内容要点：

请人写一份锻炼身体的计划书

1、晨跑。时间：每周六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。时间：每周六的下午。

2、楼主你好； 1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力. 2，仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。 3，深蹲，蛙跳，鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉 4，压腿提高自身的柔韧性。

3、七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。

4、看在你很瘦的情况下，不需要太剧烈的运动。每天早上起来快走（每分120步的速度）或慢跑半个小时。晚上少吃，有可能的化也去操场上快走或慢跑半个小时。饭后三个小时后再睡觉。对身体比较好。

...80kg肚子上的肉比较突出。请问到健身房如何最佳减肥跪求计划书...

第二步，每天跑步45分钟（可以隔天），跑1个月。第三步，仰卧起坐，100个，分组来做。每天五组。按自己的体能控制组数，循循渐进，慢慢往上加30个/组、40个/组，每次坚持5组。第四步，早睡早起，保持好心情，多喝开水，不出两个月身材肯定很棒了。

周五：仰卧起坐。时间一小时，完成总数：80-100（视体力情况调整）你说引体向上做不了，这也没关系。开始的时候你可以做半程的（引体到一半的高度），甚至不引体，只悬挂（双手抓杠，直到抓不住掉下来），一段时间之后就能完成一两个了。

有针对性的进行瘦身运动。肚子上的肉肉是比较不好减去的，只有针对性的进行锻炼，才能达到明显效果。建议进行仰卧起坐、平板支撑、深蹲、俯卧撑、跳绳等运动，选择适合自己的运动，搭配进行，每天看情况做五组，每组固定次数，刚开始可以少一点，习惯了慢慢加多。

仰躺在健身球上，用上背、肩部和头部支撑。 收缩上背部肌肉，肘部进一步向地面方向打开，同时挺起胸撑。感觉肩部和胸部的抻拉感。 保持10——30秒。重复至少2——3次。腹部如何练出漂亮的腹肌！ 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

女生一个月锻炼的时间安排

1、这不管是女生还是男生在下午四点钟到七点钟，这个时间段锻炼比较好，因为那个时间段不管是空气还是阳光。都比较适宜，然后就是那个时间段也是工作的白领啊，都是处于一个下班的一个阶段了。

2、半个小时之内，在后在每个一个月增加一般的时间，也就是说，第一个月，半个小时，第二个月，四十五分钟，第三个月一个小时十五分钟，记住，到此打住。

3、第六天： 跑步+器械锻炼。这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。第七天： 有氧运动。可以游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球。

4、尽量在午餐时间上下楼梯半小时，放学后再游一小时的泳。你还可以这样安排训练计划：骑半个小时的自行车上学，参加每天的课外健身班，然后在做作业前做半个小时的轻度有氧运动。每天尽量做30到60分钟的轻度有氧运动，比如步行或骑自行车。你每周还可以做几次更剧烈的运动。为锻炼和健康饮食留出时间。

求一份健身计划书要详细的

家庭健身计划范文1 锻炼前的准备： 在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。 准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。 准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。 准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻炼热情。

第二天，锻炼背和二头肌：颈前下拉：4组，每组8~12个；划船：4组，8~12个；如果没有划船机，哑铃单臂划船也可以，当然最好还是划船机。直腿硬拉：4组，每组8~12个；这个动作练背部下部的肌肉，一面之练上背会不协调。

我身高180体重也是180斤 求一套健身计划（时间充足） 身高180CM、体重90KG，在标准体重之上。

要有系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。

一周三次的训练计划 重量用小重量 25RM，即一个重量你可以一次连续做25次，当然比较推荐的是用下面介绍的重量范围来练，如果肌肉含量低则需要15-20RM或12-15RM的重量。星 期 一：上肢的部位练习（胸、肱二头肌、肱三头肌），腹部练习。最后有氧练习 星 期 三：下肢的部位练习，腹部练习。

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。

时尚美人馆28天燃脂瘦身计划基本信息

1、《时尚美人馆28天燃脂瘦身计划》是由王楠编著女生健身计划书，化学工业出版社于2009年1月1日出版女生健身计划书的一本健身指导书籍。本书详细介绍女生健身计划书了28天的瘦身计划，旨在帮助读者通过科学的饮食和运动方式，实现健康瘦身的目标。本书以平装的形式出现，开本为24开，使用胶版纸印刷，共104页。

2、天，女性新陈代谢的周期，也是追求瘦身效果的理想时间。本书，是为追求美丽、健康好身材的你量身打造的燃脂瘦身计划。本书从多个维度出发，指导你如何精心雕琢身体曲线，实现美体革命。从塑造燃脂体质开始，深入饮食、运动、淋巴按摩、沐浴洗澡等美体瘦身细节，揭秘美丽身材的养成密码。

3、PART 1 28天，打造健康美丽好身材 为什么28天便能打造健康美丽好身材？这源于科学的饮食控制和适度的运动计划，通过合理的营养摄入和规律的锻炼，让身体逐渐适应健康的生活方式。想要健康美丽好身材吗？那么请跟随这个计划，一步步实现自己的目标。健康美体计划需要控制饮食吗？答案是肯定的。