内容要点：

女生一般卧推多重从新手到资深的重量选择

适合提升肌肉耐力女生练的器械重量的重量女生练的器械重量，是指在该重量下，训练者能连续完成16-20个卧推，即16-20RM。这个重量非常适合新手练习，可以逐渐培养正确女生练的器械重量的姿势和动作控制能力，从而增强力量。 女生卧推一次做多少 女生通常一天进行3-8组卧推，每组8-12个，新手可以尝试5组，每组5个。组间休息时间为30-60秒。

最适合新手的重量 适合提升肌肉耐力的重量女生练的器械重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个，即16-20RM。这个重量很适合新手进行练习，在这个重量下，可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力，逐渐增强力量。

最适合新手的重量 适合提升肌肉耐力的重量女生练的器械重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个，即16-20RM。这个重量很适合新手进行练习，在这个重量下，可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力，逐渐增强力量。

女生开始力量训练,哑铃刚开始练多重的好(单只重量)?

1、女生刚开始进行力量训练时女生练的器械重量，应该选择合适的哑铃重量。 对于初学者来说女生练的器械重量，单只哑铃的重量不宜过重。 建议从5千克的哑铃开始练习，这样的重量既不会过于沉重，又能够逐渐增强肌肉力量。

2、如果只是刚开始的训练，就应该少拿多举，重量方面应该选择5千克的，这样既不会让女生练的器械重量你感到特别重，而且还可以慢慢练起肌肉的力量。

3、kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。

4、女生新手力量训练用哑铃就用比较轻的压力就行，1公斤或者5公斤的就可以。太重女生练的器械重量了举不起来的。哑铃训练一般一个星期训练3到4次就行。

5、女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适女生练的器械重量；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。

女性65公斤练器械多少重量

根据你的目的来，一般都是减肥12-20RM，25-30RM都行，肌肉含量低的6-12RM练点肌肉。这里的RM是指一次连续只能做的最大次数。（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。

锻炼可减少为每星期五两次，内容包括：①25～30分钟的心血管系统锻炼，中等强度，以脉搏每分钟不超过130～140次为宜。②10～15分钟增强体力的锻炼，最好使用健身器械，不用哑铃。一个重量能举5次为5RM，初练者做8到12RM负荷的重量。

但是一般按常规是；练功鞭，5-5市斤。实战鞭，1-5市斤。表演鞭；成年人，6-9两。儿童4-6两。当然也有人用4-10市斤的九节鞭。不过也就是练练力气了。九节鞭毕竟是技巧的训练，太重了就会影响到其灵活性了。最后说一说九节鞭的质量问题。

首先．是不出户就可以锻炼。用加入健身房会员的会费你就能买下塑造更好体格的基本器械：一把平凳、四根哑铃杆、及合重为150磅（约68公斤）的铃片。就这样．你已将你的住房变成了力量房。家里有了这些器械．你就用不着再为往返于健身房而困扰，训练也随之变得更为高效。

胸肌想练大的话，肯定要去健身房练习杠铃卧推等一系列辅助动作，刚开始一两周可以先以俯卧撑为主，先让肌肉适应一下锻炼，然后进行器械的重量练习。更瘦不会，初期训练，每次你练习的负重在一组做10-12竭力的重量，中期开始用每组做8-10个竭力的负重重量。你要是偏瘦的话，饮食上一定要跟得上训练。

女生用2kg还是3kg哑铃练胸

初学者使用2kg，之后逐渐增加到3kg。哑铃练胸女性选择哑铃的重量应该根据自己的身体状况和训练经验来确定。初学者初学者应该选择较轻的哑铃，一般为1-2公斤。在掌握正确的姿势和动作后，逐渐增加重量。中等训练水平对于中等训练水平的女性，可以选择3-5公斤的哑铃。这个重量可以帮助增强肌肉力量和形态。

kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。

身高60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高90米以下体重95公斤内-45公斤组合。练哑铃的方法：一：平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。