内容要点：

用哑铃做扩胸运动可以丰胸吗

1、既不能丰胸也不能减胸，因为这个动作是练三角肌前束的，跟胸没一点关系。

2、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致丰胸的功效。扩胸运动—－两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。结实胸腹运动—颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。

3、哑铃锻炼可以很好的增加胸肌，女性可以适当少练习哑铃。

4、扩胸运动丰胸的动作 平日多做扩胸运动或是利用举哑铃来训练胸肌 直接将两手向外廓或是向上高举，都有助于胸肌的伸展与强化，平日可多做双手向外伸直的扩胸运动。这个动作无论居家或上班，都很方便做。

5、哑铃卧推是锻炼胸肌中束的王牌动作，对丰胸效果显著。仰卧在卧推椅上，双手握住一对合适的哑铃，与肩同宽。将哑铃向上推起至手臂伸直，保持胸部收紧，暂停片刻。缓慢下放哑铃至起始位置，重复动作。每次做2-3组，每组10-15次。随着力量的增强，可逐渐增加哑铃重量或组数。

哑铃扩胸运动能瘦背吗

1、除了扩胸运动以外，持杠铃耸肩也能起到不错的瘦背效果哦。双腿微微分开站立宽度大于双肩即可，随后两手拿起哑铃保持垂直状态，同时双肩高高耸起，随后放松。周而复始重复这样的动作，每天进行多次练习直到肩部感觉有疲劳感为止，坚持长期这样做能瘦背哦。

2、通过小编的介绍，哑铃护胸运动是能瘦背的，但是效果不是很明显，想瘦背的朋友可以选择一些别的哑铃动作来学习的，如果大家还想了解更多的关于增强背部力量的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。

3、瘦背效果：通过手拿哑铃的方法来运动，可以有效做到强化背部线条的作用，当你在上下运动的时候，从手臂到背部都会得到一个很好的肌肉锻炼和消耗热量，从而达到快速燃脂减赘肉的作用。半弓美背操。首先让双手哦各自拿一个哑铃，左脚在前，右脚在后，呈前后弓步。

4、组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背 部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。你可以试试减肥药物，试试牛奶荷叶胶囊吧，对于这种局部减肥，效果也是很好的。你可以在网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，腰部，臀部，大小腿，针对局部减肥效果很好。

5、扩胸运动，主要锻炼的是背部肌肉、连带着会带到肩和胸。但是主要还是锻炼背。

健身怎么用一对哑铃扩胸?

哑铃扩胸是一种锻炼胸肌的运动，可以增强胸肌的厚度和力量。以下是哑铃扩胸的做法：双手各拿一个哑铃，手臂自然下垂，掌心向内。缓慢将双肩向后拉伸，同时将双手向上举起，直到两个哑铃在头顶上方。缓慢将双肩向前收缩，同时将双手下降至胸前，直到两个哑铃在胸前相遇。

试着握着哑铃做扩胸运动。用哑铃的话，效果越好 俯卧撑的话，一般一天3组不用健身器就做俯卧撑。

仰卧在凳子上，两腿自然分开，两脚着地。手持哑铃，掌心相对。置于肩的正上方。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高，下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。

造成力量不必要的流失。第二个动作：中胸打击锻炼之哑铃卧推 第三个动作：下胸锻炼之下斜卧推 仰卧在下斜版上，保持哑铃轨迹直上直下即可。第四个动作：胸肌中缝锻炼之哑铃飞鸟 双手各自抓握一个哑铃，做飞鸟动作，在最高点时候感受胸肌的挤压，下落时候缓慢下落，用胸肌做哑铃下落的对抗性训练。

下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：单独用哑铃来训练的动作（主要是以下部位的训练动作1胸 2背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿）：胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。

第一个，我觉得是最好的，但是我估计你不会采纳——你把哑铃卖了，换的钱去找一个便宜的健身房，或者买2个便宜的哑铃。 第二个，就是你一定要坚持只用一个哑铃，那就只好做很少的几个动作了。你可以做卧推：双手托住哑铃，哑铃竖直，你托住哑铃上面的那个片，注意握住了，不要松。

哑铃水平扩胸举是干什么的?有什么用?

1、徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小，健康的年轻人可以用哑铃扩胸，它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外，还可以锻炼背部腹部的肌肉。如果是要增加肺活量，最好是跑步，长假坚持跑步对心肺功能的提高很好。

2、不用做那么多的。。做多了反而起到反作用 我是练体育的 每天都做力量 你做这个主要是胸肌喝臂力 你做30或是40一组 早上3组 晚上3组就OK了。注意打开时慢 合上时快。。

3、根据我的健身经验，这个姿势对减去胸部赘肉效果并不明显。扩胸主要是锻炼三角肌、背肌、胸肌。因为，你在扩胸时，承受哑铃压力的部位是手臂肱二头肌和肩膀三角肌，对胸部的刺激很小。建议用：仰卧飞鸟。

女孩用哑铃做扩胸运动会缩胸吗

扩胸运动女生哑铃扩胸的步骤是女生哑铃扩胸：首先要站直，双臂自然张开，手臂要与肩膀并齐，双手握拳，手臂用力的往身后拉，每天做十组，每组二十个，长期下来，可以达到瘦胸的效果。

想靠哑铃锻炼缩胸相当困难，建议去做热瑜伽，因为一般人体出汗并燃烧脂肪从胸部开始，所以热瑜伽可能会有效果。

起到瘦胸效果。平躺手举哑铃，小臂微曲，不要太用力，仅仅只是起到拖住的作用，然后双臂水平，往上打开放下，尽量用到胸部的力量，要感觉到胸部肌肉被拉扯，持续20次，做完运动后每天坚持搭配索丝曼来按摩胸部，相信不久你就会有个完美的胸部 。运动减胸还是太慢，女生哑铃扩胸我用的就是索丝曼瘦胸。

哑铃锻炼能丰胸吗

哑铃卧推 哑铃卧推是锻炼胸肌中束的王牌动作，对丰胸效果显著。仰卧在卧推椅上，双手握住一对合适的哑铃，与肩同宽。将哑铃向上推起至手臂伸直，保持胸部收紧，暂停片刻。缓慢下放哑铃至起始位置，重复动作。每次做2-3组，每组10-15次。随着力量的增强，可逐渐增加哑铃重量或组数。

事实上，做俯卧撑本身不能使乳房增大，但通过锻炼却能使乳房下胸肌增长，一旦胸肌增大就会使乳房突出，因此这样胸部看起来就变得更丰满了，而且还可以增加弹性哦。

不能而且会适得其反，因为乳房的结构是脂肪和乳腺，而肌肉不一样。如果采用上述方法练习的话，会导致脂肪含量下降，增加了肌肉，但是肌肉的体积没有脂肪看上去丰满所以不可取。练习飞鸟是锻炼肱三的首选，根据运动量的大小，和营养的摄取（主要是雄性激素水平）来判断胳膊是否会成肌肉状，就是是否变粗。

哑铃飞。哑铃飞是一个超级容易的运动，以提升乳房，并确保巨大的成果。它简单而且非常有效。躺在长凳或健身球上，平衡你的躯干。保持肘部弯曲。降低体重直到胸部变得均匀。分三组，每组10次。小药球。你可以在家里做的一个活动，可以让你的乳房丰满起来。躺在地板上，背部挺直。

建议：举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致丰胸的功效。扩胸运动—－两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。结实胸腹运动—颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。

你好，用哑铃做扩胸运动方法如下：两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。