻炼胸大肌。这个方法可能要来的慢些，中在坚持。而且要换不同的方式的俯卧撑才行。平板卧推。该方法是非常专业锻炼胸大肌的方法。要点是：手不可紧握杠铃，而是要用胸部发力，避免手臂用尽。斜下卧推。该方法主要锻炼胸部的下沿肌肉。

3、胸大肌力量怎么训练1 健身实心球俯卧撑 健身实心球俯卧撑会带了很多的平衡和合作，这是一个很大的挑战。 把一个实心球放到在地板上，双手放在实心球上做窄距离俯卧撑姿势。球应该对准你的胸部中间。快速放开实心球，做一个俯卧撑，当你胸部碰到实心球时，恢复起始动作。这是一个完整动作。

4、悍马坐姿推胸可以根据胸肌的弱势调整座位高低，对胸肌下部有较强的刺激。保持头部、臀部和背部紧贴，推起时不必完全伸直，收回时要控制速度。 低位龙门架夹胸主要锻炼上胸和中缝，对三角肌前束也有刺激。选择合适的重量，注意挤压和控制，保持身体稳定，向上抬起并向内合拢手臂。

5、平板卧推：这是一种非常有效的胸肌训练方式，可以锻炼到胸部的大部分肌肉。斜板卧推：这种方式可以更全面地锻炼到胸部的各个部位。飞鸟动作：这是一种非常专业的胸肌训练动作，可以有效锻炼到胸部的细节部分。俯卧撑：虽然主要锻炼的是手臂和肩部，但也能间接锻炼到胸部。

胸大肌怎样练可能会更好呢?

1、双杠臂屈伸 ？这是发展胸肌的最佳动作。不仅因为它是一个复合动作，更因在空间移动身体，进一步加强了训练效果。所有这种类型的动作都比推拉杠铃的动作要好。这就是深蹲比腿举效果要好得多的原因。只要身体在空间移动，就会刺激更多的肌肉纤维。

2、平板哑铃飞鸟对胸肌内侧和扩张有很好的效果。注意离心收缩，保持肘关节角度不变，哑铃在大臂与地面平行时暂停，然后沿弧线挤压胸肌。 悍马坐姿推胸可以根据胸肌的弱势调整座位高低，对胸肌下部有较强的刺激。保持头部、臀部和背部紧贴，推起时不必完全伸直，收回时要控制速度。

3、就比如咱在进行胸部肌肉的超级组训练时，第一个动作应该进行的就是重量比较大的杠铃卧推练习，在做完了8个左右的杠铃卧推练习以后，紧接着该做的应该就是重量较小的哑铃卧推训练，或者俯卧撑训练也是可以的。

4、前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。以上就是为大家介绍了一些关于胸大肌怎么训练，这些都是对于刚接触到胸肌锻炼的男性准备的。

5、第一。要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。？第二。如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。请同伴保护或助力。？第三。如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。

6、用上斜杠铃卧推来锻炼上胸肌 把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。每次以3组为佳， 每组做6～8次，每组都要练到气喘吁吁。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。