内容要点：

体型偏瘦的人用哑铃多久可以锻炼出肌肉

1、三个月小成吧，想要进一步就需要增重了。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

2、努力持续锻炼小成半年，大成一年。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

3、训练的时间：很多人不清楚每次训练多久合适，以为练得越久越好，包括我也犯过这方面的错误。

4、哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤长。大概2个月，效果就出来了。

举哑铃要多久才练成强大的手臂肌肉

1、要练出一点效果的话2个月左右，但最好是每天坚持。如果动作到位，估计半个月就会感觉手臂力量和以前有差别的。

2、一般情况下会在5-3个月会出效果；需要持续锻炼，三天打鱼两天晒网的，估计半年也没有效果。

3、一般三个月可以看到一定的效果，所以健身最主要的在于坚持 健身路上很漫长，这个是一辈子的事情，请不要着急。

单个20斤哑铃,每天锻炼,多久能练出肌肉???还有腹肌需要怎么锻炼...

一个月吧，至于腹肌上身与双腿同时折叠然后同时平躺，效果最好，记住仰卧起坐是不锻炼腹肌的，效果不好。健身后要隔两天再练，给肌肉时间去生长，如果你每天都练肌肉是长不大的甚至还会萎缩的。

腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。

历时20~30秒钟。扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。如何快速练出性感腹肌运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。

历时20~30秒钟。 扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。

哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸，这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌，其他的肌肉也得练.腹肌：V字两头起.（每隔一天练一次，每次练4组，每组10个，每练一个月增加数量）.腹部肌肉练习：仰卧起坐：意念在腹部，感觉腹部肌肉的收缩，动作次数是感觉到腹部酸疼。

举哑铃要锻炼多长时间才练出肌肉来呢?

正常情况下，举哑铃，每天可以练习一个小时左右，举哑铃通常锻炼上臂的肌肉，如果，上臂肌肉较多皮下脂肪较多，举哑铃可以有效消耗脂肪，然后通过举起哑铃将其转化为，肌肉，如果连续坚持三个月就会看到明显效果。但是，运动前，需要进行热身，避免身体伤害，练习还需要适当放松五到十分钟。

一个月吧，至于腹肌上身与双腿同时折叠然后同时平躺，效果最好，记住仰卧起坐是不锻炼腹肌的，效果不好。健身后要隔两天再练，给肌肉时间去生长，如果你每天都练肌肉是长不大的甚至还会萎缩的。

一般想要锻炼出肌肉这个是需要一段时间的 时间的长短和你的训练计划以及饮食和休息有很大的关系 一般三个月可以看到一定的效果，所以健身最主要的在于坚持 健身路上很漫长，这个是一辈子的事情，请不要着急。

这样就是肱二头肌在运动。做到一直做到没力。。你的条件起码50.60下吧。。以后两天加一次码。一个星期 上臂下臂立刻又效果。我初中就这样练。买一套哑铃150，组装的那种。如下图的姿势。我都用过，都是做到没力那种。

肌肉锻炼不宜天天做，应该给肌肉至少24小时的恢复生长时间，才有利于肌肉的成型。要想增加肌肉围度应该采用大重量少次数（尽力能完成8——12次）的运动，保持肌肉线条可采用中等重量，多次数（20次以上）的运动。举哑铃不能一下子练太多，要慢慢来，明每天一点点的增多，坚持两三个月就会有肌肉的。

如果我每天举哑铃和做仰卧起坐,多久可以练出肌肉?我不是说大块的,就...

1、练腹肌最好女生哑铃多久练出肌肉的办法还是仰卧起坐女生哑铃多久练出肌肉，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体女生哑铃多久练出肌肉的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2女生哑铃多久练出肌肉：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

2、怎样练出漂亮的腹肌 许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。

3、腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其女生哑铃多久练出肌肉他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。

4、一天最佳的锻炼时间？上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右 最常用的健身器械是什么？哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。关于哑铃如何选择？可拆卸的电镀哑铃。初级健身者一周锻炼几次？一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。