内容要点：

健身最有效的方法:重量递增

1、科学搭配训练动作： 适当的训练动作对于重量递增至关重要。选择合适的动作，能够有效地刺激到肌肉，达到最佳训练效果。 重量递增的好处 重量递增作为一种高效的训练方法，具有以下几个明显的好处：促进肌肉增长： 通过不断递增的重量，可以更好地激发肌肉的生长潜力，促进肌肉的增长。

2、递增重量：递增重量是指增加每组练习的重量。这种方法可以帮助您增强肌肉，并逐渐建立更高的肌肉纤维数量。通常，此方法适用于具有一定重量训练经验的健身者，因为逐渐增加重量可能会导致疲劳和潜在的伤害风险。递增重量也可能更适合在较短时间内追求最大肌肉质量增长的健身者。

3、应该采用重量递增的方式，如果采用重量递减的方式，那么开始第一组的时候你要用最大的重量，这是很危险的，极易受伤，而采用重量递增的方式，身体从轻负荷开始热身，不会受伤。

4、重量要递增。在健身中要循序渐进的对肌肉进行训练，在身体适应当前的训练强度之后，适当增加肌肉负荷来使肌纤维获得持续的刺激，这样训练过后才会使肌肉获得更好的成长。

菜鸟请教健身达人一个问题,关于哑铃次数和重量,递增递减

1、推荐 的一个答案女生健身递增还是递减：练肌肉的方法大重量、低次数女生健身递增还是递减：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

2、三次以上，但不要超过六次，每次45分至80分量力而为。问：每天哪个时段健身最好？下午16：00至晚上22：00 问：饭后健身的话，要饭后隔多久才能健身？45分钟以上，不然会影响消化。问：一定要一日三餐吗？是的！最好能够少吃多餐，最好能调节好时间吃五餐。

3、请健身达人帮我制定一份健身计划，谢谢。家里只有哑铃 去家，做完热身，第一做力量的练习，哑铃根据女生健身递增还是递减你自己的情况做，一般一个专案做4组，每组可以平均数量或递增做。 标准的正手握单杠，引体向上必须能到一组10个做4组，每组中间停顿不超过40-60秒，训练背阔肌肱三头肌。

4、应该是达到平台期了，进入平台期，平台期是你的肌肉已经适应你原来的锻炼强度了，肌肉增长会停滞不前，可以通过调节锻炼的组数增多；重量增长或者缩短组间隔休息时间，增加锻炼的强度来突破身体的平台期。

5、把胸、三头、二头放在第一天，第二天练习腿部避开上肢，休息一天，然后第四天是肩部训练，要用一部分胸部和上肢，第五天练习背部和腹部，背部你肯定要练习硬拉，下肢会参与一部分，休息2天完成一个循环。健身要注意拉伸，健美职业的1小时练习肌肉15分钟都在拉伸，锻炼后拉伸是必须做彻底，可以加速恢复。

增肌用递增好还是固定重量

递增重量：递增重量是指增加每组练习的重量。这种方法可以帮助您增强肌肉，并逐渐建立更高的肌肉纤维数量。通常，此方法适用于具有一定重量训练经验的健身者，因为逐渐增加重量可能会导致疲劳和潜在的伤害风险。递增重量也可能更适合在较短时间内追求最大肌肉质量增长的健身者。

当我们身体热了之后，就可以选择递增重量的，一组一组的加重量，当到3-4组的时候达到我们的极限重量，但是极限重量也不要到每组一个的样子，应该是极限的百分之八十，这样才能多做几个，效果更好。大重量永远是增肌的秘诀，所以绝对不能没有大重量，但是也不是无限大，身体能够承受的极限。

挑选哪样的重量，固定不动重量或是重量递增或递减全是可以的。固定不动重量合适平常提升，重量递增、递减合适提升减脂增肌短板、提升重量等状况，平常也能用更改重量的方式，会给肌肉组织产生更新颖的刺激性。

因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。

促进肌肉增长： 通过不断递增的重量，可以更好地激发肌肉的生长潜力，促进肌肉的增长。 提高肌肉力量： 重量递增能够让肌肉承受更大的负荷，从而提高肌肉的力量水平。 克服平台期： 当健身进展到一定阶段时，很容易出现进展停滞的情况。而重量递增可以帮助克服这一阶段，继续取得进步。

针对大部分练健体的人是较好的训练方法。递增也是有它的缺陷，递增训练法的益处好像许多，但较大的是在通过轻的训练至重，在前半段训练过程已耗费过多能量，作为重量（80％）减脂增肌重量，已经难以做到真实的（80％）乃至以上，换句话说，到最终已经举不起较大的重量了，危害训练实际效果。