内容要点：

如何锻炼(腿部的)比目鱼肌和胫前肌?

1、比目鱼肌只有在膝关节弯曲90度才能刺激到，所以只有坐姿提踵（器械/哑铃）。胫前肌 坐在俯卧腿弯举器上用脚尖抵住海绵筒，脚尖上翘。自己用的方法，脚后跟踩在两个杠铃片上，脚尖着地，脚尖上放个杠铃片，脚尖上翘。

2、锻炼比目鱼肌主要通过提踵动作，结合站立、坐姿与骑驴提踵等方法。负重物如重物或同伴皆可，动作要领：反复抬起后脚腿，使腓肠肌与比目鱼肌得到充分收缩与伸展。站立提踵时，两脚前脚掌站立于垫木上，双手持杠铃于肩上，反复提踵。

3、蹲跳训练：这种训练能够同时刺激小腿前侧的胫骨前肌和小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌。在器械上或自由地进行，每组也选择3-4组，每组12-15个重复。 爬楼梯训练：通过在楼梯上快速爬行或使用模拟器材进行爬楼梯的训练，可以锻炼小腿肌肉的耐力和爆发力。通常选择2-3组，每组持续时间约为1-2分钟。

4、坐姿提踵和站姿提踵都可以锻炼比目鱼肌。比目鱼肌位于小腿后侧，是人体中最长的一条肌肉之一，由腓肠肌和胫骨前肌组成。在运动中，比目鱼肌主要负责足踝关节的背屈和跖屈，同时也参与小腿的伸展。坐姿提踵可以锻炼到比目鱼肌的前部，即腓肠肌和胫骨前肌。

比目鱼肌在哪?比目鱼肌锻炼方法是什么?比目鱼肌训练动作有哪些?_百度...

1、比目鱼肌是小腿上方的肌肉，在小腿后面。之所以叫这个名字，是因为它的形状像比目鱼肌。我们平时锻炼的时候可以用一些动作来练习。比目鱼肌在哪里？比目鱼肌在小腿后部，也就是腓骨和胫骨后面，水平插入腓肠肌下至小腿内侧。比目鱼肌因其形状与比目鱼肌非常相似而得名。

2、比目鱼肌位于腓骨与胫骨的后侧，横插在腓肠肌之下。从正面看，它在小腿内外侧腓肠肌下方都能看见，对内侧起的作用更大。是腿部结构中重要部分，与胫骨前肌、趾长伸肌、腓骨肌等共同构成整体体块。锻炼比目鱼肌主要通过提踵动作，结合站立、坐姿与骑驴提踵等方法。

3、比目鱼肌是小腿上面的一块肌肉，在小腿的后面，它是因为形状像比目鱼才叫这个名字的，我们平时在锻炼的时候可以用一些动作来练到它。比目鱼肌在哪 比目鱼肌在小腿的后面，就是在腓骨、胫骨后面，横插在腓肠肌的下面，一直到小腿的内侧，比目鱼肌的命名是因为比目鱼肌的形状和比目鱼特别像。

4、以下是一些锻炼比目鱼肌的方法：-眼球转动练习：将双手放在额头上，然后缓慢地向上看，直到感到眼睛的肌肉在收缩。然后，再缓慢地向下看，直到感到眼睛的肌肉在放松。重复这个动作10次左右。-眼球上下移动练习：将双手放在额头上，然后将头部向上仰起，尽可能地向上看。然后，将头部向下低垂，尽可能地向下看。

比目鱼肌锻炼的方法

以下是一些锻炼比目鱼肌的方法：-眼球转动练习：将双手放在额头上，然后缓慢地向上看，直到感到眼睛的肌肉在收缩。然后，再缓慢地向下看，直到感到眼睛的肌肉在放松。重复这个动作10次左右。-眼球上下移动练习：将双手放在额头上，然后将头部向上仰起，尽可能地向上看。然后，将头部向下低垂，尽可能地向下看。

坐姿提踵可以锻炼到比目鱼肌的前部，即腓肠肌和胫骨前肌。具体来说，当您坐在地面上，脚跟放在地上，然后用力抬起脚尖时，您的小腿后侧会收缩并产生力量，从而锻炼到比目鱼肌的前部。站姿提踵则可以锻炼到比目鱼肌的后部，即腓肠肌和胫骨后肌。

仰卧在瑜伽垫上，抬左腿向上。之后脚尖保持一种向上回勾的状态，保持20秒到30秒。如果实在没有办法做到，可以尽可能举到最高的位置，动作比较全面。比目鱼肌和腓肠肌哪个显得壮一点 粗壮的小腿在很大程度上，只能通过调整肌肉形态来改变。

以下是一些哑铃练比目鱼肌的方法：站姿提踵：手握哑铃，将脚跟尽量向上抬起，感觉比目鱼肌的紧绷。坐姿提踵：坐在椅子上，双手放在膝盖上，脚尖向前伸直，将脚跟尽量向上抬起，同时保持小腿与地面平行。俯卧撑：俯卧撑是一种可以有效锻炼比目鱼肌的动作。

锻炼比目鱼肌主要通过提踵动作，结合站立、坐姿与骑驴提踵等方法。负重物如重物或同伴皆可，动作要领：反复抬起后脚腿，使腓肠肌与比目鱼肌得到充分收缩与伸展。站立提踵时，两脚前脚掌站立于垫木上，双手持杠铃于肩上，反复提踵。

如何锻炼比目鱼肌?

1、坐姿提踵和站姿提踵都可以锻炼比目鱼肌。比目鱼肌位于小腿后侧，是人体中最长的一条肌肉之一，由腓肠肌和胫骨前肌组成。在运动中，比目鱼肌主要负责足踝关节的背屈和跖屈，同时也参与小腿的伸展。坐姿提踵可以锻炼到比目鱼肌的前部，即腓肠肌和胫骨前肌。

2、以下是一些锻炼比目鱼肌的方法：-眼球转动练习：将双手放在额头上，然后缓慢地向上看，直到感到眼睛的肌肉在收缩。然后，再缓慢地向下看，直到感到眼睛的肌肉在放松。重复这个动作10次左右。-眼球上下移动练习：将双手放在额头上，然后将头部向上仰起，尽可能地向上看。然后，将头部向下低垂，尽可能地向下看。

3、如何让比目鱼肌变长1 动作一：靠墙小腿拉伸 选择一面墙做辅助，单脚站立拉伸前脚落在墙面上，后脚跟悬空，保持平衡，双手扶墙。放松整个脚掌，脚掌向下压，尽量感受到小腿后侧的酸胀感。

4、以下是一些哑铃练比目鱼肌的方法：站姿提踵：手握哑铃，将脚跟尽量向上抬起，感觉比目鱼肌的紧绷。坐姿提踵：坐在椅子上，双手放在膝盖上，脚尖向前伸直，将脚跟尽量向上抬起，同时保持小腿与地面平行。俯卧撑：俯卧撑是一种可以有效锻炼比目鱼肌的动作。

5、比目鱼肌锻炼的方法 比目鱼肌如此重要，这就需要跑者平时注重对它的锻炼。比较有效且简单的一种锻炼方式就是靠墙蹲。背部完全贴着一面墙，身体下蹲，直到膝盖弯曲90°，大腿与地面平行，膝盖位于脚的正上方。后期可以在大腿上放一些重物来加大强度。保持这个姿势几秒钟后再恢复站姿。

6、要维护比目鱼肌健康，首先应对扳机点进行处理，通过泡沫轴按摩缓解肌肉紧张。此外，定期拉伸和强化比目鱼肌，如在弓步姿势下进行踝关节背屈，以及在下蹲姿势下进行特定的提踵动作，都是提升其功能的有效手段。跳跃运动如跳绳和芭蕾小跳也有助于锻炼小腿三头肌，特别是离心控制动作。