内容要点：

床上锻炼运动

1、卷腹是比仰卧起坐更科学女生床上健身运动的锻炼腹部肌肉的姿势女生床上健身运动，通常腹部力量不强的小伙伴做仰卧起坐的时候都会借用脖子的力量，做完后腹部不酸脖子酸。卷腹就不会出现这样的状况，每天晚上在床上做几百个卷腹，保证练完一秒入睡。仰卧抬腿 要论躺在床上就可以做的，而且效率极高的动作之一，那必属仰卧抬腿女生床上健身运动了。

2、大腿整顿动作，左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。

3、以下是一些适合睡醒在床上做的运动：深呼吸：躺在床上，闭上眼睛，慢慢地深呼吸几次，放松身心。伸展运动：坐起来，伸直双腿，然后慢慢弯曲膝盖，尽可能地靠近胸部，保持几秒钟，再慢慢地放松。重复这个动作几次。

4、第一组：躺平在床上，双手压放在腰后，双腿并拢抬起并做蹬车运动。第二组：侧卧在床上，双腿弯曲，做抬腿运动，可以有效消除大腿内部赘肉。第三组：小狗抬腿式运动，感受大腿肌肉的拉伸。第四组：躺平在床上，双手压放在腰后，双腿腾空做交叉踢腿运动。

5、美人鱼式瑜。伽身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。床上常翻身。还在床上挣扎的时候，女生床上健身运动我们可以来个床上翻翻身。

怎样在床上做瘦身运动

1、美人鱼式瑜伽。身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。伸展膝盖瘦大腿。

2、睡前床上减肥动作 动作一：平躺在床上，腹部放置一个软垫。双手向两侧伸直，用力抬起头部，让背部与床面平行。这个动作可以伸展颈部、胸部和腹部，有助于塑造腹部线条。动作二：仰卧，双手放在身体两侧，双腿并拢伸直，然后在腰腹力量的作用下抬起双腿，使其与床面垂直。

3、尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸直，臀部，颈部保持紧张状态。

4、用双膝和双手跪伏在床上，坚持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖曲折，脚底朝天，坚持几秒后恢复开始姿态。每组12次，做两组。可训练臀部和腰腹。床上常翻身 还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。

5、？动作要领：仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。

6、左右算一回，可以做个20～30回。主要运动到大腿内侧和前侧。

在床上做的瘦腿运动

每天晚上在床上做蹬腿动作可以帮助燃烧一定的热量，但要在两个月内减掉20斤体重，这个目标可能过于激进。 蹬腿运动主要针对腿部肌肉，对于整体减肥效果有限。相比之下，跑步或跳绳这类全身性有氧运动能更有效地燃烧热量，促进体重下降。 要想通过运动瘦腿，可以尝试瑜伽中的单腿站立延长扩展式。

狂蹬空中自行车 这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。

倒踩脚踏车：学生忙碌于学业，可能没有时间进行复杂的运动锻炼。每晚睡前练习倒踩脚踏车动作，能有效锻炼腿部。平躺在床上，用腰腹部力量撑起上半身，双脚在空中模仿倒踩脚踏车的动作。双手叉腰以保持平衡，持续约3天，可见腿部线条有所变化。下蹲练习：学业繁重的学生可以在空闲时间进行下蹲练习。

站姿抬腿：站立双手叉腰，向外抬腿约60°，落下时，脚不着地。每天3组，8-12次/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作，快速拥有大长腿就是如此简单！蹬自行车：平躺抬起双腿，空中做蹬自行车动作，保持均匀节奏。每天3组，8-12次/组。

做15次.直立下蹲，小腿处夹住一个枕头，坚持几秒后放下，将小腿慢慢抬起，不要蹲到底：双腿并拢：坐在床边双腿并拢，抬腿与身体垂直到90度。床边减腿法，停顿几秒慢慢起来。

瘦腿最好的6个动作如下：床上蹬自行车运动 床上蹬自行车运动是一种最经济最简单的减大腿的方法，只需要每天坚持，效果非常好。

在床上做什么运动可以减少身体的疲惫减

1、猫式伸展。这个动作需要跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。美人鱼式瑜伽。身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。

2、睡前床上减肥动作 动作一女生床上健身运动：平躺在床上，腹部放置一个软垫。双手向两侧伸直，用力抬起头部，让背部与床面平行。这个动作可以伸展颈部、胸部和腹部，有助于塑造腹部线条。动作二：仰卧，双手放在身体两侧，双腿并拢伸直，然后在腰腹力量的作用下抬起双腿，使其与床面垂直。

3、手膝举腿 动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。侧卧抬高 动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。

4、仰卧起坐：减肚子指数：仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。

5、这个姿势帮助打开胸腔，解除烦忧，让体内的“气”循环得更好，呼吸更顺畅也更深长，紧张疲惫的身心将得到释放。身体的扭转带动女生床上健身运动我们的脊柱像被“拧干脱水”似地拉长，积累一天的紧张从而得到缓解。动作三 姿势：首先让身躯平躺在床上，小腿自然放平（不完全伸直），与骨盆同宽。

6、那么睡前在床上做什么运动能减肥？床上锻炼适合什么动作？睡前减肥动作动作一腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。